1.®Æc ®iÓm cña b¬I léi:

Lµ «n thÓ thao d­íi n­íc, lµ m«I tr­êng láng

Lµ m«n thÓ thao cã chu k× .

Trong khi b¬I ng­ßi b¬I ë t­ thÕ n»m ngang trong n­íc.

Khi b¬I lu«n t¹o lùc ph¶n.

2. t¸c dông cña b¬I léi

-t¨ng c­êng søc khoÎ n©ng cao thÓ chÊt phßng chèng bÖnh tËt .trong b¬I léi nÕu chóng ta tiÕn hµnh 1 c¸ch cã khoa häc th­êng xuyªn th× hiÖu qu¶ n©ng cao .khi b¬I huy ®éng tÊt c¶ c¸c nhãm c¬ tham gia ho¹t ®éng ,t¹o cho c¬ thÓ ng­êi b¬ii pt në nang .c¸c nhãm c¬ quan kh¸c tham gia ho¹t ®éng còng pt hoµn thiÖn .khi b¬I ng­êi b¬I ph¶I hÝt th¬ nhanh h¬n dÉn ®Õn c¶I thiÖn chøc n¨ng cña hÖ h« hÊp vµ tuÇn hoµn.khi b¬I c¬ thÓ n»m ngang c¬ thÓ chÞu mét ¸p lùc kh«ng ®Òu nhau cña n­íc ,cã t¸c dông coa bãp rÌn luyÖn vµ n©ng cao h¹ot ®oäng cña thÇn kinh tw,trong ®ã cã c¬ quan tiÒn ®×nh.

-rÌn luyÖn ®¹o ®øc ph¶m chÊt ý chÝ nghÞ lùc ý chÝ tæ chøc kØ luËt .

-b¬I léi phôc vô lao ®éng s¶n xuÊt vµ chiÕn ®Êu b¶o vÖ tæ quèc .

N­íc ta cã nhieeuf b•o lò lôt ,b¬I léi gióp hé ®ª gi÷ lµng ,tÝnh m¹ng tµi s¶n cña nh©n d©n.trong chiÕn ®Êu vµ phôc vô s¶n xuÊt b¬I léi lµ ph­¬ng tiÖn ®Ó rÌn luyÖn vµ gióp ®â boä ®éi tiÕn lªn trªn mäi dÞa h×nh .

3.mét sè ®iÒu luËt c¬ b¶n cña kÜ thuËt b¬I tr­ên sÊp .

-trong khi b¬I ko dc lÆn

-mçi vdv ph¶I b¬I trong ®­¬ng b¬I cña m×nh .

-xuÊt ph¸t vµ quay vßng ph¶I ®óng luËt quy ®Þnh .khi xuÊt ph¸t vdv pahØ ®øng trªn bôc

-luËt quay vßng trong kiÓu b¬I tr­ên sÊp ®­îc quyÒn ch¹m b¸t cø bé phËn nµp cña c¬ thÓ vµo thµnh bÓ (th­ßng ¸p dông 1tay ch¹m thµnh bÓ tr­íc ®Ó thuËn lîi cho kÜ thuËt quay vßng)sau khi q­uay vßng khong dc lÆn

4.nguyªn lý kÜ thuËt b¬i

1 nguyªn lý thuû tÜnh lùc häc

Thuû tÜnh lùc hoc chñ yÕu nghiªn cøu quy luËt th¨ng b»ng cña vËt theer trong n­íc tøc c¸c vaans dÒ ¸p lùc träng lùc vµ l­c noái trong n­íc khi b¬i.

-¸p lùc :lµ c¸ch gäi chung chØ c¸c søc Ðp khi th©n ng­êi d­íi n­íc

Khi c¬ thÓ xg nc 1m th× ¸p lùc t¨ng 0.1atmotphe t¹o ra khã kh¨n cho ng­ßi b¬i.

