Πανελλήνιες.Μια από της πρώτες λέξεις που θα πει κανείς περιγράφοντας της είναι : λίγος ύπνος- ξενύχτια .

Γενικά, υπάρχει ένα θέμα με τον ύπνο και εννοείτε ότι ξεχάστε το "κοιμάμαι κάθε μέρα 8-9 ώρες" γιατί* ... γελάω* αλλά δεν είναι ανάγκη να το πάμε και στο "κοιμάμαι κάθε μέρα 4 ώρες"

 Να μερικά πράγματα που έκανα εγώ λάθος *διότι το κομμάτι του ύπνου δεν μου πέτυχε καθόλου, δεν ντρέπομαι να το πω * ώστε να μην τα κάνετε και εσείς .

1. Η φάση με τον καφέ/τσάι. 

Εδώ έχω να πω ότι αρχικά ήμουν πολύ χαζή που δεν το ξεκίνησα νωρίτερα. Το να φτιάχνω το τσάι μου ή αργότερα τον καφέ μου με βοήθησε όχι μόνο στο κομμάτι "ενέργεια" αλλά ήταν μια "τελετουργία " που έκανα πριν ξεκινήσω το διάβασμα και με βοηθούσε να μπω στο mood. Το έπινα κυρίως το απόγευμα μετά το φαγητό *ειδικά ο καφές πάντα με γεμάτο στομάχι* και πραγματικά γινόμουν πολύ ποιο παραγωγική , είχα περισσότερη ενέργεια κτλ απο ότι χωρίς

Τι πρέπει να προσέξουμε όμως

Πρώτον μην πίνεται καφέ το βράδυ. Γιατί θα σε κρατήσει ξύπνια μεν αλλά θα σου χαλάσει την ποιότητα του ύπνου (και μπορεί να σου προκαλέσει και αϋπνίες )όποτε θα είσαι κουρασμένη την επόμενη. Επιπλέον, μετά μπορεί να είσαι ξύπνια αλλά να μην έχεις πλέον την πνευματική διαύγεια να διαβάσεις *true story* οπότε όχι μόνο δεν μπορείς να κοιμηθείς αλλά ούτε και να δουλέψεις !

Μην πίνεται καφέ με σκοπό να ξενυχτίσετε ... το δοκίμασα και κοιμήθηκα όπως και να είχε γιατί ήμουν κουρασμένη απο πριν. Ο καφές δεν κάνει θαύματα , αν ο οργανισμός σου θέλει να κοιμηθεί θα το κάνει.

Μην πίνεται πολύ καφέ γιατί μετά απλά θα έχετε υπερένταση και δεν θα μπορείτε να κάνετε τίποτα. Ειδικά όταν έχεις έντονο άγχος απέφυγε τον καφέ. Αυξήστε σταδιακά ή μειώστε σταδιακά την ποσότητα που πίνετε. Ο οργανισμός , σιγά σιγά συνηθίζει στον καφέ και στο τσάι και πάει να αναιρέσει την δράση τους. Αν θέλεις καλύτερα αποτελέσματα μην κάνεις απότομες αλλαγές. Αν πίνεις 3 καφέδες την ημέρα και θέλετε να τους κόψεις, κάνε το έναν την εβδομάδα/δυο εβδομάδες.  Το ξέρω ότι είναι σαν να μιλάω για ναρκωτικά αλλά η καφεΐνη αλληλοεπιδρά με τον οργανισμό με έναν παρόμοιο τρόπο.

