Bạn đang muốn loại trừ thói quen thường xuyên hút thuốc? Những cách dưới đây sẽ giúp bạn bỏ được thuốc.

Quyết định dừng

Ban đầu, hãy tự đả thông tư tưởng cho mình và trả lời được câu hỏi tại sao mình lại phải bỏ thuốc lá?

- Sức khoẻ của chính bạn. Không hút thuốc lá tức là giảm thiểu đáng kể rủi ro mắc các loại bệnh ung thư và sức khoẻ sẽ tăng lên đáng kể so với khi còn hút thuốc.

- Hãy vì mọi người. Bạn có biết tỉ lệ nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi với những người thường xuyên phải tiếp xúc với khói thuốc cũng tương đương với những người sử dụng thuốc?

- Hơi thở khó chịu. Sự thực là hơi thở từ miệng bạn phát ra thật kinh khủng, nó khiến mọi người xung quanh phải khó chịu. Mùi hôi này không chỉ xuất hiện ngay và sau khi hút thuốc mà nó luôn thường trực trên miệng.

- Bớt đi một khoản chi. Hãy tính xem, một ngày bạn hút một bao thuốc, nhân chúng lên số tiền một năm bạn phải bỏ ra. Với số tiền này, bạn có thể đầu tư vào một việc có ích nhằm sinh lợi cho mình.

- Lý do chính đáng. Đừng dừng hút thuốc vì một người khác hay vì một lý do nào khác. Bạn chắc sẽ không làm được lâu đâu. Hãy dừng ngay thuốc lá vì chính bản thân bạn, đó là cách duy nhất giúp bạn có thể từ bỏ nó vĩnh viễn.

Lên kế hoạch bỏ thuốc

Từ bỏ hút thuốc dường như là một khó khăn lớn nhất với đa số những người đã quen với nó. Bạn hãy cố gắng làm theo những phương pháp dưới đây:

Xác định tư tưởng

- Xác định ngày bắt đầu. Không xác định được ngày bắt đầu, việc hút thuốc càng kéo dài, khó bỏ.

- Cắt đứt ngay lập tức. Bạn nên quyết định bạn sẽ cai thuốc bằng cách cắt đứt ngay tức thì hay theo một thời gian kéo dài. Cắt đứt ngay lập tức sẽ là phương pháp tốt hơn cho bạn bởi nếu như chỉ giảm số thuốc hút mỗi ngày, cơ hội để bạn quay lại "thời kỳ ban đầu" rất dễ xảy ra.

Ký giao kèo

Mặc dù đây không phải là một sự trói buộc của pháp luật, nhưng hãy tự ký giao kèo "Dừng hút thuốc" như một hiệp ước chính thức. Hãy ký với bạn bè, thành viên trong gia đình và nói với mọi người rằng bạn sẽ chắc chắn làm theo.

Hãy bắt đầu với những khẩu hiệu "No smoking" dán ở xung quanh nhà, văn phòng và xe. Khẩu hiệu sẽ thay thế với lời nhắc nhở của mọi người.

Châm cứu và thôi miên

Hai phương pháp khác cũng giúp bạn nhanh chóng có thể từ bỏ thuốc lá là: châm cứu và thôi miên. Những phương pháp này các nhà y khoa đã nghiên cứu ra nhằm giúp bạn loại bỏ được độc tố nicôtin trong cơ thể. Kết quả sẽ làm thay đổi đáng kể.

Từ bỏ những thứ có liên quan tới thuốc lá

Vẫn còn lưu giữ những điếu thuốc ở nhà thì tình trạng tái phát lại càng cao. Hãy vứt bỏ những gì có liên quan đến thuốc như gạt tàn thuốc lá, bật lửa và cả thuốc. Còn giữ những vật này, bạn còn chưa thể bỏ ngay được.

Nếu thuốc lá cũng quan trọng như cà phê, tốt nhất là hãy giảm bớt thói quen này đi. Hãy sơn lại ngôi nhà để thay đổi cảm giác và mùi quen thuộc trước kia và hãy sơn màu đối nghịch hẳn với màu khói thuốc.

Hãy đền bù cho sự thèm muốn của mình

Hút thuốc là một thói quen, là một thứ mà bạn làm thường xuyên, nhưng không ý thức được. Bạn hãy đền bù cho thói quen đã từng hay hút thuốc của mình bằng một thói quen có ý nghĩa khác. Ví dụ như ăn rau xanh, nhai kẹo cao su, kẹo mút hoặc kẹo dẻo...

Hơn nữa, bạn phải tìm việc cho bản thân vào những thời gian rảnh rỗi. Khi cảm thấy có mùi thuốc lá, hãy uống ngay một cốc nước lọc trắng đầy cho qua cảm giác này, hoặc đơn giản hãy thở thật sâu.

Thay đổi thói quen hàng ngày

Trước kia, bạn thường hút thuốc khi đi ăn sáng và uống cà phê, giờ thay vào đó hãy uống nước cam hay ngũ cốc.

