Ngày thứ 2: Nhận thức/
vậy là còn 29 ngày nữa. hy vọng sau ngày hôm qua, bạn đã suy nghĩ và chấp nhận theo duổi hành trình này đến cùng.Bạn phải có tư tưởng và quyết tâm sẵn sàng để có thể giành trở lại tình yêu của mình.
ý tưởng bạn phải có sự "nhận Thức" là vì tôi muốn bạn sống cho hiện tại.tâm tư tình cảm hiện tại của bạn.
tại sao phải ý thức hiện tại? nó giúp gì cho bạn giành lại tình yêu của người đó? vậy hãy nghe tôi nói đây: có ý nghĩa hay không nếu yêu nhau mà cả hai không trân trọng hiện tại? nếu như bạn ko cảm thấy hạnh phúc với hiện tại thì cần gì phải cố gắng yêu và muốn tình yêu lâu dài dúng không? cho nên, các cặp yêu nhau nên trân trọng tình cảm hiện tại.quá khứ không tạo được hiện tại nhưng hiện tại sẻ tạo nên quá khứ. không nên lo lắng cho tương lai hay quan tâm xét nét về quá khứ. nếu bạn sống bình thản với quá khứ và không lo sợ cho tương lai thì bạn đang rất thành công sống cho hiện tại.
Được rồi chúng ta bắt đầu với nhiệm vụ thứ 2 của ngày hôm nay.
Nhiệm Vụ 2:
Bạn biết về nghệ thuật THIỀN định tâm chứ? hãy tìm thời gian để làm điều đó trong ngày hôm nay. bạn hãy tìm một nơi vắng. một căn phòng tối và yên tĩnh. tĩnh tâm ngồi xuống trên một chiếc ghế. Chân chạm đất. lưng thẳng, tay thả lỏng trên đùi, mắt nhắm lại. Hãy cố gắng không suy nghĩ điều gì cả. Hãy cho đàu óc và tâm của bạn trống. điều này có thể khó cho lần đầu bạn ngồi thiền, nếu bạn suy nghĩ về điều gì khác thì không sao. hãy kèo bản thân trở lại trạng thái thư thái không suy nghĩ. chú ý vào nhịp thở. hít vào thở ra, cảm nhận nhịp thở của bạn. Hãy làm điều này ít nhất 5 phút trong ngày hôm nay. sau đấy hãy từ từ mở mắt ra, cảm nhận môi trường xung quanh và bắt đầu cuộc sống thường ngày của bạn. Đừng quên bạn vẫn chưa đươc liên lạc vói người đó đâu đấy.
NHiệm vụ hôm nay đã xong. những lúc nào cảm thấy kiềm chế bản thân mà nhớ hay nghĩ hay tính liên lạc với người ấy thì hãy ngồi thiền. tôi sẽ đưa nhiệm vụ mới cho bạn vào ngày mai.

Ngày thứ 3: Chấp nhận
Hôm nay là ngày thứ 3 các bạn thực hành việc không liên lạc với người cũ.
Chỉ 28 ngày nữa thôi
Bạn đã thực hành ngồi THIỀN hôm qua chưa? Nếu như bạn vẫn chưa thì hãy cố gắng thử đi. Cho dù bạn không biết hay hiểu tại sao nó có thể giúp bạn trở lại với người cũ thì ít nhất hiện tại nó cũng giúp bạn ổn định được tinh thần. Hãy làm nó vì chúng tôi đang muốn giúp BẠN.
Được rồi chúng ta tiếp tục lộ trình. Hôm nay chúng ta thực hành kỹ năng biết tiếp nhận/ chấp nhận. chấp nhận để biết được bạn đang ở đâu trong tất cả mọi chuyện đang xảy ra với bạn. thường thường, chúng ta nghe nói "cảm xúc bình thản" có nghỉa là chúng ta cần phải vui vẻ, coi như không có chuyện gì quá tồi tệ hay chúng ta sẽ bình thường thôi không cần phải cố gắng thay đổi tình thế.
Đấy không phải là điều tôi muốn bạn làm. buồn đau hay khóc lóc đều được và bạn nên làm điều đó vì ít nhất bạn không tự tạo cho bản thân một nỗi đau khác đó là cố giả vờ vui, không có chuyện gì, từ chối sự thật. Cũng giống như lúc bạn ngứa. bạn biết mình ngứa bạn sẽ đưa tay gãi rồi tiếp tục sống, thì nỗi đau thất tình cũng như vậy. Dó chính là CHẤP NHẬN HIỆN THỰC. Nhưng đừng nhầm lẫn hay coi trọng hoá vấn đề, cũng giống như bạn chỉ ngứa nhưng lại tưởng lầm rằng mình bị nổi bang hay ghẻ lỡ để rồi cuống cuồng tìm thuốc chữa. Đó không phải là chấp nhận mà là Ngộ Nhận.
Chia tay? Bị bỏ rơi? đúng là cảm giác rất tồi tệ. KHông ai muốn. Nhưng bạn phải chấp nhận. cuộc sống vẩn tiếp diễn và bạn cũng phải sống. Đúng Không?
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đầu hàng và chịu khổ đau để người đó bước ra khỏi cuộc đời bạn mà không làm những đều "đúng đắn."
Nhiện vụ của ngày hôm nay là: Bạn hãy đi ra ngoài. dành khoảng thời gian ít nhất là 15 phút. hãy tìm no8i nào nhiều người qua lại như quán cafe ngoài đường, shopping centre, công viên....Hãy ngồi và cẩn thận quan sát mọi người chung quanh bạn. hãy bắt đầu đánh giá từng người môt. có thể đánh giá tích cực hoặc tiêu cực. ví dụ: anh ta ăn mặc khá thời trang có thể nhà giàu, tri thức...hoặc chị ta như thế này thế kia.....hãy từ tốn đánh giá, để trí tưởng tượng của bạn được phát huy. sau khi làm điều này đủ lâu. Bây giờ bạn hãy nghĩ về vấn đề của mình. có phải bạn đau đớn quá mức tưởng chừng như không sống nổi khi thiếu người đó cũng là do trí tưởng tượng của bạn đang hành hạ bạn? tại sao có lúc bạn đánh giá người nà tốt nhưng người kia lại xấu trong khi bạn chưa biết về những người đó? không phải trí tưởng tượng của bạn có thể nghĩ theo hướng tích cực nhưng cũng có thể nghĩ theo hướng tiêu cực? vậy tại sao trong tình trạng hiện tại bạn không nghĩ rằng mình vẫn có thể nghĩ theo hướng tích cực để cuộc sống của bạn đi theo hướng tích cực?
hãy thử bài thực hành này trong hôm nay. Nhớ rằng hôm nay bạn vẫn chưa đượ liên lạc vó8i người đó đâu đấy. tôi sẽ đưa nhiệm vụ mói vào ngày mai.

