Aufwärmen:

30 Hampelmänner

5 Liegestützen
20 Hampelmänner
20 Kniebeugen

Plank × 25mal
Backwarts Push ups ×5mal
mountain climber ×30sekunden
sit ups ×5 mal
squats ×60 sek.
Left side Plank ×15
Lunges × 60 sek.
right side plank ×15

20 Hampelmänner oder Springseil springen