TAY

https://youtu.be/HoyzzLdJQKY

Mình tập bài này trong 2 tuần từ 29cm xuống 27cm

tuần đầu sẽ không giảm mà nó sẽ làm săn cánh tay lại

BÀN TAY

https://youtu.be/rNP8A8vDqMc

Khá tốt và đơn giản 

CHIỀU CAO

Mình đã mua dây nhảy và nhảy khoảng 5p (khoảng 100 ) lúc thức dậy, khi chưa ăn sáng và nhớ giãn cơ trước khi nhảy.