1. 9 điều có hại cho các bà mẹ đang mang thai

Không nên uống quá nhiều nước chè

Người mang thai không nên uống quá nhiều nước chè hoặc chè đặc, bởi trong chè có chất tê-in (cafein) gây hưng phấn, khiến thai nhi đạp nhiều, thậm chí ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi.

Không nên uống quá nhiều các loại nước có ga

Trong một số loại nước uống có chứa 2,4- 2,6% chất cafein như coca và thức uống chứa kiềm sinh vật, sản phụ khi uống có các triệu chứng như: buồn nôn, nôn mửa, đau đầu, tim đập nhanh ảnh hướng đến sự phát triển của đại não, tim, nội tạng và các cơ quan trọng khác của thai nhi dẫn đến bệnh tật bẩm sinh.

Dùng quá nhiều dấm

Sử dụng quá nhiều dấm và thức ăn quá chua là một trong những nguyên nhân dẫn đến thai di dạng. Đặc biệt là nửa tháng đầu mang thai, quá lượng thức ăn chua khiến độ ba-zơ trong cơ thể giảm xuống làm sản phụ cảm thấy mệt mỏi. Nếu chất chua có trong một thời gian dài không những khiến người mẹ mắc bệnh, còn ảnh hưởng nghiêm trọng dến sự phát triển bình thường của thai nhi, dẫn đến thai dị dạng.

Không nên uống rượu

Trong rượu có chứa chất axetylen (cồn) loại độc tố có ảnh hưởng nhất định đối với đại não, tim, nội tạng người. Chất này thông qua cuống rốn xâm nhập vào cơ thể thai nhi, khiến thai nhi sau khi sinh có các hiện tượng như: trí não chậm phát triển, cơ thể thấp bé, nghiêm trọng có thể gây ra chướng ngại về trí lực.

Không nên ăn quá nhiều quả táo mèo (sơn tra)

Y học hiện đại đã chứng minh, táo mèo có tác dụng thu nhỏ cổ tử cung, nếu người mẹ đang mang thai ăn quá nhiều sơn tra và thức ăn chế biến từ loại quả này sẽ kích thích tử cung thu nhỏ thậm chí gây sẩy thai.

Không nên ăn nhiều đồ nóng

Khi mang thai ăn thức ăn mang tính nóng như: thì là, hoa tiêu, vỏ quế, ớt, ngũ vị hương hoặc thức ăn chế biến qua rán, xào dễ tiêu hao lượng nước trong ruột khiến tuyến bài tiết tràng vị giảm thiểu gây táo bón.

Khi bị táo bón, sản phụ cố đi vệ sinh khiến sự dùng lực ở bụng dưới càng lớn, khiến thai nhi trong tử cung co thắt dẫn đến những hậu quả không tốt như: động thai, vỡ nước ối, sẩy thai, đẻ sớm...

Không nên ăn quá nhiều quẩy

Trong quẩy có chứa một lượng phèn chua nhất định, trong phèn chua có chứa chất hữu cơ nhôm. Nhôm thông qua cuống rốn xâm nhập vào não thai nhi, gây trở ngại cho quá trình phát triển của đại não, gia tăng nguy cơ chứng đần độn của thai nhi.

Không nên lạm dụng thuốc

Tuần thứ ba đến tháng thứ ba là thời kỳ hình thành và phát triển của phôi thai, đây cũng là thời kỳ các bà mẹ nên đặc biệt chú ý khi dùng thuốc. Điều tra mới nhất cho thấy, một số loại thuốc có khả năng gây thai bị dị hình, thường gặp có streptomycin, aspirin, thuốc an thần, tetracyline, chloromycetin, Sulfonamides. Nên sử dụng dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Không nên tiếp xúc nhiều với thuốc tẩy

Trong thuốc tẩy có chứa các chất có thành phần hóa học như: chất hoạt động bề mặt Cationic(chất hoạt động bề mặt nhóm phân cực không bị Ion hóa trong bề mặt nước) hoặc cồn có thể phá hủy tinh dịch.

Đặc biệt là sớm có thai sau khi mới kết hôn, khi tiếp xúc nhiều với bột giặt, dầu gội, nước rửa bát những thành phần hóa học có trong thuốc tẩy xâm nhập qua da và tích lũy trong cơ thể, từ đó khiến lớp ngoài của tế bào tinh dịch biến đổi gây xẩy thai.

