Sáng
- Đi bộ 1 giờ sau khi thức
- Ăn điểm tâm mức đủ no
- Ăn sáng xong không ăn gì trong 4 giờ đồng hồ, cho đến trước giờ ăn trưa

Trưa
- Nếu đói đừng nhịn, cứ ăn
- Ăn trưa xong không ăn gì trong 4 giờ, cho đến bữa tối

Tối
- Ăn tối xong không ăn gì trong 4 giờ, trước khi đi ngủ

-> Áp dụng trong một tháng