Τι καφέ έπινα ;

Λοιπόν ξεκίνησα με τσάι αρχικά τον χειμώνα το οποίο έπαιρνα απέξω ή το έφτιαχνα μόνη μου *το αγαπημένο μου είναι οτιδήποτε έχει μαύρο τσάι, χωρίς ζάχαρη *Μετά καφέ φίλτρου , που δεν είναι τίποτα το φοβερό. * και αυτό χωρίς ζάχαρη*Έπειτα πήγα λίγο ποιο βαθιά .Μπορεί να σοκαριστείτε αλλά : ο καφές στιγμής ουσιαστικά πίνεται ζεστός και όχι κρύος . Ο κρύος ήταν απλά μια θεσαλονικιοτικη πατέντα. Κανονικά στον καφέ στιγμής απλά βάζεις ζεστό νερό και τον πίνεις έτσι *σοκ * .Όποτε έπινα 1-2 τέτοια την ημέρα .Καλό είναι γενικά αν πιεις καφέ να είναι μέχρι τις 5 το απόγευμα .

2. Μεσημεριανός υπνάκος .

Αν θέλετε να κοιμάστε στις 2 και να πηγαίνετε σχολείο στις 8 και να μην σέρνεστε βάλτε τον μεσημεριανό υπνάκο στην ζωή σας. Δεν λέω να κοιμάστε 3 ώρες, το ιδανικό είναι γύρο στα 30 λεπτα .

Ξαπλώστε 30 λετπά , βάλτε λίγη μουσική, χαλαρώστε *δεν είναι ανάγκη να πέσετε σε βαθύ ύπνο * και μετά πιες τε τον καφέ σας και θα είστε μια χαρά. Αυτό είναι το μυστικό για να βγάζετε το βραδινό διάβασμα ! * τα λοιπά σε επόμενο κεφάλαιο*

Το δύσκολο απλά είναι να αφήσεις το κινητό. Αυτό ήταν που με σταματούσε κάθε φορά αλλά, έβαζα μουσική και τότε γινόταν απείρως ποιο εύκολο .

Δεν είναι μόνο για της γιαγιάδες , πιστέψτε με είναι οτι καλύτερο

3. Πόσες ώρες ;

Της μέρες που έχεις σχολείο και φροντιστήριο όπως καταλαβαίνεις ο χρόνος είναι περιορισμένος. Προσπαθούσα να έχω τουλάχιστον 7 ώρες ύπνο τις περισσότερες μέρες αλλά αυτό δεν γινόταν πάντα. Είναι λογικό να υπάρχουν φορές που θα κοιμηθείς και 6 ώρες και 5 ώρες αλλά μέχρι εκεί. Δεν μπορείς να μην κοιμάσαι. Μην πας κόντρα στην ανάγκη σου αυτή γιατί θα κάνεις ποιο πολύ κακό απο ότι καλό. Μερικές φορές μπορεί να μην έχεις χρόνο και να κοιμηθείς 1-2 ώρες λιγότερο αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνετε ρουτίνα γιατί μέχρι το τέλος της χρονιάς θα τα φτύσεις

Το ξέρω ότι νιώθεις ότι μπορείς να το κάνεις * και εγώ το ίδιο νόμιζα* αλλά δεν μπορείς. Απο κάποιο σημείο και μετά απλά "σπας" ... και δεν υπάρχει χρόνος να μαζέψεις τα κομμάτια σου.

Η πνευματική κούραση που έχεις είναι μεγαλύτερη απο οποιαδήποτε άλλη φορά και χρειάζεσαι πιο πολύ ύπνο από όσο νομίζεις. Δεν είναι καιρός να παίζεις με αυτά τα πράγματα. Πραγματικά στο λέω , αν δεν έχεις χρόνο να τα κάνεις όλα και αναγκάζεσε να μείνεις ξύπνια μέχρι αργά κάθε μέρα ... μην τα κάνεις όλα .

Η υγεία είναι πάνω απο όλα και χωρίς ύπνο δεν υπάρχει υγεία. Αυτά όσο αφορά το σχολείο.Τώρα τα σ/κ τα Χριστούγεννα και τα "πάσχατα" αν μπορούμε να κοιμηθούμε 9 ώρες θα είναι καλά... ναι τόσο πολύ. Γενικά όποτε δεν έχετε κάπου να πάτε και έχετε μόνο να διαβάσετε πάρτε αυτήν την χρυσή ευκαιρία και κοιμηθείτε.

