Zunehmen- aber wie?
Vielleicht erinnert sich der ein oder andere von euch noch an mein Kapitel „Abnehmen- aber wie?"
Da es jedoch vielleicht auch ein paar unter euch gibt, die gerne etwas zunehmen möchten, zeige ich euch in diesem Kapitel, wie das geht!
Viel Spaß!

Vorab: Es ist wichtig, richtig zuzunehmen. Idem du z.B. nur noch Fastfood isst, nimmst du zwar zu, schadest dadurch jedoch auch deiner Gesundheit.

Iss mehr, als dein Körper verbrennt.
Kling doch eigentlich logisch, oder?
Um langsam zuzunehmen sind 300-500 kcal mehr als du verbrennst ideal.
Um schneller zuzunehmen sind ca. 700 kcal mehr als du verbrennst angemessen.
Kalorien kannst du mit einem Kalorien-Rechner berechnen.

Iss Nahrung mit vielen Proteinen.
Proteine sorgen dafür, dass deine Muskelmasse (in Kombination mit Bewegung) wächst. So gewinnst du Gewicht in Form von Muskeln, anstatt nur von Fett.

Iss energiereiche Lebensmittel und benutze Saucen.
Sehr energiereiche Lebensmittel sind beispielsweise Nüsse, getrocknete Früchte. Mögliche Saucen/Topics  sind z.B. Olivenöl oder Avocadenöl oder Joghurtdressing.
Weitere Lebensmittel sind Körner, Kartoffeln, Avocados, dunkle Schokolade, Erdnussbutter und Kokosnussmilch.

Trinke nicht vor dem Essen, sondern währenddessen oder danach.
Dadurch ist dein Magen nicht so schnell gefüllt und dein Hungergefühl hält länger an.

Denke an die kleinen Dinge.
Den Kaffe/Tee mit Zucker zu trinken, oder etwas Sahne auf den Kakao zu tun, hilft dir leicht etwas zuzunehmen.

Treibe Sport.
So komisch es auch klingt, Sport zu treiben, hilft dir, Muskeln aufzubauen. So wirst du fitter und gewinnst dazu noch Muskelmasse dazu!

Es ist sehr wichtig, dass du geduldig bist und es nicht übertreibst- egal ob du ab- oder zunehmen möchtest.

Es gibt kein ‚zu langsam', denn langsam bedeutet gleichzeitig gesund!

Danke für's Lesen von diesem Kapitel, hoffentlich hat es euch gefallen! Ich wünsche euch noch einen schönen Tag! (:
xx