Nếu bạn thường hút thuốc khi đi uống cà phê với đồng nghiệp, bạn bè thì giờ hãy chịu khó tới môi trường không có thuốc lá, không có người hút thuốc lá. Hãy tập cho mình một thói quen mới, một thói quen khoẻ mạnh hơn.

Hãy giữ khoảng cách với những điểm có thuốc lá

Bạn không cần phải tránh xa những người bạn cũng hút thuốc, nhưng cũng đừng đi với họ những địa điểm có thuốc lá như các quán bar, câu lạc bộ đêm, tụ điểm vui chơi....

Giờ thay vào đó hãy đến những nơi có khẩu hiệu "No smoking" như khách sạn. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn thật sự bước vào "trận chiến" chống lại thuốc lá.

Nhờ sự giúp đỡ của thuốc

Dừng hút thuốc là thật dễ nói nhưng lại không đơn giản để làm. Khoa học ngày càng tiến bộ, cũng đã có những loại loại thuốc giúp từ bỏ thuốc lá ra đời.

Đầu tiên, có loại kẹo ngậm nicotin, nhưng loại kẹo này không ngậm được lâu, nhưng lại giải phóng được một lượng nhỏ nicotine trong cơ thể. Miếng thuốc nitcotin để giữ cho cơ thể ở trạng thái bằng lòng với chất nicotine khi bạn đang trong giai đoạn cai thuốc.

Cuối cùng là thành phần thuốc phiện giống như Zyban trừ khử đi vị giác đã tồn tại nicotine khi bạn hút thuốc. Bạn có thể nhờ đến những phương thuốc trên, tuy nhiên hãy nghe lời khuyên của các bác sĩ trước khi sử dụng.

Kiên trì

Như đã nói, từ bỏ thuốc lá là một việc cực kỳ khó. Bạn sẽ phải cố gắng và gặp rất nhiều khó khăn trong một thời gian dài. Bạn phải thật sự kiên trì và không được nản trí. Không phải chạy hết tốc lực như marathon nhưng đây thực sự là một cuộc chiến, mỗi ngày với bạn sẽ không dễ dàng gì.

Thưởng công cho chính bản thân

Bỏ thuốccũng chính là một bước lớn trong cuộc đời, bạn phải chuẩn bị cẩn thận như một mốc lịch sử.

Với những người có điều kiện, hãy thưởng cho mình một món quà lớn như chiếc TV Plasma màn hình lớn hay đi một chuyến đi chơi.

Bằng cách tự thưởng cho mình như vậy, bạn sẽ phần nào giảm bớt "nỗi nhớ" thuốc lá và tạo cuộc sống vui vẻ hơn.

Hãy trở thành một người căm ghét thuốc

Chắc chắn tự bạn sẽ không bao giờ "bén mảng" đến thuốc lá nếu tạo thói quen có cảm giác ghê sợ thuốc lá.

Cách tốt nhất là hãy gom những mẩu thuốc lá hút dở vào một chiếc lọ, khi có cảm giác muốn hút, bạn hãy mở nó ra, hít một hơi, đảm bảo mùi hôi thối của thuốc sẽ khiến bạn đóng ngay lại.

Dùng giây chun cao su

Đây là một cách thuộc về tâm lý hành vi. Hãy vòng một giây chun cao su ở cổ tay hàng ngày. Khi bạn muốn hút thuốc, giật thả dây chun đến khi bạn cảm thấy thật đau. Trong đầu bạn sẽ hình thành cảm giác thèm muốn thuốc lá giống như một nỗi đau và tiềm thức này ngay tức khắc sẽ dừng lại.

Tập thể dục

Tập thể dục trong một thời gian dài sẽ giúp cho phổi được hoạt động đủ để làm quên đi những thôi thúc. Bạn sẽ có một tâm lý tốt hơn, điều này rất có lợi cho việc từ bỏ thuốc lá.

Ăn uống điều độ

Tập cho mình một thói quen ăn uống điều độ, giờ giấc chính xác. Lập một chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ. Làm được thế bạn sẽ tăng cân và khoẻ mạnh hơn nhiều khi bạn còn hút thuốc.

Tự do không thuốc lá

Khi tất cả đã được nói và làm, hãy nhớ một điều rằng không có ai tán thành hút thuốc lá, chỉ có phản đối mà thôi. Hơn nữa, không ai có thể bắt buộc bạn bỏ thuốc lá được, hãy coi đó là một thử thách mà bạn phải vượt qua trong cuộc sống.

Và cuối cùng, hãy làm những việc có ý nghĩa để bù lại cho bản thân, hãy thận trọng đừng để phát triển những thói quen xấu.

