Tỉnh thức: Phương thuốc hữu hiệu để giảm đau

http://phattriencanhan.org/tinh-thuc-phuong-thuoc-huu-hieu-de-giam-dau/

24. Jun, 2011 0 Comments

Chúng ta muốn mãi mãi tự tại trước những khó chịu thể xác, nhưng chúng ta là một với thân thể của mình và chúng thì lại cứ bị thương tật, bệnh hoạn, già nua. Tin lành là Đức Phật đã có một phương thuốc - tỉnh thức - giúp làm dịu những nỗi khó chịu về thể xác này. Tỉnh thức không phải là một viên thuốc thần, mà đúng ra nó là một sự thực hành màu nhiệm, nghĩa là, theo thời gian, chúng ta có thể học được cách hồi đáp khéo léo đối với sự đau đớn không thể tránh khỏi của cơ thể, xảy ra cho chúng sinh vốn là một với thân xác.

Những khó chịu thuộc về thể xác có ba thành phần:

1. Tự thân những cảm giác khó chịu của thể chất (sự đau đớn, đau nhức cơ bắp, sự mệt mỏi)

2. Phản ứng về mặt cảm xúc của chúng ta đối với những cảm giác khó chịu ấy (tức giận, bất mãn, sợ hãi).

3. Những suy nghĩ mà những cảm giác khó chịu đó gợi nên (những tình tiết đầy căng thẳng thiếu cơ sở thực tế được chúng ta thêu dệt, chẳng hạn, "Nỗi đau đớn này chẳng bao giờ biến mất", "Tôi chẳng bao giờ tìm lại được hạnh phúc" , "Tôi đã làm tan nát cuộc sống của người bạn đời"...)

Hãy ghi nhận rằng hai trong ba thành phần tạo nên những kinh nghiệm về sự khó chịu thuộc thể xác của chúng ta có nguồn gốc tinh thần! Hai nhân tố này thường được gọi là "sự đau khổ tinh thần." Chúng có thể làm cho những đau đớn thể xác của chúng ta tồi tệ hơn bởi vì cơ thể cảm nhận được những phản ứng tinh thần.

Tỉnh thức là gì?

Tỉnh thức là sự thực tập về việc chú ý một cách cẩn thận tới những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại, dù đó là một cảnh tượng, một âm thanh, một mùi, một vị, một cảm giác của cơ thể, hay một sự nhận thức của tâm thức bao gồm cảm xúc và suy nghĩ. Tỉnh thức được coi là một phương pháp rèn luyện bởi vì nó đòi hỏi sự thực hành: tâm trí chúng ta có xu hướng sống trong quá khứ và tương lai.

Ta không cần phải ngồi thiền để thực hành tỉnh thức. Ngay bây giờ, hãy dừng mọi hoạt động và hít thở một cách có ý thức ba hay bốn lần, cảm nhận các cảm giác của cơ thể khi hơi thở đi vào và đi ra khỏi thân thể của bạn. Vậy đó. Bạn vừa mới thực tập sự tỉnh thức!

Hãy lưu ý rằng trong khi bạn dấn mình vào việc hít thở có ý thức như vậy, tâm trí của bạn không ở trong quá khứ hay tương lai. Bạn đã có thể có được ý thức về một âm thanh, một mùi hương, một cảm giác cơ thể chứ không chỉ là hơi thở, một cảm xúc, một ý nghĩ. Chú ý một cách tỉ mỉ đến bất kỳ điều gì đang xảy ra trong giây phút hiện tại chính là cốt lõi của sự tỉnh thức. Cảm giác về hơi thở thường được sử dụng như một chiếc neo bởi vì hơi thở luôn luôn hiện diện trong giây phút hiện tại.