-träng lùc vµ lùc næi

- träng lùc lµ l­chót cña tr¸I ®Êt lªn mäi vËt thÓ.lùc hót cuatrais ®Êt ®èi víi c¬ thÓ tsä ra trong l­îng c¬ thÓ

-lùc næi do ®Æc tÝnh ko thu nho thÓ tÝch cña n­íc nªn khi cá thÓ n »m trong n­íc sÏ bÞ n­íc ®Èy th¼ng lªn víi mét lùc b»ng träng l­îng khèi n­íc vËt chiÕm chç lùc ®ã gäi lµ lùc næi

C«ng thøc F=f*v F: lùc næi, f tØ träng n­íc V : thÓ tÝch

Khi con ng­êi b¬I trong n­íc träng lùc vµ lùc næi th¨ng b»ng lam cho c¬ thÓ næi ®­îc duoi nuoc .chØ cã nh÷ng b« phËn nh« lªn khái mÆt n­íc míi chÞu t® cña träng lùc

2.nguyªn lý thuû déng lùc häc (c¸c lùc c¶n trong khi b¬I )

Lùc c¶n : khi c¬ thÓ vËn ®éng trong mét m«I trõong nhÊt ®Þnh th× chÞu ah cña lùc m«I tr­êng .lùc m«I tr­ong chÝnh lµ lùc c¶n .khi b¬I cã 4nh©n tè ¶nh h­ëng h×nh d¸ng tiÕt diÖn tèc ®é mËt d« cña nuíc

3.nh÷ng lùc c¶n mµ con ng­êi ph¶I chÞu khi b¬I

Lùc c¶n do ma s¸t lùc c¶n do chªnh lªch ¸p lùc lùc c¶n do sãng

5.kÜ thuËt b¬I tr­ên sÊp

1.t­ thÕ th©n ng­êi

Duy tr× t­ thª th©n ng­êi ngang b»ng l­ít n­íc tèt .trôc däc c¬ thÓ t¹o v¬Ý mÆt nuoc mét gãc 3-5®é ®Çu cói tù niªn 1/3 ®Çu nh« lªn khái mÆt n­íc,khi b¬I th©n ng­êi cã thÓ quay quanh trôc däc c¬ thÓ mét cÊch nhÞp nhµng tù nhiªn víi ®éng t¸c tay ch©n .gãc quay quan trôc däc c¬ thÓ kho¶ng 35-40®é.

2.kÜ thuËt ®éng t¸c ch©n kÜ thËt ®«ng t¸c ch©n t¹o ra lùc tiÕn lùc næi vµ cã t¸c dông gi÷ th¨ng b»ng cho c¬ thÓ khi b¬i.hiÖu qu¶ phô thuéc vµo kÜ thuËt ®Ëp ch©n ®é mÒm dÎo cña khíp cæ ch©n,søc m¹nh c¬ ®ïi vµ c¼ng ch©n .®äng t¸c ®Ëp ch©n thùc hiÖn theo huãng trªn duãi.khoang cach 2 chan tach ra khi ®Ëp ch©n kho¶ng 30-40cm gãc ë khíp gèi khon¶g 160®é

Thuc hien ®Ëp ch©n tr­ên sÊp gåm 2 giai ®o¹n

_®éng t¸c ®Ëp ch©n xg vµ ®«ng t¸c hÊt ch©n lªn.

®éng t¸c ®Ëp ch©n xg khi ®Ëp chaan xuèng bµn ch©n ph¶I h¬I xoay vµo trong .cæ ch©n th¶ láng ch©n ph¶I ph¸t lùc tõ h«ng ,®ïi,c¼ng ch©n bµn ch©n nh­ ®éng t¸c vót roi .®éng t¸c ®Ëp ch©n xuèng t¹o lùc tiÕn v× vËy phai dïng søc m¹nh .

®og t¸c hÊt ch©n lªn nhiªm vô a hÊt ch©n vÒ vÞ trÝ ban ®Çu .®éng t¸c nµy ®­îc b¾t ®Çu tõ lóc n©g ®ïi lªn trªn ,lóc nµy ®ïi kÐo theo c¼ng ch©n ,khi khíp cæ ch©n khíp gèi vµ khíp h«ng cung ngang bang va gÇn song song th× ®ïi kon g n©ng lªn nòa lóc nµy ch©n vÒ vÞ trÝ ban ®Çu

3 kÜ thuËt ®éng t¸c tay

+giai ®oan vµo n­íc

+giai ®o¹n «m n­íc (t× n­íc )

