(I)Để biết được mình có gầy hay không, bạn có thể tính theo công thức MBI = cân nặng chia cho (bình phương của chiều cao); cân nặng (tính bằng Kg), Chiều cao (tính bằng m).

Chỉ số của bạn là: 37 / (1,5)2 = 16,4

MBI < 18 : Gầy

18 <= MBI <= 22: bình thường

MBI > 22 : béo

Như vậy có nghĩa là bạn rất gầy. Bạn cần xác định tình trạng này của bạn xuất hiện do các yếu tố nào? Yếu tố tâm lý? Do chuyển hóa kém? Do di truyền? Hay do lối sống? Để tăng cân, cần xác định đúng nguyên nhân và có cách khắc phục hợp lý.

Khi nhận thấy mình bị thiếu cân, trước hết bạn nên xem lại lối sống của mình bằng cách trả lời các câu hỏi sau:

- Bạn ngủ có đủ không? Nếu mất ngủ hoặc ngủ ít, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.

- Bạn có uống nhiều cà phê không? Cà phê có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng hai cách. Một là, nếu uống nhiều cà phê (2-3 cốc trở lên) cảm giác ngon miệng của bạn sẽ giảm và vì vậy, bạn không ăn đủ lượng calo cần thiết. Hai là, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.

- Bạn có hút thuốc không? Trong khoảng 15-60 phút sau khi hút một điếu thuốc lá, chất nicotin ức chế sự co bóp của dạ dày. Chất này cũng kích thích sự giải phóng glucoza từ gan vào máu, làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói.

- Bạn có ăn điều độ 3 bữa/ngày và ăn đúng giờ không? Thói quen bỏ bữa sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày.

Nếu lối sống của bạn không có vấn đề gì đặc biệt, hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể bạn bị rối loạn tiêu hóa, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh gì đó. Khi đã xác định bệnh, cần chữa trị kịp thời. Sau đó, bạn nên thực hiện các chỉ dẫn sau:

- Xác định đích cân đạt được, nghĩa là cân nặng mà bạn phải có để phù hợp với chiều cao.

- Xây dựng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Mỗi ngày bạn nên ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần. Không nên ăn thêm quá 500 Kcal/ngày để tránh lên cân quá nhanh.

Bạn có thể duy trì chế độ ăn như cũ nhưng có thêm 3 bữa nhẹ giữa các bữa chính (chọn những món có hàm lượng calo cao như sữa nguyên kem, bánh ngọt, bimbim) hoặc chỉ ăn 3 bữa/ngày nhưng tăng thêm cơm, thịt, cá trong mỗi bữa.

- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như chè đặc, cà phê, thuốc lá.

- Nâng cao chất lượng giấc ngủ.

- Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều.

- Thực hiện chế độ ăn tăng thêm 500 Kcal mỗi ngày kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Đây là phương pháp tốt nhất để đạt vừa tăng cân vừa tăng cường sức khỏe. Với cách này, tốc độ tăng cân sẽ chậm hơn (mỗi tháng chỉ tăng khoảng 1 kg).

Sau khi đã đạt cân nặng mong muốn, bạn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để duy trì kết quả đạt được (giảm số calo từ thức ăn). Chẳng hạn, có thể chỉ ăn tăng thêm 250 Kcal/ngày và tập luyện để đốt cháy số năng lượng dư thừa này. Như vậy, bạn vừa duy trì được cân nặng hợp lý vừa nâng cao được sức khỏe.

<<<<<<<>>>>>>>>

Bữa ăn sáng với ngũ cốc

Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy.

Mì sợi, mì ống

Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn.

Bơ động phộng

Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo.

Bơ sôcôla quả hạch

100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi "làm bạn" với món đồ ăn ngọt này.

Pho mát

Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn.

Nước sốt

Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo.

Bơ

Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ.

Sôcôla

Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa.

Bánh mỳ

Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi.

Sa lát trái bơ

Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn.

Sữa chua

Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo.

Nước ép trái cây nguyên chất

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả.

Chuối

Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào.

Quả hạnh nhân

Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể.

Dầu ôliu

Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt.

Mỡ lợn

Nếu bạn biết dầu ôliu tốt cho việc lên cân, vậy tại sao bạn không thử dầu mỡ lợn nhỉ, vì mỗi thìa mỡ chứa đến 115 calo.

hịt gà

Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo.Thịt lợn xông muối

Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng.

