Ich weiß das passt nicht zu den vorherigen Kapiteln aber trotzdem. ich schreibe hier was ich mache um gut einzuschlafen und gut in den Tag zu starten.

Sleep:

1. Ich schlafe immer mit Fenster offen ! Es reicht aber auch wenn ihr einmal durchlüftet damit ihr mit frischer luft einschlafen könnt.

2. Vor dem Einschlafen stretche ich mich immer - allerdings nicht auf meiner matte sondern im Bett.

3. Wenn man am Nachmittag an der frischen Luft war kann man immer besser schlafen.

4. Duschen- dann fühlt man sich frisch. Niemals verschwizt ins Bett gehen.

5. Ein Buch lesen und dazu leise Musik hören.

6. Wenn man versucht einzuschlafen, seine eigene Geschichte im Kopf weiterspinnen ... Jeden Tag ein neuer teil bis man einschläft. (Bei mir geht es momentan um jily) Das hilft gegen Albträume denn wir verarbeiten nachts meistens das was uns am Tag beschäftigt.

7. 10 min. Vokabeln lernen vor dem einschlafen denn dann bleiben sie länger im Kopf und man schläft mit einem besseren Gefühl ein.

8. Gesunde Sachen vor dem einschlafen essen.

9. Direkt vor dem einschlafen nicht zu viel trinken sonst müsst ihr nachts auf die Toilette.

10. schlaft in eurer lieblingsposition.

11. Habt genug Platz in eurem Bett.

12.ich denke die meisten die das lesen sind noch ziemlich jung sind. und ich spreche auch nicht aus Erfahrung! Aber ich kann mir gut vorstellen,dass man in den armen seines Freundes/seiner Freundin gut einschlafen kann :)

13 Schaltet euer Handy aus.

14. denkt darüber nach was toll am heutigen Tag war.

15. Macht euch nicht zu große  Gedanken vor dem nächsten Tag, und denkt NICHT an Schule oder Stress !

W A K E - U P

1. Als erstes sollten ihr mindestens 7-9 Stunden schlafen.

2. steht mit einem Lächeln auf dem Gesicht auf.

3. steht auf und lasst Tageslicht in euern Raum+einmal kräftig strecken.

4. macht euer Bett dann sieht es gleich viel ordentlicher aus. (Zugegeben ich mache das auch nicht immer)

5. Sport oder gemütliche Kleidung anziehen

6. Ein großes Glas Wasser trinken.

7. Auf Toilette gehen.

8. 10-20min stretch&Aufwärmen

9. Frisch machen:
Duschen oder Waschen.
Frische Kleidung anziehen.
Haare Kämmen.

10. Frühstück:
Wie z.b ein smoothie, Früchte oder einfach Brötchen pancakes oder toast.

11. ein großes Glas Milch trinken. Das ist gut für euer Gehirn und die Knochen.

12. noch ein Glas Wasser trinken (240ml)
H2O:
Ist wichtig für unseren Körper. Wasser spendet uns Feuchtigkeit.
Falls ihr eine Wasser tracker APP braucht empfehle ich euch: ,,Plant nanny"
Ich muss pro Tag 9x240ml trinken
Alter: fast 14  Größe:164  Gewicht:45kg Aktivität: Aktiv (viel aber  nicht sehr viel)
And wenn man eine Frau ist und viel Wasser oder ungesüßten  Tee  drinkt endet die Periode eher.

13.Putz deine Zähne

14. evt. Make- up routine.

15. benutze Deo

16. schreibe dir eine to-do Liste für den Tag.

17. Gehe laufen/joggen, oder gehe  zur schule.Und hört dabei fröhliche musik .

Gleich kommt noch ein Kapitel mit meiner (wenig) make-up routine :)