Bon ce chapitre s'adresse surtout à ceux pour qui le harcèlement est finis. Désolé pour les autres, si vous voulez parler en privé je reste joignable sur pinterest, mon piterest c'est PaellaPaelia mais il est possible que je sois en compte privé donc si ça marche pas dites le moi et on trouvera une solution, sinon y a mon mail [email protected] (j'y vais pas souvent alors passez plutôt par pinterest ou dites moi que vous m'avez envoyé un mail sur watty pour que je le sache).

Que faire en cas de flash back ?

• Déjà respirer un grand coup, ça peut paraître débile mais si vous arrivez à calmer votre respiration ça calmera votre stress

• Faire une activité que vous aimez bien pour pensez à autre chose : par exemple se mettre devant une série, lire un livre, dessiner, écouter une musique. Après les inconvénients c'est que lire un livre quand t'es pas bien ça peut être compliquer, dessiner et écouter une musique ça bloque pas les pensées. Donc pour moi la meilleure technique c'est regarder une vidéo/regarder une série. (Si possible ne traitant pas de harcèlement pour couper contact avec ça)

• Envoyer un message à un proche, pas forcément pour lui raconter vos problèmes mais juste pour vous changer les idées et vous sentir moins seul.

• Si ça se passe en cours : demander à sortir du cours, si c'est trop compliqué de demander au prof peut-être demander à un ami de demander à votre place mais après on a pas toujours des amis dans sa classe donc vous pouvez : faire des techniques de respiration, vous raconter une histoire (ça ça marche plutôt bien), compter dans votre tête pour ne plus penser à rien, ou alors imaginez un endroit que vous aimez, et vous projetez dedans, si ça vous demande trop d'imagination vous pouvez revisionner un bon souvenir.

• Les stims toys peuvent être pratique pour calmer l'angoisse

• Se dire des choses gentilles à soi même. Par exemple dès qu'une voix vous dit un truc méchant pensez à moi qui vous dit que vous êtes forts, gentils, courageux, incroyables.

• Faire une liste de toutes les choses qui vous appaise au préalable (vous pouvez la faire en commentaire ou sur une feuille de papier, dans les notes de votre téléphone) pour dès que vous avez un flash back même si vous n'en avez pas envie forcez vous à faire une action de la liste.

• Ne pas rester seul, ça aide jamais d'être tout seul avec ses souvenirs. (Après ça dépend des personnes certains ont besoin de s'isoler au contraire). Mais si vous êtes obligé de rester seul y a toutes les choses cités ci-dessus.

• Jouer à un jeu vidéo, je ne sais pas si vous êtes de grand joueur mais un jeu vidéo ça peut facilement te couper du monde réel/lire un manga/webtoon pareil.

• S'occuper de soi même parce que vous êtes importants : par exemple se faire un soin pour le visage/les mains, se coiffer, se mettre du vernis, mettre des beaux vétements, etc.

• S'occuper d'un animal

Si vous avez d'autres idées n'hésitez pas à en faire part.