+giai ®o¹n qu¹t n­íc

+ giai ®o¹n rót tay khái n­íc

+ vung ta trªn kh«ng

1.giai ®o¹n vµo n­íc : khi vµo n­íc khuûu tay h¬I cong vµ cao h¬n bµn tay ,bµn tay th¶ láng c¸c ngãn tay khÐp tù nhiªn vµ duçi th¶ng.c¸c ngãn tay vµo n­íc h¬I chÕch phÝa tr­íc lßng bµn tay cã thÓ h¬I xoay ra ngoµi c¸nh tay vµ vai th¶ láng tù nhiªn .®iÓm vµo n­íc cã thÓ n»m trªn ®­ên th¼ng song song víi trôc däc cña vai hoÆc ë gi÷a ®­êng th¼ng nµy víi ®­êng th¼ng qua trôc däc c¬ thÓ.thø tù vµo n­íc nh­ sau bµn tay c¼ng tay sau cïng lµ c¸nh tay.sau khi vµo n­íc bµn tay vµ c¼ng tay tiÕp tôc v­¬n vÒ phÝa tr­íc h¬I chÕch xuèng d­íi vµ vµo trong .khi b¾t ®Çu vµo n­íc gãc gi÷a bµn tay vµ h­íng chuyÓn ®éng kho¶ng 15®é cuèi giai ®o¹n vµo n­íc gãc cña bµn tay kho¶ng 35®é.

2.giai ®oanh «m n­íc (t× n­íc).

Sau khi vµo n­íc tay tiÕp tôc chuyÓn ®éng xuèng d­íi cµ h¬I chÕch ra ngoµi .®Õn mét vÞ trÝ thÝch hîp ®Ó «m n­íc th× lóc ®ã c¼ng tay c¸nh tay xoay ra ngoµi .sau ®ã gËp dÇn cæ tay vµ co dÇn khíp khuûu.trong qu¸ tr×nh h×nh thµnh ®éng t¸c «m n­íc bµn tay vµ c¼ng tay khi chim xuèng t¹o gãc 15-20®é th× co dÇn khíp khuûu lµm cho khuûu tay cao h¬n bµn tay.cuèi giai ®o¹n «m n­íc c¸nh tay t¹o víi mÆt n­íc gãc 40®é,gãc ë khíp khuûu kho¶ng 150®é

3.qu¹t n­íc

®­îc b¾t ®Çu tõ lóc c¸nh tay t¹o víi mÆt n­íc gãc 40®é ë phÝa tr­íc vai cho ®Õn khi c¸nh tay t¹o víi mÆt n­íc gãc 15-20®é ë phÝa sau vai.

Qu¹t n­íc chia lµm 2 thêi k× kÐo n­íc vµ ®Èy n­íc

Thêi k× kÐo n­íc lµ phÇn tiÕp theo cña «m n­íc cho ®Õn khi qu¹t ®Õn mÆt ph¼ng ngag vai.khi kÐo nuãc bµn tay nghiªng vµ t¹o víi h­íng c® gãc 55®.lßng µn tay xoay dÇn tõ h­íng ra sau sang h­íng vµo trong.khi bµn tay gÇn v¬Ý träng t©m c¬ thÓ nhÊt gcs ®é co khuûu tay kho¶ng 90-120

Thêi k× ®Èy n­íc lµ phÇn tÕp theo cña kÐo n­íc cho ®Ðn khi rót tay khái n­íc .khi ®Èy n­íc c¼ng tay tõ xoay ra ngoµi chuyÓn sang xoay vµo trong,lßng bµn tay tõ chç xoay ra sau vµ vµo rong chuyÓn sang h­íng ra sau vµ h­íng ra ngoµi .bµn tay nghiªng dãc80®é

4.rót tay khái n­íc

Sau khi rót tay khái n­íc theo qu¸n tÝnh tay nhanh chãng rót lªn khái mÆt n­íc,lóc nµy cïng víi quay ng­êi th× co c¬ denta ®Ó nang c¸nh tay lªn rót tay khái n­íc c¼ng tay th¶ láng ,h¬I co khãp khuûu vai vµ c¸nh tay dång thêi nh« ªn khái mÆt nøoc (vai sím h¬n mét chót)

