🌟Cześć kochani! Przepraszam, że rozdział teraz, ale za szybko poszło wam z gwiazdkami pod poprzednim 😂
Dziś moim zdaniem dość ciekawy rozdział (sama bardzo chciałam go napisać 😆). Mam nadzieję, że okaże się przydatny! 🌙

🌺Zaczniemy od odrobiny informacji... Po co nam sen?
„Podczas snu ustępuje zmęczenie i stres nagromadzony w czasie dnia, kręgosłup rozluźnia się, przemija ociężałość nóg,
stymuluje produkcję tzw. hormonu wzrostu, odpowiedzialnego za regenerację komórek oraz utrzymania zdrowych mięśni, kości i tkanek,
pobudza wydzielanie melatoniny, ważnej dla prawidłowego funkcjonowania zegara wewnętrznego."
~bezsennosc.pl

🌺Skutki zbyt małej ilości snu:
🌷Apatia
🌷Pogorszenie pamięci
🌷Zwiększenie apetytu
🌷Narastanie stresu
🌷Problemy z koncentracją
🌷Większa podatność na choroby

🌺Powody problemów z zasypianiem:
🌷Stres i niepokój
🌷Nerwice
🌷Depresje
🌷(Osoby starsze) zmniejszenie się poziomu melatoniny z w organizmie, co związane jest z procesem starzenia

🌺W końcu... Jak szybko zasnąć? 😆
🌷na godzinę przed snem staraj się odkładać urządzenia elektryczne (jeśli nie możesz to używaj trybu „night", który zmienia barwy wyświetlaczy)
🌷staraj się kłaść i wstawać o regularnych godzinach (także w weekendy kochani 😂)
🌷stwórz swoją wieczorną rutynę (np. zawsze po prysznicu myj zęby i idź od razu spać)
🌷przed snem wywietrz sypialnię i zostawiaj uchylone okno na noc (zimą możesz rozszczelnić, chyba, że po prostu jest zbyt zimno (znam ten ból))
🌷przed snem nigdy nie odtwarzaj całego dnia. Nie stresuj się i nie myśl o tym czego nie zrobiłeś itd.
🌷przed snem możesz zrobić sobie ciepłą kąpiel z solami/olejkami eterycznymi, które pomogą ci się odprężyć
🌷rób sobie w ciągu dnia drzemkę, jednak nie może być ona dłuższa niż 20 minut 
🌷dbaj o minimum wysiłku fizycznego (ale nie rób intensywnych ćwiczeń na godzinę przed snem)
🌷unikaj picia kawy, czy zielonej herbaty późnym popołudniem (na każdego kawa działa inaczej. Zobacz, ile czasu działa na ciebie i ustał godzinę, po której nie będziesz jej pić)
🌷gaś światła przed snem
🌷zainwestuj w dobry a teraz i pościel (
🌷zainwestuj w rolety (jeśli mieszkasz gdzieś, gdzie jest jasno w ciągu nocy)
🌷na kolację jedz coś lekkiego i nie jedz na conajmniej trzy godziny przed snem
🌷możesz poczytać ciekawą książkę przed snem, alby jej fabuła odciągnęła cię od jakichś niepotrzebnych zmartwień i stresu
🌷spij nago. Tak 😆 (naukowcy twierdzą, że sypianie bez ubrań jest dla organizmu bardziej komfortowe niż sen w piżamie. Jednym z powodów jest to, że ciało ma bezpośredni kontakt z przyjemnym materiałem i łatwiej reguluje swoją temperaturę. Jeśli nie czujesz się komfortowo to zainwestuj piżamę wykonaną z wysokiej jakości materiałów)
🌷unikaj słuchania piosenek. Wybierz odgłos oceanu/deszczu, czy biały szum. Może być jakaś spokojna muzyka. Ja zasypiam najlepiej przy:

🌷ja zawsze godzinę przed snem zapalam świeczki i czytam sobie książkę. Zaczęłam też używać olejków eterycznych (mam taki pomarańczowy, który dział odprężająco) do kominka (nie takiego prawdziwego kominka lol Zobaczcie na internecie 🌟)
🌷możesz spróbować metody 4-7-8
„Najpierw wydychamy powietrze ustami do końca, wydając przy tym odgłos świssstu. Zamykamy usta i wdychamy powietrze przez nos, w myślach licząc do czterech. Następnie wstrzymujemy oddech, w myślach licząc do siedmiu. Po upływie tego czasu, wydychamy powietrze do samego końca przez osiem sekund (również świszcząc). Następnie powtarzamy cały cykl jeszcze 3 razy, by łącznie osiągnąć sumę 4 oddechów.„ - Należy pamiętać, że powietrze zawsze wdychamy przez nos i głośno wydychamy je ustami. Czubek języka przyklejamy do przedniej części podniebienia"
~dr Andre Weil

🌟BONUS🌟~herbaty, które pomogą ci zasnąć:
🌷Rumianek
•zawiera przeciwutleniacz zwany apigeniną, który może pomóc w rozpoczęciu snu. Rumianek może również poprawić ogólną jakość snu.
🌷Korzeń kozłka lekarskiego
•może zwiększyć senność poprzez zwiększenie poziomu neuroprzekaźnika zwanego GABA. Badania sugerują, że korzeń kozłka może poprawić ogólną jakość snu, skracając czas zasypiania i zmniejszając nocne przebudzenie.
🌷Lawenda
•jest najlepiej znana z relaksującego aromatu. Picie herbaty lawendowej może poprawić jakość snu, szczególnie u osób cierpiących na bezsenność lub zaburzenia lękowe.
🌷Kora magnolii
•skraca czas zasypiania i zwiększa ogólną ilość snu przez modyfikację receptorów GABA w mózgu.
🌷Melisa
•to aromatyczne zioło, które zwiększa poziom GABA w mózgach myszy, a zatem inicjuje sedację. Picie melisy może zmniejszyć objawy związane z bezsennością.

🌟Mam nadzieję, że ten rozdział pomoże pozbyć się wam problemu z bezsennością i ogólnie poprawi jakość waszego snu!
Do następnego kochani! Miłego dnia/wieczora/nocy 😘💖
Ps. Kto czyta w środku nocy zamiast spać? Przyznać się! 😂😂😂

60 gwiazdek + 7 (osób) komentarzy
=
Następny rozdział

EDIT: Kurcze... Za szybko wam idzie!!! Wstawiłam to o 23:30, a w południe m jest ponad 40 gwiazdek 😂😂😂 Będziecie dostawali więcej gwiazdek do uzbierania... 😒😂💖💖💖