Trường sinh Âm - Dương khí công

Trường sinh Âm – Dương khí công

A. Sơ luận:

Trường sinh Âm – Dương khí công là phương pháp điều hòa âm dương giống trời và đất, ngày và đêm, cứng và mềm … : Người xưa có câu “Bậc trí biết nuôi dưỡng sự sống bằng cách cân bằng âm dương, điều hòa được sức mạnh và cái mềm mại (cương – nhu) thì không bệnh tật nào xảy ra và kéo dài được sự sống”.

B. Yếu lĩnh tập luyện:

Bài tập này từ eo lưng (rốn) trở lên phải mềm mại, xoay chuyển trơn tru, đầu óc trống rỗng/ tỉnh táo, tâm hồn hòa hợp với thiên nhiên/ cảnh quan, đầu lưỡi chạm vòm miệng, thở chậm/ đều/ tự nhiên. Từ phần eo trở xuống vững chắc, uyển chuyển, thu mông, nhíu hậu môn.

Lưu ý:

- Tình dục điều độ;

- Uống rượu/ bia không quá say;

- Không giận dữ hay vui/ buồn quá trước bất kỳ sự việc nào;

- Ung dung, tự tại, luôn tin tưởng vào chính bản thân mình;

- Ăn vừa đủ no, uống vừa đủ hết khát;

- Tập luyện đều đặn, đúng giờ đã định; cường độ tập tùy theo sức khỏe;

- Thời gian tập luyện tốt nhất trong ngày: 4 – 6h, 17 – 19h, 11 – 13h, 23 ngày hôm trước – 01h ngày hôm sau.

C. Hướng dẫn thực hành

I. Đạo dẫn thổ nạp (hít, dẫn khí)

Chuẩn bị:

- Chào mở đầu (nếu đã học võ thì chào theo kiểu của môn phải, nếu chưa thì hai chân đứng nghiêm, hai tay xuôi thẳng/ ép vào hai bên đùi cúi người về phía trước 30 độ).

- Hai chân mở rộng bằng vai và trụy gối, 2 cánh tay buông lỏng 2 bên hông; thu cằm, nổi ngực, hóp bụng, mắt nhìn thẳng.

Thực hiện: Hít vào người từ từ nổi lên theo hơi thở, đồng thời 2 cánh tay mở rộng sang 2 bên vai, mở theo hình vòng cung, hướng lên trời. Khi tay lên ngang vai là lúc khí căng ngực, khi tay lên cao nhất là lúc khí căng đan điền (không thể hít vào được nữa), dừng thở, đồng thời ép tay xuống tới ngang hông để dẫn khí xuống đan điền, thả lỏng đồng thời thở ra vào xuôi tay, thả lỏng xuống tự nhiên, hơi chùng gối (để dẫn khí xuống chân).

Thực hiện 3 lần.

II. Thái bảo quy điền (dẫn khí về đan điền)

Chuẩn bị: Giống bài 1. Thực hiện bên phải trước.

Thực hiện: 

1. Bảo cầu xuyên thủ (Hai tay ôm cầu): Chân trái đứng yên, chân phải lùi về sau sao cho mũi bàn chân vuông góc với gót chân trước và cách chân trước bằng chiều dài bàn chân. Hai chân trước bằng chiều dài bàn chân. Hai bàn tay như ôm trái cầu trước bụng (bàn tay phải ở dưới, bàn tay trái ở trên).

2. Phiên thiên, án địa (Nâng trời ép đất): Tay phải từ từ nổi lên như đỡ trời, tay trái từ từ hạ xuống như ép đất, đồng thời chân trái trầm xuống, chân phải nổi lên (nổi gót). Đứng yên và thở hơi thở tự nhiên từ 5 - 10 hơi thở để gia trì năng lượng (thu mông, nhíu hậu môn).

3. Quân bình âm dương: Xoay người về sau, 2 tay dang ngang và bàn tay phải lật sấp, bàn tay trái nổi ngửa.

Tiếp theo thực hành bên trái như bên phải nhưng theo hướng ngược lại, thực hành 6 lần các động tác từ 1 - 3.