Khi rót tay khái n­íc ph¶I lÊy vai vµ c¸nh tay ®Ó kÐo thao c¼ng tay vµ bµn tay lªn khái mÆt nc ,c¼ng tay rêi khái mÆt n­íc ph¶I muén h¬n c¸nh tay mét chót ,khi tay rót khái mÆt n­íc lßng bµn tay vÉn h­íng raphÝa sau

®éng t¸c rót tay ph¶I nhanh ko bÞ dõng,cæ tay bµn tay c¸nh tay ph¶I th¶ láng tù nhiªn.

5

.vung tay trªn kh«g

Khi vung tay ban tay h­¬ng ra sau cæ tay th¶ láng khuûu tay di chuyÓn truíc bµn tay,khi vung tay ngang qua vai th× bµn tay c¼ng tay khuûu tay ®uæi kÞp nhau vµ cïng n»m tren 1mÆt ph¼ng ®I qua trôc vai ,lóc nµy c¼ng tay vµ bµn tay dÇn dÇn vuît lªn tr­íc khíp khuûu dÇn dÇn duçi ra ®Ó chuÈn bÞ vµo n­íc ,vai n©ng lªn tù nhiªn vµ Ðp gÇn vµo tai ®Ó ®­a vi vÌ fÝa tr­íc nh»m kÐo dµi biªn ®é ®éng t¸c.

6.cøu ®uèi

Cøu ®uèi gi¸n tiÕp lµ ng­êi cøu ®uãi lîi dông c¸c dông cô c­­ ®uèi s½n cã ®Ó cøu ng­ßi Þ ®uèi khi hä vÉn cßn ®ang tØnh

Vd qu¨ng phao hoÆc sµo dµi

Cøu ®uãi trùc tiÕp lµ khi khong cã

+tr­íc khi cøu ®uèi quan s¸t vÞ trÝ nguêi bÞ ®uèi,t×nh tr¹ng ng­¬i× bÞ ®uèi n­íc .nÕu n­íc t­¬ng ®èi tÜnh th× cã thÓ trùc tiÕp vao vµ b¬I th¼ng dÕn chç ng­êi bÞ ®uèi ,tr­êng hîp bÞ ®uèi ë chç n­íc ch¶y th× ng­êi cøu chay trªn bê råi ®ãn ®Çu ®Ó cøu.

+khi tiÕp cËn nªn dïng bái Õch ®ªtiÖn quan s¸t .nÕu ng­êi ®ã cßn ®ang sung søc d•y dôa th× ko nªn véi v• mµ nªn tiÕp cËn ®»ng sau l­ng ®Ó tr¸nh bÞ «m g× nguy hiÓm.khi tiÕp cËn th× n©ng ®Èy hä lªn mÆt n­íctiÕpp tôc boi nghiªng hoac b¬I Õch ®Ó d×u vµo bê.

KiÓm tra vµ tô kiÓm tra y häc tdtt

2.nhiÖm vô

-x® cô thÓ cx xù pt thÓ h×nh thÓ lùc cña ng­êi tËp;

-kiÓm tra vÞ trÝ ®k luyÖn tËp thi ®Êu cña v®v

-Kt sù ah cña h® t.luyÖn

-x® vµ ®iÒu trÞ mét sè bªnh lý

-nckh vµ tuyªn truyÒn cho c«ng t¸c tdtt

3. nd kt

- hái vÒ tiÓu sö b¶n th©n ®Ó n¾m v÷ng tt vÒ tuæi gt ®® pt thÓ lùc ,®k sèng vµ theer lùc

- kt møc ®é pt cña thÓ lùc

-kt chøc n¨ng c¸c cq

-thö nghiÖm chøc n¨ng víi lg vËn ®éng ®Þnh l­îng

4.h×nh thøc tæ ch­c kt

-kt ban ®Çu :kt vµo ®Çu n¨m thø nhÊt ®Ó ph©n lo¹i sk

-kt ®Þnh k× ®Ó x® nh÷ng b®æi cña c¬ thÓ ®Ó cã nhòng ctr hu¸n luyÖn phï hîp

-kiªmtra bæ sung ®c tiÕn hµnh sau khi ng­êi tËp bÞ ®au èm hay chÊn th­¬ng ,sau mèi ®ît thi ®Êu x® l¹i sk vµ tr×nh ®é thÓ lùc ë thßi ®iÓm hiÖn t¹i ,cho phÐp hoÆc ko cho phÐp tham gia thi ®Êu vµ luyÖn tËp

