J'imagine déjà vos têtes en lisant le titre de cette astuce, vous êtes en train de vous dire que ça y est, j'ai craqué, promis ce n'est pas le cas. Vous allez comprendre.

C'est un petit exercice très discret que vous pouvez répéter plusieurs fois et qui pour le coup devrait totalement faire disparaître votre anxiété à un moment donné.

Pour cet exercice il faut que dans votre tête vous visualisiez un carré. Bon jusque là je pense que tout va bien (enfin j'espère 😅)

Vous l'avez le carré, là, en tête ?

—> en visualisant que vous dessinez le premier trait du carré, vous inspirez pendant 4 secondes

—> deuxième trait du carré, vous retenez votre respiration 4 secondes

—> troisième trait du carré, vous expirez pendant 4 secondes

—> dernier trait pour terminer le carré, vous retenez votre respiration mais poumons vides cette fois pendant 4 secondes

En faisant cette visualisation mentale, normalement 3/4 fois devraient suffire pour faire descendre votre niveau d'angoisse très rapidement.

Par contre, pour plus d'efficacité, je vous recommande de commencer par faire cet exercice chez vous quand vous n'êtes pas angoissé (par exemple plusieurs fois par jour pendant une semaine), avant de le tester en situation de stress

PS : respirez en gonflant le ventre c'est beaucoup mieux 🫶🏻