Bát đoạn cẩm

Nguyên tắc:

- Các bài tập không nhất thiết phải liên tục, liền mạch và đúng theo thứ tự. Đây là bài tập chữa bệnh nên có thể tập những phần có liên quan tới bệnh của mình (tập 6, hoặc 12 lần), những phần khác có thể tập 3 hoặc 6 lần.

- Hít vào hoặc thở ra phải sâu/ dài/ chậm rãi, khoảng thời gian hít vào hoặc thở ra phải tương đối bằng nhau. Hít vào phải căng lồng ngực, thở ra phải thóp đan điền.

- Hơi thở chậm rãi, phù hợp với động tác; trước khi hít vào hay thở ra đều có 1 khoảng tạm dừng, khoảng này ngắn/ dài tùy theo sức khỏe của từng người.

1. Lưỡng thủ kình thiên địa lý tam tiêu - Hai tay nâng trời, đẩy núi điều hòa tam tiêu:

- Thượng tiêu gồm: Tim, Phổi

- Trung tiêu gồm: Tỳ, Vị (lá lách, dạ dầy)

- Hạ tiêu gồm: Ruột, Thận và Bàng Quang.

Đứng lập bộ, hơi rùn gối, hai chân bằng vai, hai tay như ôm bóng trước bụng tới ngực, đan chéo hai tay vào nhau, tay phải để trong, tay trái để ngoài.

Hít vào chậm và đều, hai tay từ từ nâng lên trời, qua khỏi đầu theo hình chữ “V”, lòng bàn tay hướng lên trên, các ngón tay hướng vào nhau (giống như nâng đỡ một vật gì đó – nâng trời); dừng lại một chút trước khi hạ tay xuống, thở ra từ từ đồng thời với động tác hạ tay xuống theo đường vòng cung, xuống trước ngực; tiếp tục hai tay đẩy sang hai bên (đẩy núi), lòng bàn tay hướng ra ngoài, đẩy xong hai tay hạ xuống dưới gối theo đường vòng cung, lưng gập, gối chùng, hai tay chéo nhau, thở hết ra và lặp lại động tác nâng trời. Khi đẩy ra thì hít vào, khi hạ tay, cong lưng, chùng gối thì thở ra. Tập 6 hoặc 12 lần.

2. Tả hữu khai cung tự xạ điêu – Dương cung trái, phải điều hòa khí phổi.

- Tác dụng: Làm nở ngực, tăng dung lượng và điều hòa khí phổi.

- Đứng mã hộ, hai tay ôm chéo trước ngực quay phải dương cung, quay trái dương cung. Khi kéo cung thì hít vào, khi trở về vị trí ban đầu thì thở ra. Tập 3 hoặc 6 lần.

3. Điều lý tỳ vị tu đơn cử - Đỡ trời, đè đất điều hòa tỳ vị.

Phép này điều hòa tỳ (lá lách), vị (dạ dầy), cải thiện hệ thống tiêu hóa.

Đứng lập bộ, tay chắp trước bụng, tay phải trên, lòng bàn tay ngửa. Tay phải vòng hình bán cầu lên trên như ôm quả cầu, hít vào; tiếp theo 2 tay đối nhau đồng thời thở ra, hai tay phân ra và trở ngược bàn tay. Tay phải phiên thiên (đỡ trời), tay trái án địa (đè đất), hai tay nằm trên một đường thẳng. Khi thu tay về thế ôm cầu thì hít vào, đảo tay thì thở ra cho đến khi tay phải ở dưới, tay trái ở trên và tiếp tục lặp lại các động tác, hít vào và thở ra tương tự. Tập 3 hoặc 6 lần.

4. Ngũ lao thất thương hướng hậu tiêu – Xoay hông, ép đất, mắt hướng về sau điều hòa ngũ tạng.

Phép này làm cho ổn định trung khu thần kinh (khu vực xương sống/ tủy sống vùng eo) các thương tổn đều tan biến đặc biệt là ngũ tạng.