9/7/2007 8:45:43 PM Trả lời :: Trích và trả lời :: Báo bài xấu ::

Popeyes

[Level 0] Đá Lạnh

Chủ đề: 1

Tiền: $225.73

Thank vì bài viết này rất có ích cho những ai dang có thói quen hút thuốc! Mình mặc dù là dân tập thể thao bán chuyên nghiệp ( đã đc 15 năm ) nhưng lại có tật là vẫn hút thuốc lá. Nhiều người khác cũng vậy, họ cũng có những lý do riêng để từ chối việc bỏ thuốc, chính vì thế sân tập của mình vẫn bị "ô nhiễm" bởi khói thuốc (tất nhiên là sau khi tập xong). Việc xác định có stop làm một việc đâ chở thành thói quen khó bỏ như vậy là không dễ dàng gì vì mình thấy có người bỏ được một thời gian khá dài, sau đó vì 1 biến cố nào đó lại hút lại và còn hút nhiều hơn trước rất nhiều. Nói chung cuộc sống có nhiều cái cần điều chỉnh, thể thao mang lại sức khoẻ, hút thuốc thì ngược lại... cái chính là nên cân bằng giữa cái được và chưa được vì chẳng có ai là hoàn hảo, mọi người luôn vươn đến hoàn hảo nhưng chẳng ai đạt được điều đó. Bỏ thuốc cũng là một cách giúp ta chở lên hoàn hảo hơn, nhưng ... cuộc sống là thế mà.

11/18/2007 2:55:18 AM Trả lời :: Trích và trả lời :: Báo bài xấu ::

xindungluadoi

[Level 2] Đá Chanh

Chủ đề: 72

Tiền: $251.59

muốn bỏ thuốc lá phải tập uống bia và rượu. Thói quen này triệt thói quen khác. Nói đùa thôi. Cám ơn về topic này.

[last edited by xindungluadoi on 11/18/2007 3:40:09 AM]

11/18/2007 3:37:02 AM Trả lời :: Trích và trả lời :: Báo bài xấu ::

[email protected]

[Level 0] Đá Lạnh

Chủ đề: 7

Tiền: $1,915.00

muon bo luoc La ha? don gian thoi!!! Hay hut thuoc LAO di dam bao ban se bo dc thuoc La........

[last edited by [email protected] on 11/18/2007 4:56:06 AM]

11/18/2007 4:45:33 AM Trả lời :: Trích và trả lời :: Báo bài xấu ::

luctuyetvan

[Level 0] Đá Lạnh

Chủ đề: 0

Tiền: $126.00

[email protected] viết ngày 11/18/2007 4:45:33 AM:

muon bo luoc La ha? don gian thoi!!! Hay hut thuoc LAO di dam bao ban se bo dc thuoc La........

[last edited by [email protected] on 11/18/2007 4:56:06 AM]

Neu cu nhu the thi fai uong thuoc chuot moi cai dc ..............

11/18/2007 9:07:32 AM Trả lời :: Trích và trả lời :: Báo bài xấu ::

tytybui

[Level 0] Đá Lạnh

Chủ đề: 6

Tiền: $20,162.45

Minh co 3 cai ,, ban be' giao thiep đe lam ra tien ,,thuoc la' ,, beer ruou ,,,, neu nhu minh muon bo thuoc la' ,,thi phai bo? beer ruou ,, muh neu muon bo beer ruou thi phai bo? het ban be' lam an ,,, vay minh co can phai bo het cung 1 luc kong ,,?????? hihih

11/18/2007 9:17:54 AM Trả lời :: Trích và trả lời :: Báo bài xấu ::

phanthieugia

[Level 0] Đá Lạnh

Chủ đề: 2

Tiền: $240.00

xindungluadoi viết ngày 11/18/2007 3:37:02 AM:

muốn bỏ thuốc lá phải tập uống bia và rượu. Thói quen này triệt thói quen khác. Nói đùa thôi. Cám ơn về topic này.

[last edited by xindungluadoi on 11/18/2007 3:40:09 AM]

Cứ chịu khó nghiện game online vào thì bỏ thuốc là đc ngay =))

7/31/2008 5:44:07 AM Trả lời :: Trích và trả lời :: Báo bài xấu ::

xe_phao_ma

[Level 6] Cafe Đen

Chủ đề: 1153

Tiền: $2,297.00

Huynh bỏ thuốc lá được hai năm sau dó hút lại cho đến bi giờ, số lượng lại nhiều hơn trước kia. Trong thời gian 2 năm huynh sử dụng loại "Snus" một loại túi chứa chất nicotin của thuốc lá. hầu để mình quên đi cái camgiác phì phà khi tỏa khòi thuốc, để dần dà quên thèm thuốc lá.

Sau hai năm ăn uống lại ngon hơn trước, cân lên được thêm tí mở. Rồi đến giai đoạn hai bỏ hẳn "snus" thì gặp khó khăn. Vì lượng nicotin trong snus chứa nhiều quá khi thấm thấuu nướu răng, để vào máu. Eo ơi, bỏ thuốc thì dễ nhưng bỏ cái snus nầy thì vô cùng khó khăn.

bây giờ huynh hút thuốc sau giờ làm việc, còn ngậm snus thì trong lúc làm việc (vì hãng của huynh cấm hút thuốc)

Nhưng có một cái tiện lợi là ngồi trên máy bay mà có snus , thì dù chuyến bay ấy có dài 25 hay 30 h cũng chẳng thèm thuốc là gì.

tại sao phải thèm và khó dứt bỏ loại nầy, vì cảm giác tê tê nướu răng, nóng râm râm tạo cho ta có cảm giác với chữ PHÊ

Để huynh dăng hình snus lên cho em gái xem nha.