4. Thông chu thiên: 

- Đại chu thiên (Mở chu thiên): Lặp lại chiêu đạo dẫn thổ nạp nhưng làm 10 lần.

- Tiểu chu thiên (Dẫn chu thiên): Hít vào 2 tay hoành lên đỉnh đầu, thở ra 2 bàn tay chắp lại rơi tự nhiên, thả lỏng và quán năng lượng lan tỏa xuống chân. Thực hiện 10 lần.

III. Ngọc nữ xuyên thoa (người đẹp cài trâm)

Chuẩn bị: Giống bài 1. Thực hiện bên phải trước.

Thực hiện: 

1. Âm dương trang (hai bàn tay sấp ngửa): Chân trái hạ thấp và trụ lực toàn thân, chân phải thả lỏng và gót chân mở, 2 bàn tay hướng về sau 45 độ và cao 45 độ bàn tay trái ngửa ngang tầm trán, bàn tay phải sấp và chỉ vào cổ tay trái, mắt nhìn theo tay. Chân phải bước lên 1 bước và lệch 45 độ. Hai bàn tay (cả khuỷu tay) từ sau xoay dần về phía trước phải 45 độ gọi là "âm dương trang". Gia trì 5 - 10 hơi thở.

2. Kiếm chỉ trang (dùng ngón trỏ làm kiếm): Tiếp theo, chân phải hạ thấp để trụ lực toàn thân và chân trái kéo lên sát chân phải, đồng thời thả lỏng, nổi gót, 2 bàn tay nắm lại chỉ còn 1 ngón, tay phải chỉ ngón trỏ ngang vai phải, tay trái để ngang eo trái và chỉ ngón trỏ về hướng bên phải (tay phải sấp, tay trái ngửa), đứng yên thở 5 - 10 hơi thở để gia trì năng lượng cho đan điền và đại tràng, lách, dạ dày.

3. Phủ trung bao nguyệt (tay che ngực, tay chắn mặt): Sau cùng đứng thẳng dậy, chân phải vẫn trụ lực, chân trái nổi gót đồng thời bàn tay phải đẩy về bên vai phải, mắt nhìn vào lưng bàn tay phải. Bàn tay trái đối diện giữa ngực. Đứng yên thở 5 - 10 hơi thở để gia trì cho tâm và phế.

4. Âm dương phối triển (kết hợp âm dương): Chân trở về vị trí ban đầu; hai tay phiên thiên, án địa và thu về tương tự như đoạn 3 của bát đoạn cẩm (hai lòng bàn tay ngửa, tay phải đặt dưới). Gia trì 5 - 10 hơi thở.

5. Ngoại phóng, nội thu (thu phóng khí): Từ từ nâng hai tay lên ngang ngực, lòng bàn tay hướng về phía trước đồng thời hít vào; đẩy song chưởng về bên phải, thu tay về, đẩy song chưởng về phía trước, thu tay về, đẩy song chưởng về phía sau.

Khi thu tay về thì hít vào, khi đẩy ta thì thở ta; cuối tầm chưởng thì thở mạnh, hơi gập người, thóp đan điền, nhíu hậu môn (kích thích mạch đốc tại mệnh môn) để đẩy/ xả hoàn toàn tạp khí, tinh thần hướng ra ngoài khi thở ra, hướng vào trong khi hít vào. Lặp lại 3 lần.

6. Đối chưởng trang (song chưởng ngược nhau): Chân trái bước chéo 45 độ lên phía trước, về phía trái, xoay người 180 độ đồng thời đẩy song chưởng ngược về phía sau, mũi bàn tay phải hướng lên trên, mũi bàn tay trái hướng xuống dưới (song chưởng ngược). Đứng yên thở 5 - 10 hơi thở để gia trì cho cột sống, phối và kết nối tâm – thận.

