Sais-tu ce qu'est la déréalisation ?

C'est un état de dissociation, ou on ne perçoit plus la réalité comme d'habitude. On est plus connecté à la réalité, et on se sens capable de tout faire, du positif comme du négatif. Heureusement, il existe d'autres solution que se faire du mal. Par exemple, on peut mettre des glaçons sur notre bras, ça permet de ressentir des sensation qui nous reconnecte. Sinon, il y a aussi la technique des cinq sens : 5 choses que tu peux voir, 4 que tu peux toucher, 3 que tu peux entendre, 2 que tu peux sentir et 1 que tu peux goûter. Cette stratégie sert à reprendre peu à peu conscience de ce qui t'entoure. Faut juste y penser au bon moment. Sinon, tu peux mettre au courant tes proches (je sais que c'est pas facile) pour qu'iels te le rappellent quand c'est le cas. Ça peut aussi servir si tu fait une crise d'angoisse.

Pour les crises d'angoisse, il a aussi un truc assez essentiel : la respiration. J'ai fait un schéma retenir les différentes étapes, pour celleux qui ont une mémoire plus visuel :

Donc comme tu peux le voir, on inspire cinq seconde, on bloque, puis on expire cinq secondes. Et on recommence, jusqu'à ce que ça fasse effet. Le but est de se concentrer sur autre chose que ses angoisses. C'est l'idéal si quelqu'un peut t'aider. C'est la même technique pour t'endormir, quand tu n'y arrive pas.

Je sais que beaucoup de monde à une mauvaise image de l'ASMR, mais perso, c'est ce qui m'aide le plus à dormir. Maintenant, je ne dors plus sans, ça m'empêche de trop penser le soir puisque je me concentre sur les différents sons. Il y en pour tous les goûts : de l'ASMR ou les personnes mangent, du tapping, des roleplays... Sinon, il y aussi de la relaxation que tu peux trouver sur YouTube, Spotify ou Deezer, ça change les idées, ça détends, c'est pratique. Pourquoi pas essayer ?

Les messages, certaines personnes ont du mal a y répondre rapidement, surtout à cause de de l'anxiété social, ou du manque d'énergie. Et c'est okay. Tu as le droit de ne pas pouvoir répondre à la seconde, et d'attendre le moment où tu auras assez d'énergie. Puis tu peux aussi tout simplement dire que là, tu es fatigué·e, et que tu reprendras la conversation plus tard, ou pas du tout. Mais essaye tout de même de ne pas te renfermer sur toi même, de trouver un juste milieu entre ça et ne pas t'épuiser. Tu sais, aussi, tu peux faire une pause sur les réseaux sociaux, ça peut faire du bien de s'éloigner des attentes des autres (c'est un peu contradictoire étant donné que là, tu es sur un réseau social)

Mettre de la musique, pas trop négative non plus, ça peut apaiser l'anxiété, ça peut motiver.

Quelques musique que j'aime bien pour la motivation :

- Allez-là | Hoshi

- Roi | Bilal Hassani

- Honey, are u coming | Måneskin

- Anarchist | Yungblud

- Born this way | Lady Gaga

- Mon Everest | Soprano, Marina Kaye

- Hauts les cœurs | Fauve

Et toi, tu mets quoi pour te motiver ?

Un truc qui fait du bien : écrire ! Sur du papier, sur une application... Décrire ses émotions, écrire son ressenti de la journée, sa vie, etc. Ou même entreprendre le projet d'un livre, même si tu vas changer trente fois de thème, recommencer et encore recommencer, avoir un projet, ça donne un objectif et de la motivation.

Et puis, en fait, il y a aussi les professionnel·le. Je sais, certain·e·s ont un gros blocage avec elleux, moi aussi j'en ai eu, mais c'est elleux les plus qualifié·e·s pour t'aider. Médoc ou pas, le médecin doit respecter ton choix. Son but, c'est de t'accompagner le mieux possible, pas de te rajouter des angoisses. Et puis, je vais souvent le répéter, mais en parler, ça délivre :)