Je ne vais pas y aller par quatre chemins, c'est clairement cette technique qui m'a permis de me sortir de l'anxiété et de retrouver une vie « normale ».

Pour vous expliquer un peu plus, l'exposition fonctionne pour l'anxiété mais je sais qu'elle est aussi utilisée dans le cadre des phobies.

Et, comme son nom l'indique, son but est de progressivement s'exposer à ses craintes pour donner le signal à votre cerveau que rien de grave ne va arriver, que tout va bien.

Et c'est là tout l'intérêt d'avoir pris connaissance des astuces précédentes, car peut-être qu'au début ce sera dur d'affronter vos peurs et que vous aurez besoin de ces astuces pour vous rassurer. Mais ce sera de plus en plus facile vous verrez.

Et, ce que j'ai aimé avec l'exposition, c'est qu'elle redonne vraiment de l'espoir.

En effet, dès les premières expositions, vous allez voir un progrès, même minime, et ça va vous permettre de progresser. Car à chaque exposition, vous allez affronter vos peurs et réussir à faire un acte/activité que vous étiez incapable de faire auparavant.

Pour commencer l'exposition, je vous conseille de débuter par quelque chose de « simple » et « rapide ».

Par exemple, vous avez une énorme anxiété sociale —> allez boire un café dans un bar, seul.

C'est déjà trop compliqué pour vous ? Pas de soucis. Commencez par dire bonjour à quelqu'un dans la rue, ou parlez avec le boulanger ou le boucher du coin.

Autre exemple : Vous avez peur de vous éloigner de chez vous et de faire une crise d'angoisse ? Commencez par marcher une dizaine de minute, pas loin certes, mais éloignez au fil des jours la distance

Évidemment, je ne vais pas pouvoir citer toutes les situations possibles car c'est propre à chacun d'entre vous. Mais il vous suffit de prendre un point dans votre vie qui vous handicape tous les jours à cause de l'anxiété et surmontez-le en commençant par des petites confrontations avec votre anxiété.

Je vais me prendre pour exemple pour être sûr que vous ayez bien compris : Quand j'avais de l'anxiété généralisé, j'avais aussi beaucoup d'anxiété sociale et pour moi il était devenu impossible de me rendre dans des grands groupes de personnes que ce soit famille ou amis. J'ai commencé par rester une heure dans une « réunion de famille », puis une après-midi, puis une journée. Ensuite je suis passée aux soirées remplis de personnes que je ne connaissais pas. J'ai commencé par revoir des groupes d'amis que je connaissais tous, pas loin de chez moi. Puis je suis passée aux plus grosses soirées avec des inconnus, jusqu'à passer toute une nuit avec cent cinquante personnes que je ne connaissais pas pour l'anniversaire d'une amie. Et pour cette dernière expérience, je n'ai ressenti aucun stress de la soirée, alors qu'avant j'aurai été angoissée du début à la fin (voir je n'y serais pas allée)

Tout ce qu'il faut faire avec l'exposition, c'est de jouer avec votre zone de confort.

Je sais que ça paraît tellement plus simple à dire qu'à faire, mais je vous assure que c'est une des seules solutions, ou du moins je trouve que c'est la plus efficace.

Et sincèrement, vous allez être tellement fiers de vous quand vous allez progresser, que ça vaut le coup de faire le premier pas.

Le premier pas hors de votre zone de confort sera le plus difficile, mais après vous aurez une énorme motivation à continuer car inconsciemment vous saurez que si vous avez réussi cette fois-ci, vous pouvez réussir sur une activité encore plus compliquée pour vous

Ps : vous ressentirez peut-être une anxiété déjà trop forte dès la première exposition. N'hésitez pas à refaire cette même exposition plusieurs fois de suite avant de passer à une exposition plus élevée 🫶🏻