Bentornati amici a questo nuovo appuntamento del nostro Bullet Journal!

Come avevo anticipato, vi parlerò di abitudini e di come tenerne traccia!

Partiamo dal presupposto che una buona abitudine ha sempre del lavoro dietro.

L'habit tracker è una tabella composta dai giorni in riga e dalle abitudini in colonna. Se non hai voglia di farla a mano, puoi usare l'app Coach.me (se la scaricate, fatemi sapere e aggiungetemi! Tranquilli, è gratuita!).
Potete tenerne traccia giornalmente, quindi scrivere giorno per giorno se avete rispettato le vostre abitudini (es. sveglia presto, studio, lettura, scrittura, ecc).

Settimanalmente quindi ponendo a inizio settimana una tabella con tutte le abitudini e poi giorno per giorno andare a colorare quella casellina.

Mensilmente: quindi avendo una visione a 30 giorni circa.

Io al momento uso la mensilmente, dove per ogni abitudine ho la propria tabella. Mi trovo molto bene! Ho provato anche la tabella unica con tutte le abitudini ma è un casino, secondo me. Meglio abitudine per abitudine.

Ho visto su siti come Pinterest che alcune tabelle possono essere fatte a cerchio, a palloncini, etc. Insomma, potete crearla come meglio credete.

Potete usare come tracker del sonno e segnare quante h. a notte dormite; tracker dello studio/lavoro; tracker del fitness. Potete anche creare un tracker alimentare.

Al momento il mio tracker vede:
- sveglia presto (h. 5/6 del mattino);
- andare a letto presto (h. 22:30/23);
- studiare;
- lavorare;
- meditazione;
- yoga;
- allenamento;
- lettura;
- scrittura;
- bere 2L d'acqua;
- colazione;
- mangiare fuori;
- serie tv/film;
- eventuali corsi;
- Club dell'inchiostro...

Insomma, come potete vedere è bello pieno!

Potete scegliere voi quanti e quali abitudini usare. Sia chiaro, creare una nuova abitudini richiede sforzo: se lo sforzo è elevato, non seguitela. L'abitudine dev'essere un'azione quantomeno veloce che si riesce a fare in tranquillità.
Ognuno di voi può crearsi nuove abitudini, ma deve ovviamente seguire un "rituale" di apprendimento fisico: il nostro corpo si abitua solo a ciò che appunto non lo affatichi troppo, o che comunque ci piace. Se vi piace andare in bici e fare 150km (ho un'amica che lo fa), il vostro corpo non lo vede come uno sforzo eccessivo, lo vede come un semplice allenamento che sì, richiede costanza, ma che riesce anche a rilassarti completamente.

Per quanto mi riguarda, ci vogliono almeno 20/30 giorni per far sì che quest'azione diventi così abituale da farla automaticamente. Potrei metterci di meno? Assolutamente. Potrebbe volerci di più? Non lo escludo.

Ognuno ha i suoi tempi e non deve perciò basarsi sulle statistiche altrui.

Vi spiego ora come compilare uno sleep tracker:
potete farlo in verticale, segnalando tutte le ore del giorno in orizzontale e la data in verticale; andrete a colorare le ore in cui avrete dormito;
potete farlo solo a step di 8/10h al giorno e colorare solo le ore effettive;
potete addirittura solo scriverlo giornalmente e fare una sommatoria finale di quante ore, settimanalmente, mensilmente o annualmente, avete dedicato al riposo (CHE è FONDAMENTALE RICORDATEVELO!!).

Potrete anche seguire un tracker delle emozioni giornaliere, magari ad ogni umore dedicate un colore, o disegnate una faccina, o scrivete due righe spiegandone il motivo.

C'è addirittura, per quelli un po' più social, il tracker dei followers! Il mio è stile cera d'api, con almeno 50/100 followers per quadratino. Ogni volta che raggiungo quell'obiettivo, coloro il quadratino! Sicuramente è un'azione anche molto rilassante, consiglio di farla usando della musica così da stimolare la propria creatività.

 Questo a seguito è tipo foto o semplici quadratini! Lo adoro!

Potrete poi utilizzare anche dei trackers già creati e pronti alla stampa, dei printables praticamente! Su Pinterest ne è pieno e ve lo stra consiglio!! Spesso, seguendo alcune pagine instagram di studenti, puoi trovarne anche di particolari creati da loro! Insomma, tutto dipende dal vostro gusto, dalla vostra voglia e dal vostro tempo. Una buona abitudine è sempre un passo avanti verso la felicità. 

ToniaDiMicco