Hallo erstmal, da bin ich wieder.

Damit ihr euch nicht verletzt hier 2 Übungen die ihr vorher unbedingt je 15 sec. halten solltet.

1.Wichtig hierbei ist, dass das vordere Bein im 90* Winkel aufsteht und das hintere Bein komplett gestreckt ist. Die Hände kommen auf die Seit des hinteren Beines.

2. Hierbei ist wichtig, dass das vordere Bein gestreckt ist und das hintere im 90* Winkel auf dem Boden aufliegt. Außerdem sollte die Nase so nah wie möglich zum vorderen Knie.

Dann könnt ihr in den Spagat runter gehen. Um weiter zu kommen könnt ihr die Arme nach oben nehmen. Wenn ihr die Arme zum stützen nehmt achtet darauf das euer hinteres Knie den Boden wenn möglich nicht berührt.
Wenn ihr schon ganz runter kommt, könnt ihr euer vordere Bein (nur bis zur Ferse) auf euer Bett/Bank/Stuhl legen und das hintere durchdrücken dann die Arme hoch und halten. Ja tut weh aber nach einer Zeit kommt man runter. Ihr solltet aber immer beide Seiten gleich oft und lange machen.

Zum Männerspagat: ich kenne zwar eine Vorübung aber da mache ich kein Foto von sondern versuche es euch mit Strichmännchen zu erklären. Bei Fragen einfach ab in die Kommis.

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Also mit dem Bauch zum Boden und die Beine jeweils im 90* Winkel abgewinkelt. Möglichst mit dem Bauch zum Boden.
Auch wieder ca. 15 sec halten und dann könnt ihr in den Männerspagat.

Vergesst nicht zu Voten, kommentieren und zu teilen. Bis zum nächsten mal.