Ngày 4: Sự Cam Kết

Chào các bạn, rất vui khi các bạn đã cố gắng được đến ngày hôm nay.
Hôm nay chúng ta sẽ thực hành bước thứ ba để giúp tinh thần các bạn khỏi sự đau khổ đó chính là Sự Cam Kết
Tôi muốn bạn xác định được bản thân mình cố gang bao nhiêu sống cho những gì bạn tin tưởng và bước tiếp cuộc sống mà bạn mong muốn
Bây giờ, rất rõ ràng là bạn đã biết mình muốn có một cuộc sống như thế nào trong tương lai và muốn cứu vãn tình thế hiện tại đúng không?
Có thể trước đây bạn van xin cầu cạnh bạn trai/gái cũ của mình, có thể nhắn tin gọi điện cho người ấy vài cuộc một ngày để mong rằng người đó ban phát cho bạn tí quan tâm hoặc đơn giản là bạn mong người ta đừng quên bạn? bạn đã làm những điều mà ngày thường hay lúc còn yêu có lẽ bạn không bao giờ làm? Bạn cảm thấy thế nào khi hành động mà không phải là bạn ngày thường? buồn chán, thất bại, mất hết sĩ diện, hay cảm thấy xấu hổ? Tôi chắc chắn rằng cảm giác không hề tốt chút nào.
Rất dễ dàng để đánh mất những giá trị hay quan điểm cuộc sống của bạn, khi bạn nhận ra hoặc cho là cái gì khác quan trọng hơn. ví dụ: hiện tại bạn cảm thấy người bạn trai/ gái này quan trọng hơn hết thảy. quan trọng hơn cả bản thân bạn, giá trị cuộc sống và cả những gì bạn tôn sùng từ trước đến giờ.
Nhiệm vụ thứ 4:
Cho dù tất cả mọi thứ về mối quan hệ của hai người trước đây đều rất tốt, nhưng hãy tin tôi, sẽ có ít nhất một điều bạn nên thay đổi để cuộc sống của bạn tốt hơn.
Có thể bạn đã biết bản thân nên thay đổi một chút ví dụ như: đổi chỗ ở, tìm một công việc mới, tìm một hoạt động tình nguyện, hay kết bạn mới, hoặc bắt đầu một chế độ ăn uống khoẻ mạnh....
Bây giờ bạn hãy chọn một trong những điều trên hoặc bất kỳ điều gì bạn chưa hài lòng về cuộc sống của bạn và bắt đầu thực hiện nó trong vòng 27 ngày tới. Bạn hãy viết ra giấy những gì mình chưa hài lòng về bản thân và cuộc sống của mình sau đó hãy chọn ra một mà bạn muốn thay đổi nhất.
sau khi thực hiện xong nhiệm vụ này thì bạn đừng quên ngồi thiền khi tâm trí muốn liên lạc hay nghĩ về nguời kia. hãy ra ngoài ít nhất 15 phút để tâm trí thư giản. mai tôi sẽ đưa nhiệm vụ tiếp theo.

Ngày thứ 5: Bước Khởi Đầu
Tôi biết những ngày qua bạn đã trải qua nhiều điều. Hôm nay, tôi sẽ giữ mọi thứ ngắn gọn.
Nhiệm vụ 5:
Hôm qua bạn đã chọn cho mình một điều mà bạn muốn thay đổi về bản thân của mình phải không?
Có thể bạn chưa nhận ra rằng thay đổi bản thân, làm cho bản thân mình tốt hơn sẽ giúp ích rất nhiều cho việc bạn lấy lại tình cảm của người ấy.
Nhiệm vụ của bạn hôn nay là thành lập bước đầu tiên thực hiện kế hoạch thay đổi của bạn.
Mục tiêu của bạn là gì? vậy hãy chuẩn bị ra ngoài đến phòng gym đăng ký, hay đi chợ mua đồ ăn cho chế độ ăn khoẻ mạnh, hoặc chỉnh sửa lại Resume để xin việc mới....
Đơn giản là bạn lấy mục tiêu đó, chia nhỏ nó ra từng bước một và bắt đầu thực hiện bước đầu tiên thôi. Vậy nên hãy xốc lại tinh thần và chuẩn bị ra ngoài thực hiện bước đầu tiên thôi nào.

gày thứ 6 và 7: Bạn hãy duy trì thực hiện mục tiêu của bạn. trong hai ngày này. nên nhớ, hãy cố gắng quyết tâm và kiên trì vì sau này bạn sẽ biết được những gì mình cố gắng hôm nay sẽ đưa bạn đến một nơi tốt đẹp hơn hiện tại bây giờ. Cố lên.