Θα με ευχαριστήσετε μετά.

Ακόμα, θεωρώ γενικά δεδομένο ότι ο λόγος που θα μείνετε ξύπνιες είναι το διάβασμα διότι ... Είναι η μεγαλύτερη βλακεία είναι να μένεις ξύπνια μέχρι αργά στο κινητό και να μιλάς /χαζεύεις !ΜΗΝ και ξαναλέω ΜΗΝ το κάνετε. Βάλτε τα δυνατά σας να μην το κάνετε γιατί είναι τόσο κακό .

Όχι μόνο για το διάβασμα αλλά και για εσάς που χάνετε ύπνο.

Το ξέρω ότι μπορεί να θέλετε να πείτε τον πόνο σας / τα νέα σας και δεν έχετε άλλη ώρα αλλά δεν μπορείς να ζεις με 5 ώρες ύπνο μόνο και μόνο για να μιλάς με τον γκόμενο.

Ακούγομαι σαν την μαμα μου αλλά είχε τόσο δίκαιο όταν μου το έλεγε! Καλύτερα να χάσεις την πρώτη ώρα για να πας για καφέ παρά να χάσεις ύπνο το βράδυ. πραγματικά δεν αξίζει ...

4. Αϋπνίες

Είχα λίγες απο αυτές λόγο άγχους αλλά τίποτα το τρομερό.

Αυτό που έκανα είναι ότι αν δεν μπορούσα να κοιμηθώ έβαζα να ακούω κάποιο podcast μέχρι να με πάρει ο ύπνος ή έπινα κάτι ζεστό.

Αν γενικά έβλεπα ότι είχα αϋπνίες αυτό που έκανα ήταν: κάπου μέσα στην μέρα *4 ώρες πριν κοιμηθώ* έκανα υποτυπώδη γυμναστική ή χόρευα μόνη μου πήγαινα με τα πόδια φροντιστήριο ή κατατρίβεται λίγες στάσεις πριν (ίσα ίσα να περπατήσω )και δεν έπαιρνα ασανσερ κτλ και γενικά έβρισκα τρόπους να κουράζω το σώμα μου όχι μόνο το μυαλό μου. Διότι όταν το σώμα σου απλά κάθετε όλη μέρα δεν είναι κουρασμένο και δεν "θέλει" να κοιμηθεί

Δοκίμασα και γιόγκα και διαλογισμό αλλά δεν μου πολυάρεσαν αλλά γενικά κάνουν δουλειά σε φίλες μου οπότε τα συνιστώ και αυτά .Τα κλασικά περι οθονών και φωτός πριν τον ύπνο τα ξέρετε φαντάζομαι αλλά προσωπικά ποτέ δεν τα ακολούθησα.

Και τέλος καλό είναι να έχετε μια συγκεκριμένη ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο για να βοηθήσετε το σώμα σας να καταλάβει ότι "ήρθε η ώρα"

Πχ : πλένω πρόσωπο, δόντια, χτενίζω μαλλιά, πλέκω μαλλιά, πίνω ένα ποτήρι νερό κτλ. Αν κοιμάστε κάθε βράδυ την ίδια ώρα βοηθά και αυτό πολύ. Γενικά τα ζεστά και σκοτεινά ηρεμούν
Τα φωτεινά και κρύα ξυπνάνε

Δεν είμαι ειδική σε αυτό το θέμα επειδή δεν είχα μεγάλο πρόβλημα *λόγω κούρασης απο διάβασμα *Αν έχετε κάποιο επιπλέον tip αφήστε το στα σχόλια.

Αυτά απο εμένα εύχομαι να έβγαλαν κάποιο νόημα και να βοήθησαν έστω και λίγοΤα λέμε στο επόμενο

-Λύρα