La première et la plus connue des techniques de système mapping est sans doute le carnet de système. Je me répète mais ce livre va lister différentes techniques de système mapping, c'est à vous de trouver ce qui vous correspond et tout ne marchera pas.

Le but du carnet est donc de s'organiser. Chaque système est différent est le mieux est encore de trouver votre propre technique mais je peux vous en partager certaines pour vous guider.

1) Les onglets
Ça c'est la technique qu'on utilise. Le principe est simple, le carnet est séparé en différents onglets qui servent à différents trucs (organisation, connaissance du système, techniques de grounding...).
Voici différents onglets que vous pouvez utiliser :

a) La présentation des alters
Vous voyez les présentations qu'on a fait dans notre livre de présentation ? Non ? Allez voir un chapitre à partir du deuxième chapitre parce que la présentation de Marine est brouillon et revenez. C'est bon vous voyez ? Ben faites ça avec vos alters sur votre carnet (éventuellement avec des critères plus personnels comme les triggers ou les relations...)

b) Les relations entre alters
Je vais pas vous faire un dessin, le but est de savoir qui s'entend ou ne s'entend pas avec qui. Ça peut être très utile si on a besoin d'un messager par exemple. Ça peut se faire sous forme de cartes mentales ou de textes ou d'autres...

c) Les fronts
Savoir à quelle fréquence quel alter front ou quel alter aime ou n'aime pas front et quel co-front et co-conscience marche ou ne marche pas.

d) Les techniques de grounding
On peut en trouver un peu partout sur internet (et je vous en partagerai aussi), les techniques de grounding servent à s'ancrer en cas de dissociation ou à se déconnecter en douceur en cas de surplus de stress. Répertorier toutes celles que vous connaissez pour que tous les alters en prennent connaissance est important.

e) L'innerworld
Un chapitre qui répertorie tout ce que vous savez de l'innerworld.

f) La partie journal
Juste une partie réservée à la communication, où les alters peuvent faire ce qu'ils veulent.

g) Les routines
Répertorier les routines. Chez beaucoup c'est inutile mais si certains alters ont du mal à les respecter (je pense particulièrement à l'hygiène et l'alimentation) ça peut se révéler très utile.

h) Les règles
J'aurais dû commencer par ça mais j'ai archi la flemme de refaire les numéros. Bien sûr un chapitre de règles du carnet s'impose si on veut éviter que les alters fassent n'importe quoi.

2) Dans l'ordre
L'autre manière de procéder avec un carnet est de le faire comme ça vient et tant pis si c'est pas organisé ^^

J'espère que ça sera utile à certains d'entre vous^^

~ Gabriell (on s'y est mis à plusieurs pour faire ce chapitre mdr)