Ngày thứ 8: Sức Mạnh Của Sự Biết Ơn/ Trân Quý
Mấy ngày qua các bạn thực hiện kế hoạch của mình như thế nào rồi? Cũng đã một tuần rồi bạn đã không liên lạc với người ấy. Bạn có làm sai điều giao ước này không? bạn có trong trường hợp nào đấy ngoài việc hai bạn phải chạm mặt nhau ở trường hay công ty vì không cách nào tránh được mà đã gặp hay gọi điện cho người ấy không?
Tại vì sao? nếu như tại vì bạn không kiềm nổi lòng mình vì bạn chỉ muốn nghe tiếng người ấy, muốn người ấy thấy mình thì lộ trình này không thể giúp được bạn đâu. những bạn đã và đang theo đuổi lộ trình này sát xao thì xin chúc mừng, không lo đâu, bạn sẽ sớm được liên lạc với người ấy thôi.
Bạn đã thực hiện kế hoạch thay đổi bản thân của mình chưa? Nhớ rằng bạn không cần phải làm một sự thay đổi quá lớn trong thời gian ngắn, hãy cẩn trọng thay đổi từng bước nhỏ nó sẽ tạo nên một sự thay đổi lớn mà bạn không cảm thấy quá mệt mỏi. Chúng ta bắt đầu nhiệm vụ hôm nay nào
Nhiệm Vụ 6:
Một điều quan trọng có thể giúp bạn thay đổi cách nhìn về cuộc sống này theo chiều hướng tích cực hơn là bạn nên biết cảm ơn những gì bạn có trong cuộc đời này hay rõ ràng hơn là những gì bạn có trong ngày hôm nay. hãy tập cho mình thói quen đó.
Có thể rất khó khăn cho bạn để cảm thấy biết ơn cuộc sống trong thời gian này nhất là với nỗi đau và buồn rầu khi chia tay người mình yêu. Nhưng không sao đâu. bạn hãy bắt đầu từng chút nhỏ thôi. mỗi ngày một tí thôi.
hãy chuẩn bị cho mình một cuốn sổ, mỗi ngày bạn hãy viết vào đó những điều bạn cảm thấy biết ơn trong ngày. Ngay cả việt nhỏ nhất như là "tôi biết ơn vì tôi biết đọc" "tôi biết ơn vì tôi có quần áo để mặc" hoặc những chuyện lớn như "tôi biết ơn vì còn có cha mẹ, người thân, bạn bè" tôi biết ơn vì có công việc mình yêu thích"....
cũng có thể những chuyện như " trong khi tôi bình thản uống tách cà phê tận hưởng buổi sáng nhẹ nhàng trong khi những người khác phải tất bật chạy ngược chạy xuôi cho kịp giờ làm hay bương chải ngoài đường để kiếm miếng ăn..."
Nếu như bạn bắt đầu làm việc này ngay hôm nay và giữ thói quen này thì trong thời gian ngắn nó sẽ thay đổi thái độ nhìn cuộc sống của bạn thôi. Tất nhiên là theo một chiều hướng tích cực hơn. Bạn có thể cho là nó chỉ là chuyện nhỏ nhưng hãy nhớ rằng nhiều điều nhỏ sẽ tạo nên sự thay đổi lớn. hãy làm nó ngay hôm nay. tôi tin rằng làm thắng không làm. hãy thực hiện nó thì bạn sẽ thắng bản thân cũ cùa bạn thôi.

Ngày 9: Hãy là chính bạn
Chào mọi người! mấy hôm nay bạn như thế nào rồi? Hôm nay, tôi sẽ mang đến cho bạn một điều có lẽ nó hơi khó hiểu một tí nhưng hãy cố gắng bạn nha.

