Auf Wunsch von @schlaubischlumpf333 hier nochmal ein supereffektives Workout:

Aufwärmen:
Jeweils zwei Minuten:
-High Knees
-diese Übung bei der man mit den Füßen den Po berühren muss (Weiß jemand wie die heißt? )
-auf der Stelle joggen
-Hampelmänner

Workout:
16 Pushups
30 Squats
30 Calf raises (ihr müsst euch ganz normal hinstellen und dann auf Zehenspitzen gehen)
40 Mountain Climbers
1 min Plank(Bankstütz)
x3

Danach dehnen