Số calo tiêu thụ của một người phụ thuộc vào mức độ vận động của người đó, người hoạt động nhiều thì tiêu hao calo càng nhiều và ngược lại. Trung bình một người bình thường cần số calo tối thiểu là 1800calo/ ngày.chi tiết hơn thì mỗi một bạn nữ trung bình cần ăn khoảng 1300 calo/ngày để duy trì các hoạt động và 1000calo/ngày để giảm được 0.5 kg trong vòng một tuần. Dưới đây là các bảng calo chi tiết của những loại thực phẩm mà chúng ta hay ăn hàng ngày:

Thịt gà 🐥

Thịt bò🐮

Thịt cá🐟

Thịt lợn🐷

Các loại rau củ quả🍎🍐🍌

Các loại thực phẩm như dầu ăn, đường,thức phẩm chế biến sẵn ,các loại thịt có màu đỏ và các chất kích thích rượu bia🍷🍻 là nguyên nhân gây tăng cân rất cao vậy nên các bạn hãy hạn chết ăn những thực phẩm được chiên qua dầu, mỡ động vật vật🍤🍟 và các loại bánh kẹo🍭🍰🍩 nha!!! ( có ai thích ăn đồ ngọt và uống trà sữa ở đây không nè?)