Đặt văn bản tại đây...Câu1 : kỹ thuật bơi trườn sấp

1) tư thế người:

- khi bơi trườn sấp tư thế thân người hợp lý sẽ giảm lực cản và phát huy tốt được lực của 2 tay làm cho cơ thể phối hợp nhịp nhàng và hiệu quả .tư thế thân người trong thân người phải xây dựng tu thế ngang bằng và có hình dáng lướt nước tốt .trục dọc của cơ thể tạo với mặt nước 1 góc từ từ 3-5 độ.đầu cúi tự nhiên và 1/3 đầu nhô khỏi mặt nướckhi bơi các bộ phận trên cơ thể phối hợp nhịp nhàng để có được lực bơi tốt nhất

- chuyển động quay người quanh trục dọc cơ thể là chuyển động tự nhiên được hình thành bởi động tác quạt tay và quay đầu để thở .góc độ quay người lớn hay nhỏ phụ thuộc vào kỹ thuật đặc điểm cá nhân và tốc độ bơi khi quay người thường quay về phía thở nhiều hơn về phía đối diện từ 10-15 độ.

2) kỹ thuật động tác chân:

Động tác chân trong bơi trườn sấp tạo ra lực tiến của cơ thể lực nổi và tác dụng giữ thăng bằng cơ thể khi bơi.khi bơi trườn sấp hiệu quả động tác của 2 chân phụ thuộc vào kỹ thuật đập chân , độ mềm dẻo của cổ chân sức mạnh của cơ đùi và cẳng chân .động tác đập chân được thực hiện theo hướng trên dưới khoảng cách 2 chân tách ra khoảng 30-40 cm.

3) phân tích kỹ thuật bơi trườn sấp 1 chân

- động tác đập chân xuống

- động tác hất chân lên

+) động tác đập chân xuống:bàn chân phải hơi xoay vào trong ,cổ chân thả lỏng ,chân phải phát lực từ hông ,đùi cẳng chân cuối cùng bàn chân giống như động tác rút roi .động tác đập chân tạo ra lực tiến vì thế động tác đập chân phải mạnh

+) động tác hất chân:có tác dụng hất chân lên vị trí ban đầu,bắt đầu từ lúc nâng đùi lên trên lúc này đùi kéo theo cẳng chân khi khớp cổ chân khớp gối khớp hông cùng ngang bằng và gần song song với mặt nước thì đùi không nâng lên nữa