2.Món ăn bồi bổ cho người mới mang thai

Người phụ nữ khi có bầu, nhất là lần đầu tiên, thường bị thai hành rất khổ sở. Nhiều người ốm nghén nhẹ nhàng, nhưng cũng có nhiều người phải bỏ ăn, bỏ việc. Dưới đây là những món ăn giúp chị em lấy lại sức khỏe khi bị thai hành, theo chuyên gia dinh dưỡng Châu Kim Phấn, hội viên ẩm thực UNESCO Việt Nam.

Trước tiên, cần xử lý cho hết hoặc giảm tình trạng ốm nghén với bài thuốc chế biến từ những loại cây cỏ, gồm: tía tô 30 g, cỏ mần trầu, hoắc hương, củ cỏ cú mỗi loại 10 g, vỏ quýt 4 g, ngải cứu 30 g. Đem tất cả nấu với 3 bát nước, nấu còn gần một bát, chia uống hết trong ngày đêm. Uống hằng ngày lúc nước thuốc nóng ấm.

Khi thai bớt hành, thai phụ có thể dùng những món sau để bồi bổ cơ thể:

Thịt dê nấu đậu hũ

Thành phần: Một miếng đậu hũ, 100 g thịt nạc dê, 5 g gừng, cùng lá tía tô, hành, muối, tiêu, bột ngọt.

Cách làm: Ướp gia vị những nguyên liệu trên, sau đó nấu với nửa lít nước, nấu đến chín, nêm nếm gia vị vừa dùng. Món này có công dụng ích khí, bổ huyết, thích hợp với những người mắc bệnh lao lực, phụ nữ suy nhược cơ thể, đau bụng, ói mửa.

Gan heo chiên cẩu khởi

Nguyên liệu: 200 g gan heo, 20 g hạt cẩu khởi, 1 quả trứng gà, 100 g bột mì, cùng nước tương, rượu chát, giấm, dầu ăn.

Cách làm: Gan thái miếng mỏng, cho giấm vào ngâm cho mềm gan rồi rửa lại, ướp với nước tương, rượu chát, tiêu. Hạt cẩu khởi giã nhỏ ướp vào gan heo. Lăn gan heo đã ướp qua trứng gà, rồi lăn tiếp qua bột khô và đem chiên. Hoặc làm theo cách khuấy bột mì với trứng gà và thêm một chút nước, rồi đem gan nhúng vào bột trước khi chiên vàng.

Tác dụng: Dưỡng máu, bổ gan, trị tình trạng chóng mặt, hoa mắt, chống đau lưng nhức mỏi.

Rau kim châm xào mộc nhĩ

Nguyên liệu: 20 g mộc nhĩ (nấm mèo), 300 g rau kim châm tươi, cùng muối, dầu ăn, bột ngọt, tiêu.

Cách làm: Mộc nhĩ ngâm nước rửa sạch, thái sợi. Rau kim châm rửa sạch bỏ nhụy. Bắc chảo dầu nóng cho tỏi phi thơm, cho mộc nhĩ, kim châm, gia vị và một chút nước vào xào đều tay.

Thường xuyên dùng món này sẽ có tác dụng an thần, tăng cường trí não

3. Tình dục khi mang thai: 10 thắc mắc thường gặp

-Quan hệ tình dục liệu có tác động xấu tới em bé?

Thực ra không có một nguy cơ xấu nào ở đây cả. Bào thai được bảo vệ an toàn trong nước ối. Nếu bào thai phát triển bình thường và không có chống chỉ định nào của bác sĩ thì bạn có thể yên tâm quan hệ như bình thường. Chỉ cần bạn chú ý những tư thế thoải mái cho cả hai.

-Phụ nữ mang thai thường không còn ham muốn tình dục nữa?

Thường người mẹ không cảm thấy khoẻ trong thời kỳ đầu mang thai, chính vì vậy mà họ thường không có nhiều ham muốn.

Vào 3 tháng giữa thai kỳ người phụ nữ thấy khoẻ khoắn hơn vì không còn cảm giác buồn nôn và ham muốn tăng lên đột ngột.

-tháng cuối thai kỳ có vẻ vất vả hơn đối với cặp bố mẹ trẻ và các tư thế sinh hoạt khó khăn hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể quan hệ, chỉ nên chú ý đến tư thế phù hợp.

-Có phải cực khoái đạt được mạnh hơn trong thời kỳ mang thai?

