Thứ 2
- Sáng
+ ngũ cốc hoặc sữa chua
+ thêm 1 loại trái cây
+ 1 ly nước
- Trưa
+ gỏi gà
- Tối
+ bát cơm nhỏ
+ 1 số loại rau như ăn phụ

Thứ 3
- Sáng
+ ngũ cốc hoặc sữa chua
+ thêm 1 loại trái cây
+ 1 ly nước
- Trưa
+ 2 quả trứng luộc
+ khoai lang
+ một ít kim chi
- Tối
+ 1 miếng thịt nấu chín
+ các loại rau khác
+ 1 số món salad

Thứ 4
- Sáng
+ ngũ cốc hoặc sữa chua
+ thêm 1 loại trái cây
+ 1 ly nước
- Trưa
+ salad dưa chuột
+ 2 quả trứng luộc
- Tối
+ bát nhỏ cơm
+ ức gà
+ cải bắp

Thứ 5
- Sáng
+ ngũ cốc hoặc sữa chua
+ thêm 1 loại trái cây
+ 1 ly nước
- Trưa
+ cá cơm
+ gạo trắng
- Tối
+ 2 quả trứng luộc
+ kimchi
+ 1 món thịt bất kì

Thứ 6
- Sáng
+ ngũ cốc hoặc sữa chua
+ thêm 1 loại trái cây
+ 1 ly nước

- Trưa
+ tôm
+ salad
- Tối
+ cá ngừ
+ kimchi
+ bát cơm nhỏ

Thứ 7
- Sáng
+ 2 quả trứng luộc
+ 1 cốc nước
+ 1 quả chuối
- Trưa
+ salad gà
+ bát cơm nhỏ
- Tối
+ kimchi
+ cơm chiên
+ 1 số trái cây

Chủ nhật
- Sáng
+ 2 lát bánh mì nướng
+ 2 quả trứng chiên
+ 1 ly nước
- Trưa
+ 1 món mì tuỳ ý
- Tối
+ thịt bò
+ rau
+ các loại trái cây tráng miệng