Cá hồi

152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi.

Thịt bê

Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng.

<<<<>>>>>>>>

Tập yoga + chế độ ăn hợp lý giúp cân đối cơ thể

Tôi kể chuyện tăng cân của tôi, mong góp được 1 cách tăng cân bền vững cho bạn:

Từ đến năm tôi 35 tuổi, tôi luôn chỉ được 37 kg -38kg (cao: 153) mặc dù ăn tốt, ngủ tốt.

Thời gian gần đây, tôi tham gia tập yoga, đều đặn tuần 3 buôi, mỗi buổi 1,5 tiếng. Sau thời gian tập 6 tháng, tôi tăng cân lên được 40 kg (đối với người hàng chục năm không thể lên cân dù áp dụng nhiều biện pháp thì việc tăng như vậy là điều hết sức thành công); và sau hơn 2 năm tập + chế độ ăn phù hợp, tôi luôn duy trì ở mức 43 kg; không hề ốm vặt; luôn nhanh nhẹn dẻo dai.

Chúc bạn thành công

THUY PHAM

--------------------------------------------------------------------------------

Hãy ăn nhiều rau hoặc uống viên bổ sung chất xơ

Chào bạn,

Bạn đã tìm hiểu nguyên nhân vì sao bạn gầy chưa? Nguyên có thể là do gene của gia đình bạn còn nếu không? theo minh bạn gầy có thể là do cơ thể bạn không hấp thu được nhiều dinh dưỡng.

Mình có một cách để bạn có thể cải thiện chức năng tiêu hoá của bạn đó là nên kết hợp ăn nhiều rau trong các bữa ăn hàng ngày để bổ sung chất xơ và giúp các bộ phận trong chức năng của dạ dày. Mình thì lúc ra trường cũng cao 178cm nhưng chỉ nặng 65kg, sau đó khi ra trường đi làm đầu óc thoải mái, ăn uống điều độ và lạc quan nên tăng cân rất nhanh và ổn định giờ là 76kg.

Đó, ngoài ăn uống bạn hãy chú ý đến sinh hoạt hàng ngày cho lành mạnh và khoa học nữa, ăn sẽ không ngon nếu bạn thấy luôn căng thẳng.

Chúc bạn có thân hình cân đối,

( quach hong thuan )

--------------------------------------------------------------------------------

Tập thể hình là cách tăng cân tốt

Bạn đi tập thể hình nhé, tháng đầu tiên nếu tập đều đặn, bạn có thể lên được từ 6 - 10kg, và lượng lương thực thực phẩm bạn ăn được có thể tăng gấp 2 lần so với bây giờ.

Tập liên tục 3 tháng, bạn đạt 60kg luôn, không cần phải suy nghĩ, chúc bạn may mắn!

Sơn LG

--------------------------------------------------------------------------------

Bạn gầy có thể do nhiều nguyên nhân

Hệ tiêu hoá của bạn không tốt. không hấp thụ được thức ăn, bạn nên bổ sung men tiêu hoá. - do chế độ sinh hoạt của bạn có vấn đề: ngủ ít, uống cà fê nhiều , ít vận động... -có thể do chế độ ăn uống của bạn không tốt, hoặc thiếu khoa học, bạn nên ăn uống đầy đủ, tránh bỏ bữa, đặc biệt, nếu muốn tăng cân nhanh, thi bạn nên ăn các sản phẩm có nhiều đạm, mỡ (ưu tiên mỡ thực vật, mỡ cá), tăng cường ăn khuya, trước khi ngủ, bạn có thể làm một ổ bánh mỳ và một ly sữa chẳng hạn, (nên nhớ 30 phút sau mới đi ngủ nhé) ngoài ra còn nhiều nguyên nhân khác nữa. bạn có thể đến bác sỹ để tư vấn chúc bạn thành công.