Tuần vừa rồi tôi đã giới thiệu đến bạn Sự Chấp Nhận và bạn phải chuẩn bị tinh thần của mình để đón nhận điều mới đúng không?
Hôm nay, tôi muốn nói về bạn hãy cảm nhận được sự tồn tại của cơ thể mình.
Tại sao nó lại quan trọng và có liên quan gì đến việc bạn có lấy lại được tình cảm của người ấy với mình? thế thì có bao giờ bạn cảm thấy mệt mỏi vì một điều gì đó trong cuộc sống của bạn không? ví dụ: công việc hay học hành? có thể vai bạn căng cứng, cổ bạn mỏi nhừ, lưng bạn đau nhức. Sau một khoảnh thời gian bạn bắt đầu quen với sự mỏi hay đau nhức đó, bạn không còn thấy khó chịu như ngày đầu và cuối cùng nếu sự mệt mỏi này thường xuyên xảy ra bạn lại quên mất cảm giác mỏi mệt đó. Nhưng, bạn nên biết rằng dù bạn cảm thấy quen, hay dù bạn có làm tê cảm giác đau mỏi thì sự đau nhức đó vẫn tồn tại không hề đi đâu cả. mọi người vẫn có thể cảm nhận được điều đó qua hình thể của bạn. tôi không muốn làm bạn cảm thấy ngại ngùng khi tiếp xúc với người khác khi bản thân mình đang mang một vết thương lòng hay vết thương cơ thể, chỉ là muốn bạn biết được và cảm nhận được bạn đang ứng xử như thế nào trước mặt mọi người trong khoảng thời gian này. trong trường hợp tiêu cực, có thể mọi người sẽ sợ tiếp xúc với bạn nếu như họ cảm nhận nguồn năng lượng không "tốt" từ bạn.
Vì vậy hôm nay Nhiệm vụ của chúng ta là làm mới lại bản thân
Nhiệm Vụ 7:
bạn hãy lựa chọn vài bài nhạc thiền (phần nhạc này thì mình không có, nhưng mình nghĩ các bạn cứ lên youtube tìm các bài nhạc với từ khoá physical relaxation meditation thì sẽ có) lắng nghe những bài nhảc này. cảm nhận từng bộ phận cơ thể của bạn. tập cho bạn thấu hiểu sự tồn tại từng phần của cơ thể bạn. hành trình của chúng ta sẽ dễ dàng hơn nếu bạn biết yêu th7o7ng và tôn trọng của cơ thể mình. bạn hảy làm diều này ít nhất 15 phút trong hôm nay. tôi sẽ đưa nhiệm vụ mó8i vào ngày mai..

Ngày 10: Cần vs. Muốn Bạn Trai/Gái trở lại
Hôm nay, tôi muốn nó về sự khác biệt giữa CẦN và MUỐN bạn trai/gái của bạn quay lại. phần lớn, không nhận biết được hai điều này khiến bạn thất bại trong giữ gìn và bảo vệ tình yêu của mình.
Bạn thấy đấy, khi bạn CẦN người ấy trở lại, bạn đang đưa ra tín hiệu cho người ấy và người ấy cảm nhận được. Tín hiệu này gởi đến người ấy hai thông điệp, nguyên nhân mà nó đẩy người ấy xa bạn hơn.
- Thứ 1: Nó cho người ấy thấy rằng bạn không thể là một con người độc lập hoặc ít nhất là sống như một con người nếu như không có người ấy. hoặc nói cách khác, bạn phải cần họ thì sống mới ổn.
Điều này không hề thú vị tí nào vì bạn sẽ làm họ cảm thấy ái ngại khi ở cạnh bạn.
- Thứ 2: bạn cho người ấy cảm giác người ấy phải trở thành một cái gì đó thuộc về bạn.
trên một phương diện nào đó, người ấy của bạn sẽ có cảm giác người đó phải chịu trách nhiệm cho đời sống tình cảm của bạn. người ấy sẽ cảm thấy bạn đang đẩy họ vào một cái hộp và đóng vai là anh chàng/ cô nàng của riêng bạn. Hậu quả là bạn đang lơ đi hoặc không hề quan tâm đến cảm nghĩ, tư tưởng, tình cảm của đối phương. Cuối cùng đối phương sẽ cảm thấy ngột ngạt và không muốn bên bạn nửa.
Thay vì CẦN người ấy trở lại, bạn chỉ MUỐN người ấy trở lại thì cục diện sẽ thay đổi.
Bạn thấy đấy bạn vẫn muốn người ấy trở lại nhưng không mang cuộc sống tình cảm, sức khoẻ, và cả cuộc sống thể xác của mình đặt lên người của đối phương thì mọi chuỵên sẽ khác. Cũng giống như ngày đầu hai bạn gặp nhau vậy, bạn nào đã dựa dẫm hay sống bám víu vào tình cảm của người ấy đâu? bởi vì không ràng buộc không áp lực nên hai bạn đã yêu nhau. bởi vì cuộc sống của bạn hoàn toàn không bị ảnh hưởng bởi sự tồn tại hay không tồn tại của nữa ấy nên mọi chuyện đến tự nhiên.
Nên bạn cần phải làm gì? tất nhiên là phải tắt ngay dấu hiệu CẦN người ấy ngay đi. Phải làm sao? điềi tôi rất hiểu, dấu hiệu CẦN phát ra từ bạn và bạn đang tin mình không thể nào khống chế được cuộc sống của mình nên mới vật vã và đau khổ.
Nhiệm vụ hôm nay sẽ giúp bạn.
Nhiệm Vụ 8:
hôm nay bạn hãy bắt đầu nhiệm vụ gọi là Sự Khẳng Định Trước Gương. Nếu bạn đã từng theo học phát triển bản năng trước kia, thì bạn có thể đã biết qua SỰ KHẲNG ĐỊNH. Nhưng hôm nay tôi muốn bạn luyện tập nhìn vào mắt mình và khẳng định vó8i bản thân mình trong gương. Nó đặt biệt quan trọng bạn thực hiện nó vó8i cảm xúc thật. nhìn chính mình, đối diện với mình trong gương, bạn sẽ có cơ hội nhận biết được bản thân, nói cùng bản thân. Hãy bắt đầu vói 10 phút, nhìn mình trong gương và lập lại những từ khẳng định như:
- mình khôn gsao
- mình làm được
- mình sống tốt
- mình yêu bản thân mình, mình qúy trọng bản thân mình
..............
bạn có thể nói bât kỳ điều gì mà bạn cảm thấy mang lại năng lượng tích cực về bản thân của mình. nhưng phải nhớ, KHẲNG ĐỊNH phải là những câu: "mình tốt" chứ không phải "mình nghĩ sẽ tốt" phải là "mình vượt qua được tất cả mọi thứ" chứ không phải " mọi thứ thể nào rồi cũng qua"
Thời gian tốt nhất để thực hiện là trước lúc đi ngủ và sau khi thức dậy. và bản phải kiên trì thực hiện trên 3 tuần để thấy được kết quả. Thay vì bạn ngồi đấy suy nghĩ viển vông, khóc lóc, hay bù đầu suy nghĩ thì hãy thực hiện việc này, nó đang thử thách nhửng gì bạn nghĩ mình không làm được nhưng bạn biết không nếu kiên trì và có niềm tin thì bạn sẽ làm được. Hãy bắt đầu đi nhé.

