Bài tập 1: Tìm kiếm cơ PC

Điều đầu tiên cần làm là tìm cơ PC (pubococcygeus muscle - là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt của bạn) của bạn. Đây là cơ mà bạn thường dùng để ngắt dòng nước tiểu chảy ra từ bang quang. Đó cũng là cơ sẽ co thắt lại khi xuất tinh để đẩy tinh dịch ra khỏi cơ thể. Đối với một số người đàn ông việc này rất đơn giản, bạn có thể biết ngay nó ở đâu và thậm chí có thể xiết nhóm cơ này ngay lập tức. Nhưng nhiều người lại hoàn toàn không thông thuộc với các nhóm cơ ở khu vực này của cơ thể. Tất cả các cơ gần háng, mông, bụng, bắp đùi, và PC đều có cảm giác giống nhau. Tất cả tạo nên cảm giác chúng là một nhóm cơ duy nhất. Cần xem xét lại quan điểm đó. Sau đây là cách đơn giản nhất để tìm thấy cơ PC và cô lập nó khỏi các cơ khác.

Đầu tiên, nhẹ nhàng đặt một hoặc hai ngón tay ngay dưới tinh hoàn. Tưởng tượng là bạn đang đi tiểu và hãy cố gắng chặn dòng nước tiểu. Cơ mà bạn dùng để chặn dòng nước tiểu chảy ra chính là cơ PC. Bạn có cảm thấy nó thắt chặt? Có lẽ bạn sẽ thấy dương vật và tinh hoàn "nhảy" một cái khi bạn co thắt cơ PC lại.

Một điều quan trọng là hãy chắc chắn cơ bụng và cơ bắp đùi vẫn thoải mái. Nếu hai nhóm cơ này cũng căng ra thì hãy lại. Chỉ tập trung vào cơ PC.

Mẹo: Bạn không cần cố làm dương vật cương lên và cũng không cần sự cương cứng để tập cho cơ PC. Vì vậy, hãy thư giãn và để dương vật phản ứng tự nhiên với các bài tập.

Bài tập 2: Xiết chặt (3-5 phút mỗi ngày)

Bạn đã tìm thấy cơ PC của bạn, đây là bài tập tiếp theo: Ba lần một ngày, xiết cơ PC hai mươi lần. Giữ một hoặc hai giây mỗi lần xiết, sau đó thả ra. Nghe rất đơn giản nhưng bài tập này lại đặc biệt quan trọng.

Bạn không cần phải giữ ngón tay ở cơ PC khi tập. Bạn có thể cảm thấy nó chuyển động bên trong. Nếu không cảm thấy gì và để chắc chắn, hãy để ngón tay trên cơ PC trong vài lần tập đầu tiên.

Thở bình thường trong thời gian tập cơ PC. Giống như việc luyện bất kỳ cơ khác của cơ thể, cách thở thích hợp rất quan trọng. Đừng nhịn thở.

Hãy lặp lại bài tập này ba lần một ngày, mỗi ngày, trong ba tuần.

Bài tập cơ PC này có thể làm ở bất cứ nơi nào trong xe ô tô, khi đang làm việc, dừng đèn đỏ.

Điều nguy hiểm

Bài tập này không khó, nhưng có hai sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc là:

Sai lầm 1: Làm quá nhiều. Bạn có thể rất nóng lòng, nhưng có một điều là đừng lạm dụng bài tập. Các cơ PC có thể đau như bất cứ cơ nào khác. Từ từ mà tiến.

Sai lầm 2: Không để cô lập các cơ PC. PC là một nhóm nhỏ các cơ cần được cô lập khỏi các khối cơ khác quanh vùng mà bạn cần luyện tập. Như đã nói, điều quan trọng là dạ dày, bắp đùi trên, và mông đều hoàn toàn thoải mái khi bạn đang luyện tập cơ PC. Chúng không được chuyển động.

Bạn gặp khó khăn trong việc cô lập cơ PC? Đừng lo lắng. Nếu bạn không thể khiến các cơ khác co thắt thì rất đơn giản chỉ cần thả lỏng nó để chúng ko ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn.

Ví dụ cơ bụng của bạn căng ra khi bạn tập, vậy hãy co và thả lỏng cơ bụng 20 lần trước khi tập cơ PC, như vậy cơ bụng của bạn đủ "mệt" để tham gia vào quá trình luyện tập sau đó.

Một khi đã thực sự cô lập được cơ PC, những cơ khác nên thả lỏng để bạn thật thoải mái luyện tập phần chính yếu.

Bài tập 3: Xiết thật chặt (2-3 phút mỗi ngày)

Bạn đã thực hiện bài tập xiết cơ PC của bạn ba lần một ngày trong ba tuần qua chưa? Nếu câu trả lời là có, Tốt. Bây giờ bạn đã sẵn sàng để bước tiếp bước thứ ba Xiết chặt

Vẫn giữ nguyên bài tập 20 cú xiết nhanh, ba lần/ngày. Nhưng bây giờ bạn sẽ thêm mười cú xiết chậm. Xiết từ từ cơ PC thật chặt hết sức bạn có thể trong 5 giây. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng từ từ trong 5 giây tiếp theo. Bạn có thể cảm thấy mình thực sự đang làm việc với các cơ.