( lê quốc khánh )

--------------------------------------------------------------------------------

Ăn nhiều cơm

Theo tớ thì như thế là chuẩn đấy ( tại tớ cũng thế mà...).Thực ra gầy một tí cũng chăng sao miễn là mình khỏe mạnh là được rồi. Nếu bạn muốn lên cân thì hãy cố an nhiều cơm vào. Cứ cố mỗi bữa 5 bát cơm thì sẽ béo ngay thôi ( bí quyết trong quân đội đấy). Bên cạnh đó tích cực tập thể dục thể thao. Chúc bạn sẽ có một thân hình lí tưởng

( Nguyễn Tiến Đương )

--------------------------------------------------------------------------------

Bí quyết tăng cân của tôi

Chào bạn Quyền,

Mình có vài kinh nghiệm có thể chia sẽ với bạn. Thời SV mình cũng gầy lắm 1m65 chỉ cân nặng có 40kg. bây giờ mình 64kg lận đó, được như vậy là nhờ bỏ thuốc lá, tự nấu ăn cho bản thân, không thức khuya và tập thể thao như đi jogging, tập tạ nhẹ và đặc biệt là giữ tinh thần thoải mái không bị stress. Nếu bạn có điều kiện thì nên uống thêm sữa béo dành cho người gầy...

chào thân!!!

( nhatmk )

--------------------------------------------------------------------------------

Tập thể hình nhẹ 45 phút mỗi ngày

Chào bạn Trần Mạnh Quyền.

Xin chia sẻ với bạn như sau: với chiều cao và cân nặng như bạn mô tả thì đúng là bạn gầy. Bạn có thể làm như sau để tăng cân và có khi hơn thế nữa, bạn sẽ có thân hình cân đối và vạm vỡ. Tuy nhiên cần phải kiên nhẫn, đó là tập thể hình. Bạn không cần tập nặng như những vận động viên thể hình chuẩn bị đi thi. Mỗi ngày bạn chỉ cần tập 45 phút, tập nhẹ nhàng. Khi đó bạn sẽ ăn, ngủ tốt và sẽ tăng cân như ý muốn mà không tốn nhiều chi phí cho các loại thuốc và sữa đắt tiền. Đặc biệt khi tập thể hình thì hãy nhớ ngủ đủ giấc bạn nhé. Chúc bạn sớm được như ý muốn.

( D BR )

--------------------------------------------------------------------------------

Anh cũng từng quá gầy giống em

Sao em giống anh cách đây một năm thế. Anh cao 172 nhưng nặng chỉ như em thôi. Mọi người đều cho rằng anh bị bệnh gì nên không mập được thế là bực quá anh quyết tâm tăng cân bằng cánh: uống thuốc xổ giun sau đó mua sữa Mộc Châu về mổi ngày uống 3-5 gói và mỗi bữa ăn đều cố ăn gắng cho tức bụng thì thôi, thế là sau 3 tháng anh đã tăng được 5kg và đến bây giờ đã là 60kg rồi đó. Thực sự bây giờ anh không muốn tăng cân nữa. Anh chỉ uống sữa khoảng 3 tháng đầu thôi thấy tăng cân và ăn được thế là thôi. Chúc em thành công !

( Nguyễn Văn Mận )

--------------------------------------------------------------------------------

Mách bạn cách dễ dàng

Rất đơn giản, bạn qua phòng tập thể hình, câu lạc bộ hồ Thành Công, hỏi anh Tùng huấn luyện viên. Nhờ anh mua giúp cho sữa dành cho người tập thể hình, giá khoảng 1.400.000đ cho hộp 2.4kg mỗi ngày uống 2 cốc sáng và chiều tương đương 12 cốc sữa tươi mỗi ngày, uống trong 1 tháng, nếu bạn kết hợp thêm 1 lọ protein tổng hợp giá 500ngàn được 330 viên, mỗi ngày uống 4 viên tương đương 2kg thịt bò. Đây là sản phẩm của Mỹ mà các vận động viên như Lý Đức, Phạm Văn Mách sử dụng liên tục trong 3 tháng trước khi đi thi đấu cũng như các nhà du hành trên vũ trụ sử dụng, họ không thể ăn uống như chúng ta ở dưới đất được.

Nếu được kết hợp với tập thể hình mỗi ngày 1-2 tiếng 1 cách khoa học như ăn thêm thức ăn không mỡ, nhiều tinh bột, thịt cá và ngủ nghỉ đúng giờ thì tôi dám chắc trong 3 tháng đầu tiên bạn tăng it nhất từ 10-15kg đấy. Hãy nghe lời tôi bởi tôi cũng từng giống bạn.