Trong giai đoạn này một số thai phụ thấy mất ham muốn, trong khi một số khác lại đặc biệt đạt được nhiều cực khoái hơn nhờ vào tác dụng của hormon. Thậm chí còn có những phụ nữ cảm nhận được cực khoái lần đầu tiên nhờ vào quan hệ trong quá trình mang thai.

-Liệu có nguy hiểm nếu quan hệ tình dục vào cuối thai kỳ?

Một số phụ nữ lo sợ sẽ bị sẩy thai hoặc làm đau em bé, nhưng nói chung quan hệ tình dục khi mang thai không ảnh hưởng tới thai nhi. Trạng thái cực khoái thậm chí còn có tác dụng ru thai nhi vì nó làm giải phóng một loại hormon kích thích co bóp dạ con. Sẽ chẳng có nguy cơ nào hết nếu như bạn không có tiền sử sinh non.

-Có phải tinh trùng kích thích sự co bóp?

Tinh trùng có chứa những hormon (tên khoa học là prostaglandin) kích thích sự co bóp, vì vậy bạn nên sử dụng bao cao su.

-Khi mang thai, tôi kém hấp dẫn hơn?

Phụ nữ khi mang thai không hề trở nên kém hấp dẫn đối với chồng mình. Đúng là hình thức có thay đổi nhưng mối quan hệ của vợ chồng lại phát triển lên theo thời gian. Một số ông bố không những không hề thấy ngại ngần với cơ thể mập mạp của vợ mà thậm chí còn bị mê hoặc bởi cơ thể tròn trịa vô cùng nữ tính.

-Những tư thế nào là thích hợp?

Theo như kinh nghiệm của các bà mẹ thì bạn nên nằm nghiêng, tư thế úp thìa, nữ phía trước, nam phía sau. Hoặc tư thế nữ quỳ, hai khuỷ tay chống xuống giường, nam phía sau.

Những tư thế nữ ở phía trên nam cũng dễ chịu và đỡ mệt hơn với phụ nữ mang thai. Nói chung khi giao hợp, hai gười tự chọn cho mình tư thế thích hợp và thoải mái nhất.

-Trên cơ thể tôi có những vùng nhạy cảm không?

Những bộ ngực lớn thường là những vùng nhạy cảm của nữ giới, và đó cũng là vùng hấp dẫn nam giới! Tuy nhiên, mỗi phụ nữ có một đặc điểm khác nhau, và người chồng cần có vai trò khám phá những điểm nhạy cảm trên cơ thể vợ mình.

-Sau khi quan hệ bị ra máu, có nghiêm trọng không?

Bạn cần thông tin ngay cho bác sĩ. Nếu vào cuối thai kỳ đó có thể là dấu hiệu cổ tử cung bắt đầu mở hoặc có vấn đề với nhau thai.

-Những ai không nên quan hệ khi mang thai?

Bác sĩ có thể khuyên bạn hạn chế thậm chí tránh hoàn toàn quan hệ tình dục nếu như trước đây bạn đã từng bị sẩy thai. Nếu bạn bị chảy máu, cao huyết áp, mang thai đôi hay có nguy cơ bị vỡ nước ối.

4. Mẹ không giữ gìn khi mang thai, con bị dị tật

Trong lúc mang thai, chị Linh phải đứng suốt ngày bên lò than quán cơm. Do đó, con gái chị sinh ra bị dị tật tim bẩm sinh, tính mạng bị đe dọa.

Các bác sĩ đều khẳng định, tỷ lệ mắc dị tật tim bẩm sinh ở trẻ là gần 1%. Như vậy, trong 1,5 triệu bé ra đời trong một năm ở Việt Nam, ước tính có gần 12.000 trẻ bị dị tật tim bẩm sinh.

Nhìn vóc dáng xanh xao, gầy gò, nặng vỏn vẹn 18 kg của Hương, không ai nghĩ cháu đã 9 tuổi. Em bị dị tật tim bẩm sinh, phải làm "khách quen" của khoa Tim mạch Bệnh viện Nhi Trung ương 9 năm qua. Gần đây, Hương khó thở, tức ngực về đêm, người mệt lả. Các bác sĩ cho biết, cháu bị suy tim độ 3, cần phẫu thuật sớm để tránh nguy cơ tử vong.

Chị Thục Linh, mẹ em, kể lại: "Ngày mang thai Hương, cuộc sống vất vả, tôi phải đi làm thuê cho quán cơm. Suốt ngày đứng bên lò than nên không có điều kiện và thời gian chăm sóc cho cháu".