5.ph­¬ng ph¸p kt y häc

-p­¬ng ph¸p pháng vÊn

-ph­¬ng p quan s¸t

- ph­¬ng ph¸p nh©n tr¾c

- ph­¬ng ph¸p test thö nghiÖm

-pp to¸n häc

6.kiÓm tra vµ ®¸nh gi¸ sù pt thÓ lùc

1ph­ong p qs¸t dïng ®Ó ®¸nh gÝa tr¹ng th¸I da bé x­¬ng møc ®é pt cña lång ngùc l­ng bông vµ tø chi.all c¸c yÕu tè dè t¹o nªn thÓ h×nh cua ng­oi× tËp

2.pp nh©n tr¾c hay cong gäi lµ phÐp ®o ng­êi ,bæ sung cho pp qs vµ cung cÊp c¸c sè liÖu kh¸ch q,cx vÒ sù pt thÓ lùc c¸c chØ sè dïng cho pp nµy lµ h,c©n nÆng ®é dµi réng dµy máng vßng

3.ppto¸n häc lµ pp dïng to¸n häc ®Ó xö lý c¸c sè liÖu ®• thu thËp

chØ sè eristman ®c tÝnh nh­ sau

vong ngùc trung binh (cm)- chiÒu cao (cm)/2.

chØ sè pinhª =chiÒu cao (cm)-9c©n nÆng kg + vßng ngùc tb cm).

chØ sè quay vßng cao

qvc =chiÒu cao cm -(vßng ngùc hÝt vµo +vßng ®ïi ph¶I +vßng c¸nh tay ph¶ co cm)

7kiÓm tra cn cña c¸c hÖ c¬ quan.

1.kiÓm tra chøc n¨ng hÖ h« hÊp

a.®o dung tÝch sèng :hÝt vµo cè g¾ng vµ thë ra cè g¾ng vµo phÕ dung kÕ ,dung tÝch sèng cµng lín chøng tá cn h« hÊp tèt vµ ngù¬c l¹i

b.pp rozental ®o dung tÝch sèn 5 lÇn liªntiÕp mçi lÇn c¸ch nhau 15 gi©y .

®¸nh gi¸ 5lÇn b nhau hoÆc t¨ng dÇn chøc n¨ng h« hÊp tèt

5 lÇn gi¶m dÇn hoÆc rèi lo¹n cn h« hÊp kÐm

2.kt cn hÖ tim m¹ch

Ph­¬ng ph¸p lian ®Çu tiªn dÕm sè m¹ch ®Ëp tr­íc 15 gi©y sau ®ã b­íc lªn bôc cao 30cm råi b­íc xuèng 2b­íc/gi©y trong 1p.®¸nh gi¸ kq bg sù håi phôc cña m¹ch ngay sau khi ngõng v®.vµ cø c¸ch tõng p mé ®Õm sè m¹ch ®Ëp trong 15s,theo dâi trong 5p.

Ph©n lo¹i

RÊt tèt :m¹ch phôc håi vÒ sè ®o tr­íc v® sau 2p

Tèt 3p

Trung b×nh 4p

XÊu 5p

RÊt xÊu 6p

3.kiÓm tra chøc n¨ng hÖ tk

-kt c¸c ®Çu d©y tk

-cq ph©n tÝch

-cq ph¶n x¹

Dïng pp thay®æi t­ thÕ .®Ó v®v nghØ 5p ë t­ thÕ nµm rßi tiÕn hµnh ®o m¹ch n»m sau ®ã cho v®v ®óng dËy nhÑ nhµng råi ®o m¹ch ®øng