( vu manh cuong )

--------------------------------------------------------------------------------

Chơi thể thao là cách tốt

Chào bạn, cách đây 5 năm khi học lớp 11, mình cũng cao 1m7, nặng 48kg, y như bạn bây giờ vậy. Nhưng từ khi học đại học thì tăng cân một phần là do áp lực học tập không nặng nề bằng thi ĐH, một phần do thường xuyên chơi thể thao (tập thể hình). Bây giờ thì mình được 70kg rồi, bạn cũ còn không nhận ra nữa.hehe.

Tóm lại bạn nên ăn uống điều độ (có thể ăn nhẹ hoặc uống sữa trước khi ngủ), ngủ đủ giấc (7-8h/ngày), tập tạ kiên trì (không cần tập nặng nhưng phải đúng động tác, nghe theo hướng dẫn của HLV), tuần nên đi bơi 1-2 lần.

Còn 1 điều quan trọng nữa là bạn đừng quá mất tự tin về cơ thể của mình, hãy yêu bản thân và lắng nghe nó. Chúc bạn thành công.

( INTERISTA )

--------------------------------------------------------------------------------

Bỏ thuốc lá

Bỏ thuốc lá. Chơi thể thao. ok

( cao danh )

--------------------------------------------------------------------------------

Trước hết phải đi khám xem có bệnh mãn tính không

Xem tên thì có lẽ bạn là con trai. Nếu là con gái thì tôi không biết cách nào. Đầu tiên phải đi khám xem có bệnh mạn tính gì không. Nếu có thì phải chữa. Nếu sức khỏe được kết luận là bình thường (không có bệnh).

- Cách thứ nhất là thể dục thể thao. Bắt đầu bằng chạy. Chạy từ 100 mét/lần, tăng dần lên trong vòng 1 - 2 tháng đến 2km/ngày. Chạy tốt thì sẽ ăn tốt. Khi đã chạy được 2km/ngày rồi thì bắt đầu tập xà: xà kép, xà đơn và tập tay với tạ 3kg sau tăng lên 5kg. Với cách đó có thể lên đến 54 - 55 kg. Muốn tăng cân hơn nữa bạn cần đi tập thể hình.

- Cách thứ 2, hơi khó tác dụng với tuổi bạn, là không tập gì hết, ngủ cho nhiều và ra sức uống bia mỗi buổi chiều (uống vừa phải và xài thật nhiều mồi). Chúc bạn thành công.

( Đặng Tuấn )

--------------------------------------------------------------------------------

Chung một nỗi buồn !

Chào bạn! Thì ra không phải nỗi lòng của riêng ai ! chồng tôi cũng gầy lắm, cao 172 cm mà chỉ có 50kg thôi! Ăn uống cũng khoẻ, mỗi bữa hai ba bát cơm mà sao cứ tong teo! Chán quá đi. Ai có bí quyết gì mách giùm để cải thiện gia đình với ạ! chứ không tình tình này thì tan nát, tan nát hết. Cảm ơn các bạn nhiều nhiều.

( MEO NGOAN )

--------------------------------------------------------------------------------

Làm các bước sau đây

Bạn Quyền thân mến!

Tôi cũng có hình dáng gầy giống bạn và cũng có nhiều người hay chê lắm .Hôm tuần rồi có nghe Đài phát thanh TPHCM tư vấn với những người gầy thì điều đầu tiên chúng ta nên làm: với khẩu phần ăn hằng ngày bạn nên:

1) Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ.(chú ý thức ăn phải chứa nhiều dinh dưỡng)

2) Lên thực đơn ăn hằng tuần và luôn nhớ những thức ăn nào giúp mình tăng trọng lượng. Sau đó duy trì ăn tiếp.

3) Nếu qua quá trình thử nghiệm nhiều tuần vẫn khong thấy có kết quả bạn nên đến bệnh viện để khám xem có triệu chứng của bệnh gì không?

Chúc bạn thành công và gặp nhiều may mắn!

( Trần Thị Bích Như )

--------------------------------------------------------------------------------

Tập thể dục đi bạn

Tập thể dục đi bạn. Lúc mình cao 1m8 mình cũng có 60kg thôi, nhưng giờ nhờ siêng tập thể dục mình lên được 8kg đó.