Chị Mai Khương ở Lý Nhân, Hà Nam cũng có con bị tim bẩm sinh đang điều trị tại khoa tim mạch. Chị cho biết, 3 tháng đầu mang thai, chị bị cảm cúm liên tục, khó ăn uống. Sau khi sinh một tháng, thấy con cứ tím tái dần, khó thở và không tăng cân, chị đưa đến bệnh viện mới biết bé bị dị tật tim thông liên thất, gây tăng áp động mạch phổi nặng.

Theo tiến sĩ Phạm Hữu Hòa, Trưởng khoa Tim mạch Bệnh viện Nhi Trung ương, mỗi ngày có 50 đến 80 trẻ dị tật tim bẩm sinh tới khám. Các nhà khoa học chưa tìm ra nguyên nhân gây bệnh này, nhưng một điều chắc chắn là nếu người mẹ quản lý thai nghén không tốt, đặc biệt ba tháng đầu, thì đứa bé cũng có nguy cơ mắc bệnh. Trong quá trình mang thai, nếu thai phụ bị nhiễm trùng, uống nhiều rượu, tiếp xúc với hóa chất, tia xạ, dùng thuốc an thần, nội tiết tố hoặc mắc các bệnh tiểu đường, lupus ban đỏ..., trẻ sinh ra sẽ dễ bị dị tật bẩm sinh.

Có thể chết trước tuổi trưởng thành

Tiến sĩ Hòa khẳng định, chỉ một số trẻ dị tật tim nhẹ tự lành trong quá trình phát triển. Số còn lại nếu không được phẫu thuật hoặc can thiệp sớm sẽ gặp biến chứng nặng như tăng áp động mạch phổi, suy tim, tắc mạch não, áp xe não, viêm màng trong tim, nhiễm khuẩn, dẫn đến tử vong trước tuổi trưởng thành. Những loại dị tật như chuyển gốc động mạch, teo tim, hẹp eo động mạch chủ nặng... còn có thể khiến trẻ chết ngay sau sinh.

Theo giáo sư Phạm Gia Khải, Chủ tịch Hội Tim mạch Việt Nam, hiện chưa có chương trình sàng lọc quốc gia về phát hiện dị tật tim bẩm sinh nên tỷ lệ trẻ mắc bệnh sau sinh khá cao. Để phòng tránh, người mẹ cần lưu ý đến thai nghén, khám định kỳ nhằm phát hiện sớm để có cách xử lý.

Giáo sư Khải khuyến cáo, thai phụ nên đề phòng các bệnh nhiễm trùng, không uống rượu, tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại như thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật, thuốc an thần... Khi thấy trẻ có dấu hiệu sốt, ho kéo dài, chậm lên cân, khó thở, hay vã mồ hôi, ngực nhô, nhịp tim không đều, cần đưa đi khám tại các chuyên khoa.

Những bé dị tật sứt môi, dị dạng cột sống, không có hậu môn... cũng cần được khám vì nằm trong nhóm có nguy cơ mắc bệnh cao. Sau phẫu thuật, bệnh nhi cần khám định kỳ, tăng cường chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi. Hạn chế để trẻ khóc nhiều, tập thể dục quá sức, lo lắng về tâm lý.

5. 7 thắc mắc khi mang thai

(Dân trí) - Khi sinh con có đau không? Đây là câu hỏi phổ biến nhất ở những người lần đầu mang thai. Thực tế, có một số người đau dữ dội, số khác vừa phải, một số khác lại hoàn toàn không thấy đau.

Nó phụ thuộc rất nhiều vào phương pháp đẻ - xu hướng gây tê ngoài màng cứng sẽ làm giảm cảm giác đau khi đẻ, đẻ mổ cũng giúp người mẹ không phải trải qua quá trình chuyển dạ còn với đẻ tự nhiên người mẹ sẽ phải lấy hơi để thở thật sâu trong lúc đau để con dễ ra hơn.

-Làm sao biết được đứa trẻ khỏe mạnh?

Sức khỏe của bé là quan tâm lớn của người mẹ. Những triệu chứng thường gặp trong 3 tháng đầu thai kỳ thậm chí là suốt 9 tháng mang thai như mệt mỏi, buồn nôn...là những dấu hiệu tốt. Điều đó chứng tỏ rằng hormone trong cơ thể mẹ đang thay đổi để hỗ trợ cho sự phát triển của bào thai.