Điều này có thể là một chút khó khăn lúc đầu. Bạn chỉ có thể làm một hoặc hai lần cú xiết mười lăm giây trước khi bạn mệt. Thế là đủ. Nhưng sau đó hãy cố gắng làm mười lần như vậy, mỗi lần 10 - 15 giây. Có thể phải mất vài ngày, hoặc thậm chí một vài tuần để có thể làm được điều này. Quan trọng là đừng cố quá.

Chú ý

Tập luyện cơ PC cũng như tập luyện các cơ khác. Càng chăm chỉ, hiệu quả càng tốt hơn. Điều tuyệt vời là cơ PC không giống các cơ khác, nó thích ứng rất nhanh với các bài tập. Bạn sẽ thấy có hiệu quả ngay với cơ PC mà không cần mất đến hàng tháng luyện tập chăm chỉ. Tuy nhiên, cần phải làm triệt để.

Có một vài bước để kiểm soát khả năng xuất tinh để có thể làm tình cả đêm và đạt được vô số lần cực khoái nhưng việc luyện tập cơ PC là bước đầu tiên quan trọng nhất. Đừng quá vội vàng. Không có thời hạn, không có đồng hồ đếm, và chả ai kiểm soát bạn. Điều quan trọng nhất là giữ vững sự luyện tập.

Bài tập 5: Một mình

Nằm ngửa, nhắm mắt, thả lỏng cơ thể thật thoải mái (bạn cũng có thể ngồi thoải mái trên ghế). Sử dụng nhiều dầu bôi trơn, chậm, nhẹ nhàng vuốt ve bản thân. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chạm vào núm vú hoặc bắp đùi của mình, vì cả hai chỗ đó đều khá nhạy cảm. Sau đó từ từ chuyển sang bộ phận sinh dục. Một khi bạn bắt đầu vuốt ve dương vật của mình, không phải như đang thủ dâm. Đừng cố gắng kích thích bản thân. Khám phá mỗi nếp nhăn, nếp gấp ở vùng sinh dục. Hãy dành thời gian để làm việc đó.

Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là thoải mái nhất có thể và tập trung vào việc này. Bạn hãy cố gắng để không làm bất cứ cái gì khác ngoại trừ việc tận hưởng cảm giác. Nếu bạn cương cứng, không sao cả. Nếu không, cũng rất tốt. Nhưng bạn không cần cố gắng để cương cứng. Đây là bài tập áp lực tự do. Mọi thứ bạn muốn làm là trải nghiệm phong phú về kích thích của bản thân. Nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, hãy tập trung lại vào cảm giác bạn đang có trong thời điểm này. Điều này có thể xảy ra nhiều lần. Không sao cả. Chỉ cần giữ tập trung đưa bạn trở lại tập luyện.

Mẹo: Nếu bạn nghĩ là "Tôi tự hỏi liệu tôi có "cứng" quá không" hoặc "Tôi tự hỏi, liệu tôi có thể xuất tinh không" bạn đang nghĩ về hoạt động của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn đang gây áp lực lên chính mình. Chỉ cần cảm nhận những cảm giác. Đó là mục tiêu duy nhất của bạn.

Hãy thực hiện bài tập này ít nhất hai mươi phút, nếu không lâu hơn. Ba mươi phút là lý tưởng. Đôi khi, không có bạn tình, bạn sẽ có xu hướng làm rất vội vàng. Điều này sẽ phá hủy sự tập trung cảm giác. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là cảm nhận cảm giác, không phải tình dục. Một vài người đàn ông cảm thấy bồn chồn khi thực hiện bài tập này. Điều này là rất bình thường, đặc biệt là nếu bạn không thủ dâm bao giờ, hoặc bạn có xu hướng nhanh chóng đạt được cực khoái. Đừng lo lắng. Khó chịu của bạn sẽ dễ dàng mất đi theo thời gian.

Cảm giác thật tuyệt, nhưng ...

Bài tập 1

Bước 1:

Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện liên tục trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.

Bước 2:

Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.

Bước 3:

Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Những bài tập này cần được thực hiện chăm chỉ hàng ngày thì tác dụng mới tốt được.

Bài tập 2

Bước 1:

Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.

Hãy áp dụng bài tập Kegel

Bước 2:

Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.

Bước 3:

Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.

Bước 4:

Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.

Bài tập 2 có thể được tập trong vòng 1 tuần. Bạn có thể dừng lại khi cảm thấy "cậu nhỏ" khoẻ khoắn đúng như mong đợi.

Bài tập 3

Bước 1:

Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.

Để lúc nào nàng cũng khao khát bạn

Bước 2:

Giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 4

Bài tập 1:

Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.

Sự vuốt ve tập trung cảm giác bộ phận sinh dục có cảm giác rất tuyệt vời. Đó là lý do đủ để tìm hiểu nó. Từ điểm trên, tất cả các bài tập đều bắt đầu với việc vuốt ve này. Đó là một lý do tốt để tìm hiểu nó. Nhưng tại sao nó quan trọng như vậy?

Sự vuốt ve tập trung cảm giác bộ phận sinh dục cho phép bạn chú ý đến cảm giác của bạn mà không bị phân tâm. Nó cho phép bạn tập trung. Nó cho phép bạn cảm giác ở đó và bây giờ. Và nó loại bỏ áp lực đối với bạn và bạn tình. Bạn cần thực hiện nó để có thể làm chủ nghệ thuật cực khoái nhiều lần.

Thưởng thức bản thân, lặp lại bao nhiêu lần tùy thích, nhưng hãy nhớ rằng sự thỏa mãn bạn nhận được bây giờ chỉ là một trong những kết quả.