Ngày 11: Sự Khác Biệt giữa anh chàng/ cô nàng tốt và kẻ đểu
Xin chào các bạn. Hôm nay tôi sẽ nói về một vài thứ mà nhiều người chắc cũng đã trải qua.
Có thể có nhiều bạn đã từng nghe câu "người tốt lúc nào cũng là người sau cùng"
Và điều này ĐÚNG.
Chàng trai/ cô gái tốt phấn lớn lúc nào cũng đặt lợi ích/tình cảm của người khác đi đầu trước sự mong muốn và lợi ích của họ. Một điều co thể họ không bày tỏ thẳng thắng, nhưng sâu tận đáy lòng họ mong rằng nếu họ chăm sóc và quan tâm người khác trước thì người khác sẽ làm điều ngược lại với họ.
Điều này dẫn đến rất nhiều sự thụ động, chán nản, và thiếu sự tương tác giữa tình cảm của hai người.
Ngưộc lại với chàng trai/ cô gái tốt, là những tên ĐỂU. kiểu người này không sống để làm người khác vui vẻ, hài lòng để đạt được điều mình mong muốn. Ngược lại, họ sẽ giả vờ họ không cần bất cứ cái gì. Họ giấu đi cảm xúc của mình và thể hiện trước mặt người khác dưới hình ảnh một người lạnh lùng, cứng rắn. Đối với họ, không cần bất kỳ tình cảm hay yêu thương nào sẽ làm họ nhình mạnh mẽ trong mắt người khác. Thật ra điều đấy chỉ làm họ cứng nhắc và không linh hoạt trong tình cảm mà thôi.
Vậy thường thì mọi người chọn ai? người nào mọi người thích ở cạnh bên hơn? nếu lựa chọn giữa hai người thì phần lớn mọi người sẽ chọn tên Đểu.

Nhiệm vụ 9:
Bước đầu bạn nên đối mặt với cảm xúc thật của mình. Dùng từ ngữ chân thật nhất để miêu tả cảm xúc của mình.
Cũng giống như bạn của bạn gọi điện hỏi thăm bạn sống như thế nào thì đừng nói dối rằng bạn khỏe, tốt hay vui vẻ trong khi bản thân thì không như vậy hoặc ngược lại. nếu bạn buồn bạn cứ bảo mình buồn. Bạn không phải gào thét, khóc lóc, than thở với người khác nhưng đơn giản hảy tôn trọng cảm xúc của mình. Hãy nói thật lòng mình nhất. (nhất là với bạn trai/ gái của mình nhưng điều này chúng ta sẽ bàn sau)
Bắt đầu từ hôm nay, bạn hãy nói thật cảm xúc của mình. điều này sẽ giúp ích cho bạn khi bạn bắt đầu liên lạc lại với người ấy.

ngày 12: xây dựng lại tình bạn

chào bạn, hôm nay bạn khỏe chứ?
tôi biết tuần qua bạn đã làm khá nhiều nhiệm vụ, vì vậy hôm nay tôi sẽ nói nhanh và gọn thôi.

nhiệm vụ 10:
nếu bạn đã yêu trong một thời gian dài, phần nào đó bạn cũng đã sao lãng những mối quan hệ bạn bè của bạn.
đừng cảm thấy tồi tệ vì điều này, nó cũng xảy ra với khá nhiều người ko riêng mình bạn đâu.
Nhưng đây là cơ hội/ dịp cho bạn xây dựng lại những mối quan hệ đấy. có thể bạn của bạn cũng đang mong tin từ bạn lắm. vì thế, sao bạn không gọi điện cho họ hẹn đi uống một tách cafe, đi dạo, hay đến một quán nhỏ nào đó? điều này ko những giúp bạn xây dựng lại mối quan hệ một cách tự nhiên nhất, đồng thời cũng giúp bạn tạo nên niềm vui. đây cũng là cơ hội tuyệt vời cho bạn thực hành việc nói ra sự thật mà tôi đã giao cho bạn ngày trước. hãy làm điều này trong vài ngày tới với nhiều người bạn khác nhau. tôi sẽ cho bạn 2 ngày để làm điều này và cố gắng thực hành những nhiệm vụ mà bạn còn chưa thật sự thực hiện. tôi sẽ gặp lại bạn 2 ngày sau

gày 15. chữa lành những tâm trạng xấu.

chào bạn, bạn đã thành công liên lạc với những người bạn cũ chưa? đừng bao giờ đánh mất những mối quan hệ này nhé.

