GỢI Ý CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG, TẬP LUYỆN DÀNH CHO CÁC BẠN NAM MUỐN TĂNG LÊN #1M80 VÀ CÁC BẠN NỮ MUỐN CAO LÊN #1M65 NHÉ

Chế độ ăn uống:
Cụ thể: bạn nên tăng cường các thực phẩm hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao như hải sản, trứng, sữa, sữa chua, rau bina (cải bó xôi), cà rốt, các thực phẩm giàu vitamin D, giàu chất sắt….vào các bữa ăn hàng ngày.
- Protein: một số loại thực phẩm giàu protein có thể kể đến như: sữa, pho mát, đậu xanh, hạt giống các loại (hạt dưa, hạt bí...), cá ngừ, cá hồi, thịt nạc, đậu phộng, đậu nành.
- Vitamin A: Vitamin A hỗ trợ việc giữ canxi trong xương giúp cho xương phát triển tốt. Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A như: củ cải đường, cà rốt, đậu Hà Lan, đu đủ, dưa hấu, cà chua (những loại trái cây có màu đỏ).
- Vitamin D: Hỗ trợ việc phát triển xương và tăng chức năng miễn dịch khỏe mạnh, thích hợp cho việc hấp thu canxi vào xương. Vitamin D có trong các loại thực phẩm như: ngũ cốc, nấm, xúc xích, hạnh nhân...Hoặc bạn có thể bổ sung vitamin D trực tiếp cho cơ thể bằng cách tắm nắng từ 20 - 30 phút/ ngày.
- Canxi: Thực phẩm nhiều canxi như: sữa chua, pho mát, trứng. Dùng hằng ngày những loại thực phẩm này bạn sẽ cải thiện được chiều cao và một cơ thể khỏe mạnh.
- Khoáng chất: đậu xanh, bông cải xanh, cải bắp, bí đỏ, cà rốt, chuối, mận, nho.
Chế độ tập luyện
Mỗi ngày bạn dành 20-30 phút tập chơi 1 trong số các môn thể thao sau: nhảy dây, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội hoặc hít xà đơn để cải thiện chiều cao tối đa nhé.
Chế độ ngủ nghỉ:
Hãy hoàn thành mọi trước 10h đêm. Nếu bạn không quen ngủ sớm, hãy đọc sách thay vì sử dụng điện thoại. Sáng hãy dậy từ 6h để có thời gian tập thể dục ăn sáng. Trưa hãy ngủ khoảng 15 phút.