Nếu bạn luôn chăm sóc cẩn thận cơ thể mình và đến bác sĩ khám thai định kỳ thì nên yên tâm rằng: cả mẹ và con đều khỏe mạnh.

-Làm sao để tránh tăng quá nhiều cân?

Bạn cần tăng khoảng 12 -16kg trong suốt quá trình mang thai và nó còn phụ thuộc vào trọng lượng trước đây của mẹ. Để giữ cân nặng không tăng quá nhiều nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe để nuôi dưỡng thai, bạn nên cung cấp cho cơ thể 1 lượng khoảng 300calo mỗi ngày. Cùng với chế độ tập luyện nhẹ nhàng hợp lý, bạn sẽ có một sức khỏe tốt đảm bảo nuôi thai.

-Có thể uống cà phê hay thức uống có cafein?

Vẫn còn rất nhiều tranh luận xung quanh vấn đề này. Một vài bác sĩ thấy rằng một hoặc hai tách cà phê hay sô đa sẽ không gây hại gì cho bào thai còn những bác sĩ khác thì vẫn hoài nghi về ảnh hưởng của các thức uống này.

Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ sản phụ khoa xem họ nghĩ sao về việc này. Những người bị huyết áp cao thì nên tránh sử dụng hoàn toàn.

-Có thể thắt dây an toàn khi đi ôtô?

Bạn muốn thắt dây an toàn khi mang thai nhằm bảo vệ mẹ và thai. Nên tham khảo bác sĩ sản phụ khoa xem đặt ở vị trí nào trên bụng là tốt nhất không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai.

-Tư thế ngủ tốt nhất?

Hầu hết phụ nữ khi mang thai đều thấy rằng nằm nghiêng người là tư thế tương đối dễ chịu trong suốt quá trình mang thai. Và sự thoải mái này càng quan trọng hơn khi đến những tháng cuối, lúc thai phát triển nhanh và to.

-Khi nào biết mình sắp sinh?

Khi sinh con đầu lòng, thường bạn sẽ sinh bé trước thời gian dự tính.

Một số phụ nữ có thể làm việc cho đến gần ngày đẻ trong khi một số khác lại không muốn vận động nhiều cũng như cần nghỉ làm mấy tháng trước khi sinh. Nó phụ thuộc vào cơ thể cũng như sức khỏe của mỗi người.

Hầu hết phụ nữ đều muốn đến nơi sinh trước ngày sinh 2 tuần để phòng những trường hợp bất trắc.

6.Làm việc trong thời kỳ mang thai

Dân trí) - Hầu hết phụ nữ đều vẫn tiếp tục đi làm trong thời kỳ mang thai cho đến gần ngày sinh nở. Vì thế, điều này sẽ gây nhiều trở ngại đến công việc của họ cũng như sẽ có thể ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

Dưới đây là vài lời khuyên giúp bạn giảm bớt những khó chịu thường thấy trong thời kỳ mang thai để làm việc có hiệu quả hơn.

Khắc phục cơn ốm nghén

Nghén là triệu chứng vẫn thường gặp ở thời kì đầu mang thai, và trong thời gian này bạn sẽ luôn cảm thấy đầy bụng, buồn nôn bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Dưới đây là một vài cách giúp biến mất cảm giác khó chịu đó:

Tránh sử dụng các loại thức ăn lạ: Người mang thai thường rất kén chọn trong ăn uống và đặc biệt dị ứng với các mùi chiên, xào của thức ăn. Vì vậy bạn cần tránh sử dụng các món chiên, xào và các loại thức ăn lạ có thể làm tăng cảm giác buồn nôn.

Ăn đồ ăn nhẹ: Để đối phó với cơn ốm nghén bạn có thể ăn một ít bánh quy dòn, cứng, kẹo chanh, trà gừng... Vì vậy phải luôn để sẵn một vài loại bánh kẹo như vậy nơi bạn làm việc.

Uống nhiều nước: Nếu cơ thể các thai phụ thiếu nước thì càng dễ buồn nôn hơn. Bởi vậy nên để chai nước nơi làm việc và uống liên tục trong ngày.

Giảm bớt cường độ làm việc : Trong thời gian mang bầu thì cường độ làm việc của bạn nên chậm hơn so với trước đây. Bạn nên nói chuyện thẳng thắn với sếp cũng như đồng nghiệp để họ hiểu hoàn cảnh của bạn.