chúng ta đã đi đến chặng đường hôm nay, tôi biết đối đầu với tâm trạng xấu không phải dễ và có thể bạn cũng đang vật lộn với cảm giác ấy. nhưng ko sao chúng ta sẽ có cách chữa tri chúng.

nhiệm vụ 11: cần 15 phút mỗi lần

(các bạn hãy tìm từ khoá funnel meditation trên youtube nha, mình ko có bản nhạc này, nhưng trên youtube thì có nhiều lắm. hãy lựa vài bài mà các bạn sử dụng cho nhiệm vụ này)

hôm nay, bạn hãy giành 15 phút tìm một noi không ai quấy rầy bạn. ngồi xuống tĩnh tâm và lắng nghe bản nhạc này. hãy thư giản. nó sẽ giúp bạn bình tâm và nhẹ nhàng hơn. bạn có thể làm điều này bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy cần trong ngày hôm nay.

p/s bạn nên tự hào về mìnhvì bạn đã đi được nữa chặng đường. nó chỉ là vài ngày nhưng bạn đã mạnh mẽ quyết định đối đầu với cuộc chia tay này. bạn đã không quyết định buông thả bản thân, ăn thật nhiều, khóc lóc thảm hại, hay vùi đầu vào những bản nhạc đau buồn để rồi đau khổ theo nó. bạn đã mạnh mẽ thay đổicách nhìn cuộc sống và bản thân mình. để bản thân mình đẹp hơn trong mắt mọi người. tôi xin chúc mừng bạn và tôi tự hào vì bạn.

ngày 16

hy vọng mọi chuyện của bạn điều suông sẻ. hôm nay chúng ta se nói thêm về ý tưởng sống cho hiện tại và tại sao nó quan trọng.

khi bạn nghĩ về quá khứ, tất cả những kỷ niệm bạn đã xây dựng và cất giữ cho đến hôm nay bạn có thể nhớ được bao nhiêu điều? bạn nhớ những kỷ niệm gần nhất vì bạn vừa trải qua?

phần lớn, trong kho tàng kỷ niệm đó những sự kiện như đám cưới, một thành viên vừa chào đời, một người mất đi, ngày bạn gặp người ấy, ngày người ấy tỏ tình, hay đơn giản ngày bạn nhận được tháng lưong đầu tiên....tại sao những kỷ niệm này đeo bám bạn đến hiện tại trong khi nếu ai hỏi tháng trước bạn làm gì? ăn gì? hay mặc gì bạn lại ko hề nhớ. đơn giản vì trong lúc bạn sống trong thời khắc đó bạn không để tâm hoặc không chú ý. nhưng những gì khiến bạn nhớ mãi thì là những sự việc bạn để tâm, bạn sống trong thời điểm đó với toàn tâm toàn ý. những sự việc bạn chờ đợi hoặc ko hề chờ đợi xảy ra bất ngờ với bạn. những gì bạn có thể kiểm xoát trong tầm tay thì thường bạn không bao giờ chú tâm cũng đồng nghĩa bạn ko hề nhớ.

tôi tin rằng mỗi chúng ta ai cũng muốn sống một cuộc sống muôn màu muôn vẻ. mỗi ngày là một điều mới lạ và nhiều bất ngờ tốt đẹp. nhưng thật sự bạn không cần phải biến cuộc sống của mình như đang đi trên tàu lượn.

hãy tận hưởng cuộc sống của mình bằng cách sống cho hiện tại. hãy chú tâm vào nó 100% bạn sẽ nhận ra rằng nó cũng màu sắc không kém gì những kỹ niệm kia. chỉ đơn giản là hãy để tâm hồn của bạn vào việc đang làm.

nhiệm vụ 12:

hôm nay, bạn hãy thử một việc gì đó mà bạn bỏ ra 100% công sức và sự chú tâm. ví dụ: đi ăn một bữa ăn, đi bộ đến chỗ làm, đi dạo một mình, hay đơn giản là làm những gì bạn thích. nhưng hãy chú tâm vào việc mình đang làm, cảm nhận cuộc sống ching quanh, đừng nghĩ về quá khứ cũng như tưong lai. hãy cảm nhận rằng mình đang sống và làm điều hiện tại là một điều thật sự kỳ diệu và may mắn. bạn áp dụng điều này lâu dài bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi trong cách đối xử, suy nghĩ, cũng như cảm nhận của bạn đối với những mối quan hệ tình cảm sau này rất nhiều.

ngày 18. hãy ích kỷ

hôm nay chúng ta hãy tập sống cho bản thân mình trước.

rất nhiều người, đặc biệt là những ai đang cố gắng bảo vệ một mối quan hệ, thường sẽ sao lãng cái bản thân họ đang cần và coi trọng sự những gì người khác cần hơn.

rất quan trọng khi bạn cần sống và học hỏi đặt bản thân bạn đi đầu trong thời gian hiện tại

nhiệm vụ 14.

một ngày. tôi muốn bạn đặt bản thân mình hàng đầu. làm tất cả mọi điều cho bạn.

hãy làm những gì bạn muốn, nấu ăn, uống coffư, đọc sách, đi chơi. hãy nuông chìu bản thân mình mà ko quan tâm đến ai trong một ngày. hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn vui. hãy để mọi chuyện khác cho ngày mai. hãy thực hiện điều ấy hôm nay.

ngày 19. tập trung vào cái bạn muốn.

