Hallo erstmal. Ich möchte als erstes mal ein paar Aufwärmübubgen zeigen. Das solltet ihr jedesmal vor dem Training ca. 5-10 Min. Machen sonst könntet ihr euch stark verletzen.
Außerdem werde ich bei jedem Teil zeigen was man können sollte und wie man fehlende Kraft aufbauen kann.

Glücklicherweise habe ich seit ca. 2-3 Jahren eine Turnmatte. Ihr könnt stattdessen eine Schlafmatratze nehmen oder 2 große Decken übereinander. Ihr solltet nur auf einer Turnmatte mit Socken turnen auf der Matratze oder den Decken könntet ihr ausrutschen.

1. Armkreisen - beide Richtungen je 10x

2. Gerade hinstellen und mit den Händen langsam zu den Füßen gehen. Beine bleiben gestreckt. Ca. 10sek. Halten.

3. Hinsetzen. Beine grätschen. Knie nach oben. Fußspitzen. Mit rechten Hand ans linke Knie und der linken Hand an den rechten Fuß. Rechte Schulter vor das rechte Knie. Die linke Körperseite sollte leicht ziehen. Je ca. 2x5sek. halten.

Und andersherum:

4. Beine zusammen. Arme nach hinten. So weit es geht. Beine anwinkeln. Ein Bein ausstrecken und hoch und runter. Und dann zur Seite jeweils 8x beide Beine.
Hier ein kurzes Video. Ich gucke ein bisschen komisch. Muss eben immer gucken dass alles drauf ist.

Arme ca. Schulterbreit auseinander.

5. Vierfüßlerstand. Hände nach vorne nach rechts links und zu den Beinen.  In jeder Stellung nach vorne und hinten mit dem Oberkörper. Je 1x.

In den Armen sollte es leicht ziehen.

6. Eine letzte Übung die ich nicht beschreiben kann. Mit dem umligenden Fuß nach unten drücken. Je Fuß ca. 10x3sek. halten.

Das wars erstmal und sollte beim Aufwärmen reichen. Bei Fragen einfach in die Kommis schreiben.