Każdy z nas chyba zadał sobie to pytanie. Wielokrotnie powtarzałem, że nie jest to takie łatwe, jak przedstawiają  te urocze, porcelanowe istotki. To skomplikowany proces, wymaga wielu wyrzeczeń, potu i czasami nawet bóli i łez. Sam ciężko trenuję moje mięśnie brzucha i mniej więcej po miesiącu zacząłem widzieć ledwie efekty, a praktycznie zawsze miałem względnie płaski brzuch z natury i mi jego udekorowanie mięśniami sprawiło trochę trudności, ale wiem od moich koleżanek, kiedy opowiadają o swoich dietach, że mają duży  problem z odkryciem mięśni. Dlatego dzisiaj pokażę Wam kilka skutecznych sposobów, jak ładnie zadbać o swój brzuszek (:

1. Pij DUŻO wody.
Dużo mam tu na myśli DUŻO ( 2l). Nie dwie szklanki na cały dzień, tylko co godzinę jedna albo dwie. To bardzo ważne. Woda przyśpiesza przemianę materii, sprawia, że jesteśmy syci i może nawet sprawić, że schudniemy z niektórych partii naszego ciała np.twarzy.

2. Uprawiaj sport

I nie chodzi tutaj o przemęczanie się. Regularne ćwiczenia wystarczą. Dobre są bieganie, gry zespołowe np. siatkówka, piłka nożna albo plany treningowe. Jeśli czujecie sie pewne siebie możecie również chodzić na siłownię ;) (ja nie jestem duh). Nie polecam w cardio, HIIT-ów itp. Panie takie jak Pani Lewandowska albo Chodakowska tworzą dobre ćwiczenia, ale nie są one dostosowane do wszystkich odbiorców. Ćwiczcie to, co jest dla was przyjemne. Dla mnie jest to taniec i bieganie, a dla Ciebie może być to piłka nożna i indywidualne ćwiczenia. Jeśli nie wiecie, jak dostosowywać ćwiczenia do siebie, macie plan Jungkooka. Dodam, że jego trening jest trudny 🤣🤣

TŁUMACZENIE :

Trening
20 przysiadów
20 pompek
20 przysiadów z wyrzutem
10 pompek na ścianie
20 " wspinaczy " (mountan climber)
15 położeń się z wysokiem
20 unosień nóg w górę
20 brzuszków
20 leżenie na brzuchu i unoszenie wszystkich kończyn w górę

Oczywiście każdy może modyfikiwać plan 😂

3. Dieta to nie jedzenie mniej, a jedzenie lepiej.

4. Jeśli macie naprawdę OGROMNY problem z odpowiednimi porcjami zastosujcie zasadę ręki. Jeśli nie możecie odmierzyć, ile np. kaszy ugotować albo ile batatów zjeść sprawdźcie ich kaloryczność i kupcie wagę. Taka waga to naprawdę dobry zakup.

5. Patrzcie pozytywnie ! Przeglądanie profile nieidealnych kobiet, a nie modelek.  Akceptujecie siebie i dążcie do pozytywnej zmiany! Pokażcie otoczeniu, że potraficie !

6. Pozwalajcie sobie co jakiś czas na cheat day.

7. Patrzcie na niezdrowe jedzenie pod innym kątem. Kiedyś, jak poczułem zapach smażonych frytek na wakacjach albo zobaczyłem reklamę pysznej czekolady z karmelem nie mogłem się oprzeć. Pierwszym moim krokiem w diecie było zmienienie zdania o tych truciznach. Zacząłem od dań na szybko, zupkach chińskich itp i tak aż do dzisiaj. To "przestawienie " swojego umysłu i dostosowanie go do siebie 😉 Wiem, że to działa.

To wszystko. Gdybyście chcieli więcej porad piszcie ! Uwagi również przyjmę z wielką chęcią. Jakbyście chciały napisać do mnie, zapytać itp, zapraszam ! ♡