hầu hết mọi người sợ rời khỏi vòng an toàn của họ. ví dụ, nếu bạn đến một nhà hàng sang trọng một mình, bạn sẽ sợ mọi người nhìn bạn tò mò tại sao bạn lại đến đấy 1 mình.

bạn đã từng bị người khác cho leo cây? đấy là một ví dụ cho một trong những việc bạn ko mong muốn. nó làm cho bạn ngại ngần, nghi vấn bản thân bạn, tạo nên cảm giác bất ổn trong bạn. thay vì như vậy bạn hãy tập trung vào việc bạn muốn.

hãy nghĩ di vào nhà hàng một mình bạn sẽ nhận được sự phục vụ nhanh hơn, bạn chọn noi đấy để ăn chứ ko phải để bị đánh giá. bạn thấy đấy, nếu bạn muốn thì bạn có thể biến tất cả mọi thứ ko như ý thành như ý. vậy tại sao bạn ko làm bản thân mình cảm thấy tốt hơn bởi việc tập trung vào điều mình muốn?

khi bản thân bạn chăm chú vào điều bạn ko muốn/thích thì bạn đang đâm đầu vào bóng tối, trong khi bản thân bạn như kẻ mù đường ko biết lối ra. nhưng, nếu bạn nhìn mọi vấn đề theo chiều hướng bạn muốn thì bạn biết bạn đang hướng đến đâu và cơ hội bạn đến đích sẽ cao hơn rất nhiều.

đây là một ví dụ nữa, rất nhiều người muốn giảm cân nhưng lại tập trung tư tưởng vào việc giảm cân phải khó khăn và đau đớn thế nào để rồi cuối cùng từ bỏ việc giảm cân. nhưng, phần lớn những người giảm được cân và có thân hình đẹp thường tập trung vào việc họ mong muốn và cần gì của kết quả giảm cân. họ thấy được mình mặc những chiếc váy tuyệt đẹpvào mùa hè thay vì giấu một đống mở đằng sau bộ đồ rộng phùng phình.

nhiệm vụ 15.

hôm nay bạn hãy cố gắng nhận diện lúc nào bản thân bạn tập trung vào việc bạn ko muốn và luc nào bạn tập trung vào việc bạn muon. hãy bắt gặp bản thân mình vào nhưng lúc bạn nghĩ về một vấn đề theo chiều hướng bạn ko muốn, ngừng lại, hỏi bản thân mình "mình muốn gì?" và xoay chuyển suy nghĩ theo chiều hướng đấy. tuần tới chúng tôi sẽ chuẩn bị tinh thần cho bạn để chuẩn bịc liên lạc lại với người ấy.

bây giờ thì bạn hãy giành ngày hôm nay và hai ngày tới thực hiện liên tục những nhiệm vụ tôi đả dưa ra. tôi sẽ gặp lại các bạn trong 3 ngày tới

ngày 22 chi tiết vào phút cuối.

chào bạn hôm nay chúng ta xoay đổi chiều hướnmột tý nhé.

bạn đả dùng mấy tuần qua thay đổi bản thân. nhưng kể từ giờ trở di, chúng ta sẽ tập trung vào việc bạn sẽ lien lạc lại với người ấy. có thể sau tất cả, bạn vẫn sống rất tốt mộ mình. nhưng sự thiếu vắng người ấy bên cạnh có thể khiến bạn đôi khi chạnh lòng.

nhiệm vụ 16

trước khi bạn tiếp tục, tôi muốn bạn hỏi bản thân một câu hỏi nhanh
bạn đả sẵn sàng liên lạc với người ấy chưa?

bạn đả sẵn sàng tâm lý rằng người ấy có thể bắt đầu một trận cãi vả mới, bảo bạn anh ta/cô ta đang hẹn hò, hay bất kể điều gì khác?
nếu bạn vẫn chưa, thì hãy làm bất kỳ điều gì có thể khiến bạn đủ tâm lý cho viec này

hãy làm funnel meditation lần nữa.hãy làm nhiệm vụ đốt hết những tâm trạng xấu đi, hãy bỏ thời gian nói chuyen với bạn bè. hãy làm nhiệm vụ noi trước gưong, chú tâm vào điều bạn muốn hơn là điều bạn ko muốn. nếu như phần nào ban muốn người ấy trở lại để cảm thấy bản thân sống tốt thì hãy sửa điều đó.

ngày 23 hãy sống trong thực tại với người cũ.

được rồisẽ sớm thôi bạn sẽ trở lại với người cũ. trong khi bạn thực hiện điều này hãy nhớ rằng bạn nên sống trong thực tại với nó. nó là một thử thách lớn hơn khi bạn thực hiện thử thách sống cho hiện tại với người cũ. sau đây là một vài ví dụ mà khiến bạn thường xuyên xa rời thực tại khi ở cạnh người ấy:
1. lo lắng ve người ay nghĩ gì. đây là vấn đề dễ mắc phải nhưng bạn nên biết rằng ko thể nào bạn có thể nắm bắt được suy nghĩ của người ấy dang nghĩ gì.
2. sự đối lập/ chống đối. điều này đồng nghĩa voi việc bạn có thể lo sợ người ấy có thể khởi xướng một vụ cảivả, hoặc đem những chuyện cũ ra để dằn vật bạn.
3. nút nóng cảm xúc. có rất nhiều cảm xúc trong một mối quan hệ. và nó ko bất ngờ nếu có một vài thứ động chạm đến cảm xúc của bạn
4. nhắc lại những gì bạn nói. tôi biết bạn có rất nhiều điều để noi với họ, nhưng nếu bạn nhắc lại/ gợi lại những gì bạn nói thì bạn thật sự đang ko sống trong hiện tại.