( vinh )

--------------------------------------------------------------------------------

Cố gắng tập luyện

Cố gắng luyện tập thể thao hoặc thể hình. Tăng cường lượng thực phẩm chứa nhiều calo hay chất bột. Ngoài ra cũng có thể ăn đêm. Nhưng quan trọng nhất, bạn phải chơi thể thao, vận động cơ thể để có thể đói, có như vậy việc ăn uống mới hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Hạn chế ngồi nhiều, nhất là trước màn hình vi tính. Không ai muốn có một cái bụng phệ chảy cả. Và bạn nên nhớ là để tăng cân hiệu quả, đều, thì nó là một quá trình cần nhiều thời gian, vì vậy bạn phải kiên nhẫn luyện tập kết hợp ăn uống điều độ, cái này không phải một sáng một chiều là được. Bạn phải tự tin dám đến phòng tập thể hình, người ta thấy bạn gầy cũng không chê bai gì đâu, cứ nhẹ nhàng bắt chuyện và xin chỉ dẫn thôi. Chúc bạn thành công.

( Jezzi )

--------------------------------------------------------------------------------

Dễ thôi mà

Thử uống thuốc tẩy giun xem sao, có khi tăng cân được đó

( nguyenvudzung

--------------------------------------------------------------------------------

To cao chưa hẳn đã quan trọng bằng mình nên sống thế nào

Xin chào "bọ gậy",

Gầy thì đã gầy rồi (24 năm rồi còn gì), làm gì mà cuống lên thế! Đi đâu mà vội mà vàng, mà vấp phải đá mà quàng phải dây!

Đầu tiên là phải biết yêu lấy những gì cha mẹ và cuộc sống đã ban tặng cho mình, phải biết yêu lấy cái thằng người còm nhom của mình đã, như thế thì nó mới to to lên được. Sẵn sàng chưa? Đây là vài chiêu anh đã sử dụng và đạt kết quả tăng cân từ 48 kg đến 72 kg (rồi bây giờ lại đang phải giảm béo xuống còn 68 kg đấy):

- Cần đi khám bệnh xem mình có bệnh gì không. Nếu có bệnh thì phải chữa bệnh trước đã.

- Sống lành mạnh, ít rượi, chè, cờ bạc, thuốc lá, tránh xa ma tuý.

- Ăn, ngủ , học hành, nghỉ ngơi điều độ.

- Mỗi ngày tập thể thao 30 phút, đừng tập nhiều quá đốt hết năng lượng không lớn được.

- Tránh quan hệ với phụ nữ quá độ, đặc biệt là tránh thủ dâm nhiều quá mức (đây là một trong những thủ phạm chính gây bệnh "bọ gậy" ở anh em ta.

- Một điều tối quan trọng là cân bằng tư tưởng, giữ cho tâm hồn luôn vui vẻ, sống vui vẻ vơi mọi người, sống cho tốt, sống thanh thản, sẽ giúp ích đáng kể.

- Cuối cùng là sự quyết tâm làm cho bằng được. Việc này cũng khó , nhưng không khó bằng lên trời đâu, mà lên trời còn được nữac là...

<<<<<>>>>>>>

Rất nhiều người bàn luận về vấn đề giảm cân, nhưng về phía những người thường xuyên lo lắng về việc mình sẽ tăng thêm bao nhiêu kg thì sao? Với những người gầy, sự tăng cân thật không dễ tý nào. Trên thực tế có rất nhiều phương thuốc giúp tăng cân bao gồm các loại thuốc vỉ, thức uống tăng cân hay sản phẩm dinh dưỡng.

Trước khi tiếp tục bàn về vấn đề này, trước hết cần hiểu thế nào là thiếu cân? Rất đơn giản để xác định bằng cách sử dụng chỉ số BMI (chỉ số về khối lượng cơ thể). Nếu chỉ số này thấp hơn hoặc bằng 18.5 thì có nghĩa bạn đang bị thiếu cân.

Để tính chỉ số BMI hãy lấy cân nặng (tính bằng kg) chia cho bình phương chiều cao cơ thể (tính bằng mét). Có rất nhiều loại dược phẩm được bày bán tại các chợ với lời giới thiệu có tác dụng tăng cân nhờ sự tiêu thụ kalo. Tuy nhiên trên thực tế chúng không đem lại nhiều lợi ích bằng việc lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bạn có thể tham khảo một số lời khuyên sau:

Tiêu thụ thêm calo

Ước tính trong mỗi ngày một người đàn ông lao động trí óc phải tiêu hao 2200 kalo, trong khi đó ở phụ nữ là 1900. Mỗi người cần phải tiêu hao thêm khoảng 1000 kalo hằng ngày để tăng ít nhất nửa kg mỗi tuần. Những người gầy phải có khẩu phần ăn nhiều hơn và cố gắng ăn ít nhất 5 bữa một ngày. Nhu cầu về calo của mỗi cá nhân có thể rất khác nhau, tùy thuộc vào mức độ hoạt động, chiều cao, cân nặng và tốc đọ trao đổi chất của cơ thể.