-c¸ch ®¸nh gi¸ m¹ch ®øng tag tõ 10-18 lÇn/p xo víi m¹ch n»m lµ bt

M¹ch ®øng lín h¬n 18 l/p ta nãi h­ng phÊn giao c¶m tréi

NÕu d­íi 6l/p th× tÝnh h­ng phÊn cña hÖ giao c¶m thÊp

8.chÊn th­¬ng vµ pp s¬ cøu chÊn th­¬ng trong tltdtt

1.kn chÊn th­¬ng lµ nh÷ng tæn th­¬ng do luyÖn tdtt g©y ra cho c¬ thÓ

2.ph©n lo¹i chÊn th­¬ng

C¨n cø møc ®é nÆng nhÑ 3 laäi sau

Lo¹i nhá lµ 70/100

Lo¹i trung b×nh 23/100

Laäi nÆng 7/100

3.nguyªn nh©n

- s©n b•I dông cô thiÕu an toµn

- tr×nh ®é tËp luyÖn

-tr×nh ®ä huÊn luyÖn tr×nh ®é tæ chøc vµ luyÖn tËp thiÕu khoa häc

4.pp xö lý mét sè chÊn th­¬ng th­êng gÆp

a.chÊn th­¬ng phÇn mÒm gåm r¸ch c¬ ,,gÜn d©y ch»ng ch¶y m¸u trong vµ ngoµi .biÓu hiÖnl©m sµng lµ ch¶y m¸u s­ng tÊy ®á ®au kn h® gi¶m sóc hoÆc mÊt ®i.

xö lý

- ch¶y m¸u ;v« trïng vÕt th­¬ng b«I thuèc gi¶m ®au cÇm m¸u

- ch¶y m¸u trong : ch­êm l¹nh phun ete gi¶m ®au h¹n chÕ ch¶y m¸u ko ®c ch­êm nãng tr­íc 48 giê nÕu sai khíp ph¶I ®I bv tuyÖ ®èi ko ®c n¾n vµo khíp

b.chÊn th­¬ng n•o gåm chÊn ®éng n•o n•o bÞ ®Ì n•o bÞ tæn th­¬ng .

nguyªn nh©n : do n•o bÞ t¸c ®«ng trùc tiÕp hoÆc gi¸n tiÕp lµm cn thùc thÓ n•o vÞ tæn th­¬ng

xö lý : gi÷ nguyªn t­ thÕ ®­u ®I bv

c.g•y x­¬ng lµ mét tæn th­¬ng n¹ng trong chÊn th­¬ng tdtt lµm mÊt ®I kn vËn ®éng g•y x­¬ng cã tÓ lµm ®øt ,r¸ch m¹ch m¸u vµ d©y tk.v× vËy ph¶I cè ®Þnh x­¬ng vµ ®­a ®I bv

d.cho¸ng tÐ xØu c¶m n¾ng

-cho¸ng träng lùc : do h® ë c­ên ®é lín dõng l¹i ®ét ngét g©y ra thiÕu m¸u n•o nhÊt thêi

-tÐ xØu : do bÞ kÝch thÝch g©y ta øc chÕ lín lµm c¬ thÓ mÊt th¨ng b»ng

Xö lý :: cho n»m n¬I tho¸ng m¸t ®Çu thÊp h¬n ch©n,

- c¶m n¾ng : lµ sù mÊt c©n b»ng th©n nhiÖt g÷a cthÓ víi m«I tr­êng do bøc x¹ c¶u ¸nh n¾ng mÆt trêi lµm cho tÇn sè tim t¨ng h« hÊp t¨ng g©y h«n mª.ra nhiÒu må h«I mÊt nc lµm rèi lo¹n ®iÖn gi¶I trong c¬ thÓ sinh ra co rót mät sè c¬.

- xö lý :®­a vµo n¬I tho¸ng m¸t ®Ó ®Çu cao h¬n ch©n lÊy kh¨n mÆt ­ít lau nguêi ®Ó gi¶m nhiÖt

- e.ng¹t nc khi c¬ thÓ bj ng¹t nc lµm mÊt ®I kn trao ®æi çi cña c¬ thÓ víi mt do nc trµn vµo phæi dÉn ®Õn khong cßn kn h®.

xö lý :®­a lªn bê cho nc ra h« hÊp nh©n t¹o nÕu nÆng ®ua ®I bv