nhiệm vụ 17.

hôm nay bạn hãy nói chuyện với bất ky người nào và hãy thử sống trong ngay hiện tại ấy. điều nay bạn có thể thực hiện với bạn đồng nghiệp, bạn của mình, hoặc bất kỳ ai. hãy xem xét ban thân coi bạn có thật sự song trong thực tại giữa cuoc nói chuyện giữa bạn và người đối diện.

ngày 24

bạn thấy đó, rất nhiều người có một vấn đề chung là họ thần tượng hoá người ấy thành một người hoàn hảo người có thể làm chủ cả cảm xúc của họ. bạn nghĩ di, người ấy ko hề hoàn hảo, họ cũng có khuyết điểm. ko phải àh? anh ta vẫn hoàn hảo. thế thì bạn hãy nghĩ nhé, anh ta ko hoàn hảo vì anh cũng ko muốn chịu trách nhiệm cho việc làm bạn đau buồn đấy thôi. người ấy cũng giống bạn, có sở thích, dam mê, và cả nổi lo sợ.

khi bạn nhớ rằng, người ấy cung là con người và cũngcó những cảm xúc giống như bạn thì bạn sẽ thức tĩnh bản thân mình ve việc thần tượng hoá người ấy thôi.

chỉ một suy nghĩ nhỏ có thể thay đổi toàn cục diện đúng không? điều này giúp bạn khi trở lại với người ấy, người ấy ko bị áp lực quá nhiều khi ở bên canh bạn.

nhiệm vụ 18

hãy tìm thời gian nói chuyện với người khác trong hôm nay. trong khi nói chuyện bạn hãy nghĩ rằng họ cung là con người như bạn, cung đang tìm kiếm niềm vui và hạnh phúc như bạn. điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bản thân mình thông cảm và kết nối voi họ hơn. điều này có khiến bạn thấy tò mò về cảm súc của họ không, có khiến cuộc nói chuyện trôi chảy hơn không?

Ngày 25 - bạn là người tốt hay kẻ xấu

rất nhiều người đàn ông tin tưởng rằng phụ nữ không thích đàn ông tốt và cuối cùng họ lại chọn yêu những người đàn ông ăn chơi. như phụ nữ tin tưởng rằng đàn ông chỉ thích yêu phụ nữ đẹp như những cô nàng búp bê hơn là yêu những cô nàng tốt.

thệt ra đây không phải là điều đúng. có nhiều người không thích cả hai loại người này.
bạn thấy đấy, bất kể loại người nào họ điều có nhửng lúc không tự chủ được cảm nghĩ và tình cảm của họ.
những người tốt họ thường tin rằng nói hay để người khác biết những tình cảm tâm tư nhu cầu của họ là điều nguy hiểm. và cách duy nhất để họ được đáp lại là hy sinh cho người khác trước.
Những tên ăn chơi hay những cô gái sống thoáng lại ngược lại. họ tin tưởng rằng phô bày cảm xúc thật thì là điều yếu đuối nên họ thể hiện cho mọi người thấy rằng mình là một tảng đá lạnh lùng.

nhưng cả hai cách trên điều không phải là cách tốt để thể hiện bản thân.
một người đàn ông hay phụ nữ cần là một người biết thể hiện và đối diện cảm xúc thật của mình.
Khi bạn trở lại với người ấy, bạn muốn bản thân phải nói ra được cảm xúc thật của mình chứ không đóng vai một người tốt thầm lặng hay một người lạnh như đá.

Ngày 26: lên kế hoạch hẹn gặp người ấy

đã đến lúc chúng ta phá vỡ quy định không liên lạc lại với người cũ.
Sớm thôi bạn sẽ phải lên kế hoạch gặp lãi người ấy. nhưng bạn sẽ đi đâu với anh ta / cô ta?

địa điểm tốt nhất cho cuộc gặp mặt này là đến nơi nào đấy thật chán.

điều này nghe có vẻ vô lý, nhưng đây không phải là lúc bạn cần làm cho cuộc hẹn đầy lý thú mà là lúc bạn cần có không gian để kết nối tình cảm của hai người.

Theo tôi, địa điểm lý tưởng là môt quán cafe yên tĩnh. nơi nào bạn thấy yên tỉnh, có thể thư thái nhẹ nhàng. quán cafe có thể thoải mái hơn cho cuộc trò chuyện, nếu lỡ như chuyện không như mong đơi thì bạn vẫm có thể rời khỏi bất cứ lúc nào.

Nhiệm vụ 20:

trong vài ngày tới hãy tìm một địa điểm thích hơp để tuần tới bạn có thể hẹn người ấy.

chọn bất kỳ nơi nào bạn cho là phù hợp với hai người, không quá ồn ào, nhiều người, náo nhiệt. không n6n ra ngoài ăn ví dụ như đến nhà hàng nó sẽ có thể trở nên rất kỳ cục và bạn sẻ ko có lối thoát cho mình nếu chuyện không như ý.

tôi cho bạn hai ngày để làm điều này và để chuẩn bị tinh thần cũng như hoàn thành những nhiệm vụ bạn chưa kịp làm