Hai tay vẽ một vòng cung cất lên án trước hông, cùng lúc rùn gối thành mã bộ, hít vào từ từ xoay eo trái qua nhìn về sau cung lúc hai tay ép sát đùi, các ngón tay đối nhau. Ngừng một chút, thở ra, đưa hai tay trở về vị trí ban đầu (lòng bàn tay úp xuống, án trước hông); lập lại động tác đổi phải thành trái. Tập 6 hoặc 12 lần.

5. Dạo đầu, bài vĩ khử tâm hỏa – Xoay đầu, lắc mông điều hòa tâm khí

Phép này làm cho tim thận giao hòa, hạ nhiệt bốc lên đầu, điều hòa tâm khí (khử tâm hỏa).

Hai tay vẽ một cung áp xuống đùi, ngón cái hướng vào gối, hổ khẩu hướng vào thân, cùng lúc rùn gối thành mã bộ, lưng và đầu thẳng. Khí trầm ở hai chân, ý bằng ở gan bàn chân; mắt nhìn ngón chân phải, chuyển thần về phía phải, hít vào và xoay đầu/ ngoáy mông từ phải sang trái và trở về tư thế ban đầu, ngừng lại một chút và gập người thở ra, hai tay vươn về phía trước, lòng bàn tay úp xuông. Tùy theo sức và hơi thở có thể xoay đầu/ ngoáy mông 1 vòng hoặc 2 vòng. Đổi trái thành phải, cố gắng giữ đầu trên một mặt phẳng. Tập 3 hoặc 6 lần.

6. Lưỡng thủ phàn túc cố thận yêu – Hai tay hôn chân điều hòa thận, bàng quang.

Phép này làm khỏe eo, đốt sống vùng hông và đặc biệt là tăng cường sức khỏe cho thận và bàng quang.

Lập bộ, hai tay chắp sau mệnh môn, tay phải để trong, tay trái để ngoài, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Hít vào, từ từ ngửa ra sau, ngừng thở đứng thẳng người, tiếp theo từ từ gập người xuống, đồng thời thở ra, ngừng lại một chút, đồng thời đưa hai tay xuống hai tay chạm nhau, lưng bàn tay chạm nhau, mũi tay chạm đất giữa hai chân. Cất thân đứng lên, hít vào đồng thời hay tay vẫn áp sát người đưa từ dưới lên, hoành tay sang hai bên, thở ra; gập người xuống, 2 lòng bàn tay sờ hai bàn chân sau đó vuốt dọc phía sau chân lên đến hông, hai tay tiếp tục chắp sau mệnh môn. Tập 6 hoặc 12 lần.

7. Toản quyền nộ mục tăng khí lực – Trợn mắt, đấm thẳng, hét vang tăng khí lực.

Phép này làm tăng cường nội lực và sức khỏe cho cơ thể, đồng thời xả bỏ hết tạp khí.

Đứng lập bộ, hai tay nắm ngửa đặt ngang hông, trợn mắt đấm thẳng tay phải về phía trước (nhìn theo đích đấm) đồng thời hét vang, thở hết ra rồi nắm tay lại, thu về eo. Lập lại động tác đổi phải thành trái. Tập 6 hoặc 12 lần.

8. Bối hậu thất điên bách bệnh tiêu – Vứt bỏ mọi thứ sau lưng bệnh tật tan biến

Bỏ sau lưng tất cả điên đảo thế sự thì không có bệnh tật gì xảy ra, nếu có bệnh tật thì tan biến.

Lập bộ, hai tay ôm đan điền (dưới rốn 2 – 3cm), hít vào chậm và đều, từ từ ấn hai tay xuống phía sau hông, ngón tay phải hướng vào trong và xuống phía dưới đồng thời nhón gót lên rồi lỏng người buông gót, thõng tay từ từ thở ra. Tập 6 hoặc 12 lần.