Ngủ đủ giấc: Với bất kỳ người bình thường nào thì việc thiếu ngủ cũng gây cho họ cảm giác mệt mỏi. Với thai phụ điều này có thể có tác hại gấp đôi vì thế thai phụ cần chú ý ngủ đủ và sâu để đảm bảo sức khỏe.

Giảm cảm giác mệt mỏi

Khi mang thai đã khiến cơ thể bạn yếu và có cảm giác mệt mỏi hơn mọi người vì thế để bạn vẫn có thể làm việc tốt mà vẫn cảm thấy khỏe khoắn hãy tuân thủ một số quy tắc sau:

Thường xuyên có giờ giải lao ngắn: Để có thêm sinh lực và hăng say hơn nữa trong công việc bạn hãy dành một vài phút đứng dậy và đi lại xung quanh hoặc bạn tắt đèn, nhắm mắt lại, và thư giãn cơ thể băng cách đặt chân lên cao.

Điều chỉnh kế hoạch làm việc: Khi thấy mệt quá bạn nên giải quyết những công việc quan trọng, cần thiết nhất. Còn việc nhỏ nhặt để sau .

Giảm bớt các hoạt động không cần thiết: Nghỉ ngơi là rất cần thiết cho phụ nữ khi mang thai. Vậy để dành được nhiều thời gian thư giãn trong ngày nghỉ thì bạn có thể mua sắm trực tuyến hoặc thuê người dọn dẹp nhà cửa... thay vì tự làm mọi việc.

Tập thể dục đều đặn: Sau một ngày làm việc bạn nên cố gắng duy trì tập các bài thể dục như là thường xuyên đi bộ hoặc là tham gia vào khóa học dành riêng cho các bà mẹ với sự tư vấn của bác sĩ. Đó là cách tốt nhất để các thai phụ có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thư thái.

Một số lời khuyên cho thai phụ khi làm việc

Trong suốt thời kì mang thai , phụ nữ thường thấy rằng ngồi xuống và đứng lên thật bất tiện. Để mang lại cảm giác thoải mái thì có một số cách sau:

Ngồi: Cần có cái ghế ngồi vững chắc, mà tay vịn điều chỉnh được, có nệm dựa phía sau thì sẽ mang lại cho bạn dễ chịu khi ngồi . Nếu không thì bạn có thể đặt cái gối êm nhỏ để tựa và tìm một vật gì đó để gác chân cho thoải mái.

Đứng: Đứng quá lâu gây ra tụ máu và các chất lỏng sẽ bị ứ lại ở chân dẫn đến phù chân hoặc làm giãn tĩnh mạch, dễ bị mỏi lưng. Khi đó bạn hãy ngồi xuống và đặt chân lên một hộp hay bàn để chân. Hoặc đi lại trong những giờ giải lao cùng với đôi giày vừa vặn.

Cúi xuống và nâng lên: Để không làm ảnh hưởng đến thai nhi thì khi bạn vận chuyển cần lựa chọn tư thế phù hợp, cụ thể như sau:

Dù nâng vật nhẹ thì trước tiên bạn ngồi xuống, nhấc vật lên, và giữ lưng thẳng. Tiếp đó bạn phải dồn trọng lượng vào chân, chùng đầu gối rồi nâng vật từ từ, và tránh xoay người khi nâng.

Giảm stress trong thời kì mang thai

Trong thai kỳ sự căng thẳng công việc gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là lời khuyên giúp các bà mẹ hạn chế tối thiểu thứ cảm xúc tiêu cực này:

Kiểm soát công việc: Lên danh sách công việc và ưu tiên những nhiêm vụ cần làm hoặc bạn có thể giao phó cho người khác.

Tĩnh tâm: Khi bị stress tốt nhất bạn nên quay sang trò chuyện hài hước cùng mọi người xung quanh. Nếu không thì bạn cố phớt lờ nó.

"Chia sẻ" sự căng thẳng: Nhận được sự đồng cảm của các đồng nghiệp, hoặc chồng, bạn sẽ thấy trong lòng thật nhẹ nhõm, thoải mái

Thư giãn: Thở từ từ và tưởng tượng bạn đang ở một nơi tĩnh lặng là biện pháp tốt nhằm giảm stress. Hoặc bạn thử tham gia một khóa học yoga dành riêng cho các bà bầu.