Cách làm giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bụng thừa mỡ luôn là vấn đề của nhiều người làm việc văn phòng dù mỗi người đã ý thức về khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên, để có một vòng eo thon gọn, bạn phải kết hợp nhiều phương pháp với nhau thì mới có tác dụng. Dưới đây là những việc bạn nên làm thường xuyên để đánh tan mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Vòng eo thon là mơ ước của bao người, nhất là dân văn phòng. Ảnh: internet

1. Tránh xa đồ fast food

Một trong những nguyên tắc giảm cân cơ bản mà bạn luôn phải ghi nhớ: số calo nạp vào phải nhỏ hơn hoặc bằng số calo tiêu thụ. Hàm lượng tinh bột, chất béo trong những đồ ăn nhanh luôn rất cao. Đó chính là nguyên nhân cơ bản khiến bạn có mỡ dư thừa ở phần bụng vì ngồi nhiều. Hãy thay các  loại fast food bằng salad nếu như bạn có cảm giác thèm ăn.

2. Hạn chế muối trong khẩu phần ăn

70% trọng lượng cơ thể là nước và muối sẽ khiến nước trong cơ thể của bạn không thoát ra được khi uống vô. Đây cũng là nguyên nhân khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa ăn là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Ngoài ra bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt.

3. Hạn chế các chất chứa cồn

Một ly rượu vang vào buổi tối khiến bạn có giấc ngủ sâu hơn và tốt cho tim mạch của bạn. Tuy nhiên khi uống quá nhiều bia rượu, bụng của bạn chỉ to ra chứ không thể nhỏ lại được. Vì bao tử của bạn phải dãn nở thêm để chứa lượng nước-thức ăn quá nhiều mà bạn đã nạp vào. Bia rượu còn làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể.

Không nên nhịn ăn để giảm cân. Ảnh: internet

4. Không nhịn ăn và ăn làm nhiều bữa nhỏ

Việc nhịn ăn để giảm cân sẽ có phả tác dụng một cách tai hại nếu trở lại ăn uống bình thường. Hãy nhớ đến mục đích chính của bạn là giảm lượng calo dư thừa chứ không phải cắt bỏ nó. Lựa chọn khẩu phần ăn hợp lý và chia nhỏ ra thành nhiều bữa trong ngày và tuyệt đối, không ăn tối muộn là điều bạn phải tuân thủ khi muốn giảm mỡ bụng.

5. Ngủ đủ giấc và tránh xa stress

Thiếu ngủ, stress cũng là những nguyên nhân khiến mỡ tích tụ dưới các lớp da. Khi bị stress, thiếu ngủ thì lượng hóc môn tăng đột biến và là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế hoạch giảm béo bụng của bạn.

6. Kết hợp các chế độ luyệt tập đa dạng

Ngoài việc chú ý tới dinh dưỡng và tinh thần, bạn còn phải thường xuyên luyện tập để cơ được săn chắc hơn. Nếu chỉ đi bộ thôi thì quá ít. Hãy kết hợp nhiều hoạt động thể thao với nhau như: tập erobic, bơi lội, đi bộ… bạn sẽ thấy có tác dụng tích cực nhanh chóng.

Hà Lê

===

Mẹo giảm cân hiệu quả từ nước chanh

Với những công thức đơn giản dưới đây, bạn có thể tự tin lấy lại vóc dáng của mình từ những quả chanh tươi.

Tác dụng giảm cân “thần kỳ” từ quả chanh

Chanh là một loại quả có rất nhiều tác dụng làm đẹp, trong đó có khả năng giảm cân. Lượng axit citric giàu có trong quả chanh có thể trợ giúp cho việc tiêu hóa tự nhiên vào dạ dày. Đặc biệt, khi tác dụng với các axit khác và các enzyme trong đường tiêu hóa, nó sẽ làm cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, tăng cường khả năng miễn dịch…

Chanh là một loại quả có rất nhiều tác dụng làm đẹp, trong đó có khả năng giảm cân. Ảnh: internet

Theo các nghiên cứu gần đây, chỉ một lượng nước chanh nhỏ cũng có thể làm giảm sự hấp thu đường từ thức ăn nhờ vào hàm lượng axit cao. Hơn thế nữa, trong vỏ chanh còn chứa một thành phần có tên là pectin giúp chúng ta duy trì cân nặng.

Bên cạnh đó, nước cốt chanh còn làm tăng cường tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng. Điều này giúp cho việc đốt cháy chất béo trong các tế bào hiệu quả hơn, thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, lọc máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa… Nhờ các khả năng đó, chanh có thể giúp chúng ta giảm cân rất hiệu quả đấy!

Uống nước chanh mỗi ngày

Đây là cách làm vô cùng đơn giản và hiệu quả. Các bạn chỉ cần sử dụng nước chanh pha loãng để uống thay cho nước lọc hằng ngày. Khi thực hiện theo cách này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hằng ngày và chỉ cần hạn chế ăn vặt.

Với cách làm này, bạn vẫn có thể cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Đồng thời, các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân và giúp làm đẹp da nữa đấy!

Nước chanh muối

Phương pháp này tương tự như việc uống nước chanh pha loãng thay nước lọc mỗi ngày. Tuy nhiên, việc cho thêm muối vào nước chanh sẽ giúp chúng ta thúc đẩy hệ tiêu hóa, tăng cường hiệu quả giảm cân.

Cách làm: Sử dụng nước chanh muối theo tỷ lệ nửa quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống thay nước lọc. Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng chanh ngâm muối để pha nước uống nhé!

Chanh pha mật ong giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ảnh: internet

Chanh pha mật ong

Mật ong có khả năng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, nhờ đó có thể hỗ trợ hiệu quả cho công cuộc giảm cân với nước chanh. Để phát huy tác dụng của chanh, các bạn nên áp dụng cách này trong khoảng thời gian sau khi ăn sáng và trước khi đi ngủ 30 phút nhé!

Cách làm: Các bạn sử dụng 300ml nước ấm pha với 1 quả chanh và 2 thìa nhỏ mật ong nguyên chất, khuấy đều để uống.

Tips khi thực hiện giảm cân với nước chanh

- Chanh là loại quả chứa nhiều axit, vì thế các bạn không nên uống lúc đói. Điều này có thể gây ảnh hưởng xấu cho dạ dày của chúng ta.

- Không nên cho quá nhiều mật ong vào nước chanh. Nó có thể khiến cho huyết áp của bạn tăng cao, gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

- Các bạn nên pha nước chanh với nước ấm để đạt hiệu quả cao nhất.

- Khi thực hiện giảm cân bằng nước chanh, các bạn vẫn cần duy trì một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, đồng thời kết hợp với tập luyện thể thao để tăng cường hiệu quả giảm cân và đảm bảo sức khỏe nhé!

Theo Màn ảnh Sân khấu

===