Wir sind es gewohnt, immer ein Ziel zu verfolgen. Das ist grundsätzlich nicht schlecht, kann aber auch ab und zu in Stress und ausarten. Hier bietet Meditation einen wichtigen Gegenpol, denn wer meditiert, arbeitet nicht auf einen bestimmten Punkt hin. Hier geht es um dich allein, was du wahrnimmst und um deine Seele, der Entspannung mal ganz guttut. Ich selber habe noch nie meditiert, aber ich werde diese vier Übungen auf jeden Fall versuchen. Bestimmt helfen sich euch auch, mal abzuschalten :)

Nasenatmung

Atme dreimal über die Nase ein und über den Mund wieder aus. Zähle beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen bis acht. Nach den drei Atemzügen atmest du nur noch über die Nase, und das für etwa fünf Minuten. Durch die Konzentration auf deinen Atem wirst du nicht nur bald ruhiger, dein Gehirn bekommt auch neue Energie und schon nach wenigen Minuten kannst du dich wieder besser konzentrieren.

Gehmeditation

Meditation muss nicht zwingend in einer starren Position stattfinden. Du kannst auch im Gehen meditieren: Suche dir eine kurze Strecke, die du auf und ab gehst. Schweife nicht von diesem Weg ab und konzentriere dich ganz darauf, jeden einzelnen Muskel deiner Beine beim Gehen zu spüren.

Suche nach Stille

Bei dieser Meditationsübung steht wieder der Atem im Mittelpunkt. Du sitzt (oder liegst) ganz ruhig und achtest ca. fünf bis 15 Minuten nur auf deine Atmung. Sobald deine Gedanken abschweifen, lenkst du sie zurück auf den Atem. Vielleicht schaffst du es sogar, nicht einmal mehr über den Atem nachzudenken und völlige Stille in deinem Kopf zu schaffen. Nicht zu denken, ist aber alles andere als leicht. Sei also nicht zu hart mit dir, wenn diese Übung vielleicht etwas schwerer fällt. Probiere einfach mal, den Verstand ausschalten und runterzukommen. 

Konzentration auf deine Sinne

Hier kommen alle fünf Sinne ins Spiel. Für jeweils 30 Sekunden konzentrierst du dich auf Sehen, Hören, Riechen, Tasten und Schmecken. Versuche dazwischen, immer für 30 Sekunden abzuschalten, damit du für den nächsten Sinn bereit bist. Wiederhole die Konzentration auf die Sinne dreimal. Die Übung passt gut für den Abend, da sie dich auf den Schlaf einstimmt.