7. Bát quái trang (chụm mũi bàn chân, dang tay, vặn người): Từ tư thế đối chưởng trang ta trụ vào chân phải và kéo bàn chân trái lên sát chân phải (nổi gót). Hạ gót chân trái xuống (mũi bàn chân chụm vào nhau, mở gót thành hình chữ V) và từ từ xoay eo và chuyển cột sống về phía sau 135 độ. Tay phải lật sấp và bàn tay trái lật ngửa, mắt nhìn theo bàn tay phải. Đứng yên thở 5 - 10 hơi thở để gia trì cho cột sống, mắt và khớp cổ.

8. Quân bình âm dương (điều hòa chân khí): Chân trái lùi về sau chân phải và xoay mặt về phía trước (tay phải ngửa, tay trái sấp). Đứng yên thở 5 - 10 hơi thở để điều hòa tâm, khí và chuẩn bị cho chiều ngược lại.

Đảo thái cực, lặp lại các chiêu thức từ 1 – 6 (ngọc nữ xuyên thoa) theo chiều ngược lại.

IV. Âm dương pháp chưởng (một tay chắn đầu, tay kia đấm ra, miệng hét to)

1. Chuẩn bị: Chân trái hạ thấp chịu lực, chân phải bước lên phía trước bên phải 45 độ, cách chân trái 30cm (gót xuống trước), chân trái làm trụ. Lòng bàn tay phải hướng về bên phải 45 độ, chéo 45 độ, cách mặt 30cm, mũi bàn tay trái chỉ vào khớp khuỷu tay phải (lòng bàn tay cũng chéo 45 độ so với mặt đất).

2. Xoay tay (đổi theo chiều ngược lại): Bàn tay trái xoay nửa vòng cầu từ dưới lên trên, bàn tay phải xoay nửa vòng bán cầu từ trên xuống dưới. Lúc này bàn tay trái ở trên và mũi bàn tay phải chỉ vào khớp khuỷu tay trái, đồng thời trọng lượng dồn vào chân trước và chân trái đẩy thẳng ra sau như chân chống xe đạp.

3. Trang công (trở về tư thế ban đầu): Xoay tay theo hướng ngược lại với vận thủ. Tức là bàn tay phải xoay nửa hình bán cầu đi lên và bàn tay trái xoay nửa hình bán cầu đi xuống, mũi bàn tay trái lại chỉ vào khớp khuỷu tay phải, đồng thời dướn người lên hoàn toàn trụ lực vào chân phải và gót nổi cao.

4. Trầm khí nội đan: Chân trái rẽ lên ngang với chân phải, khoảng cách bằng hai vai. Hai tay hạ xuống và bắt chéo ngang rốn, người hơi cúi đồng thời hít một hơi dài, ép khí xuống đan điền (khoang bụng dưới). Mắt nhắm lại để ý niệm hướng vào trong. Tiếp tục hít sâu thêm và nén xuống đan điền, 2 tay hoành tròn về bên trái, tay phải nắm lại đặt trên lòng bàn tay trái và trọng lượng hạ thấp. Thở ra, đồng thời tung cú đấm thẳng về phía vai phải, tay trái vòng để ngửa trên đỉnh đầu - cùng một tiếng hét "Ha".

Đứng yên thở 5 - 10 hơi thở để điều hòa tâm, khí và chuẩn bị cho chiều ngược lại.

 V. Thu công và rung chấn càn khôn (thu khí, xả tạp khí nếu còn sót lại)

1. Thu công: Thu chân và hai tay về tư thế chuẩn bị, toàn thân thả lỏng. Lặp lại động tác đạo dẫn, thổ nạp 3 lần.

2. Rung chấn càn khôn (xả khí tạp nếu còn sót lại trong quá trình luyện tập): Dậm mạnh chân trái và đấm quyền phải hướng xuống, đồng thời trợn mắt hét to âm "Ha". Cũng như vậy ta lại dậm mạnh chân phải và đấm quyền trái, đồng thời trợn mắt hét to âm "Ha". Lặp lại 6 lần.

3. Chào kết thúc (nếu đã học võ thì chào theo kiểu của môn phải, nếu chưa thì hai chân đứng nghiêm, hai tay xuôi thẳng/ ép vào hai bên đùi cúi người về phía trước 30 độ).