Cố gắng lựa chọn thức ăn phù hợp nhất

Mỗi người nên có một sự lựa chọn thực phẩm phù hợp cho riêng mình. Ví dụ như nên chọn cá và thịt thay vì bánh mỳ và các sản phẩm từ sữa. Người gầy cũng nên ăn nhiều rau quả tươi hay tiêu thụ các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo....

Nên ăn thêm các bữa phụ trong ngày

Có thể lựa chọn các thức ăn có lượng kalo cao như sữa, trái cây sấy khô, pho mai, yaghurt ...

Uống nhiều nước trái cây

Nước trái cây cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cũng như kalo cho cơ thể. Nước uống tăng lực. Sữa và nước trái cây tượi được coi là sự lựa chọn tốt nhất.

Tăng cường vận động

<<<<<<<<<<<>>>>>>>>

Một người được coi là gầy nếu có chỉ số BMI dưới 18,5. Tình trạng này xuất hiện do các yếu tố tâm lý, chuyển hóa và di truyền và lối sống. Để tăng cân, cần xác định đúng nguyên nhân và có cách khắc phục hợp lý.

Khi nhận thấy mình bị thiếu cân, trước hết bạn nên xem lại lối sống của mình bằng cách trả lời các câu hỏi sau:

- Bạn ngủ có đủ không? Nếu mất ngủ hoặc ngủ ít, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.

- Bạn có uống nhiều cà phê không? Cà phê có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng hai cách. Một là, nếu uống nhiều cà phê (2-3 cốc trở lên) cảm giác ngon miệng của bạn sẽ giảm và vì vậy, bạn không ăn đủ lượng calo cần thiết. Hai là, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.

- Bạn có hút thuốc không? Trong khoảng 15-60 phút sau khi hút một điếu thuốc lá, chất nicotin ức chế sự co bóp của dạ dày. Chất này cũng kích thích sự giải phóng glucoza từ gan vào máu, làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói.

- Bạn có ăn điều độ 3 bữa/ngày và ăn đúng giờ không? Thói quen bỏ bữa sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày.

Nếu lối sống của bạn không có vấn đề gì đặc biệt, hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể bạn bị rối loạn tiêu hóa, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh gì đó. Khi đã xác định bệnh, cần chữa trị kịp thời. Sau đó, bạn nên thực hiện các chỉ dẫn sau:

- Xác định đích cân đạt được, nghĩa là cân nặng mà bạn phải có để phù hợp với chiều cao.

- Xây dựng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Mỗi ngày bạn nên ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần. Không nên ăn thêm quá 500 Kcal/ngày để tránh lên cân quá nhanh.

Bạn có thể duy trì chế độ ăn như cũ nhưng có thêm 3 bữa nhẹ giữa các bữa chính (chọn những món có hàm lượng calo cao như sữa nguyên kem, bánh ngọt, bimbim) hoặc chỉ ăn 3 bữa/ngày nhưng tăng thêm cơm, thịt, cá trong mỗi bữa.

- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như chè đặc, cà phê, thuốc lá.

- Nâng cao chất lượng giấc ngủ.

- Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều.

- Thực hiện chế độ ăn tăng thêm 500 Kcal mỗi ngày kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Đây là phương pháp tốt nhất để đạt vừa tăng cân vừa tăng cường sức khỏe. Với cách này, tốc độ tăng cân sẽ chậm hơn (mỗi tháng chỉ tăng khoảng 1 kg).

Sau khi đã đạt cân nặng mong muốn, bạn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để duy trì kết quả đạt được (giảm số calo từ thức ăn). Chẳng hạn, có thể chỉ ăn tăng thêm 250 Kcal/ngày và tập luyện để đốt cháy số năng lượng dư thừa này. Như vậy, bạn vừa duy trì được cân nặng hợp lý vừa nâng cao được sức khỏe.

<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>