4. Trước mặt mọi người nói chuyện cảm thấy sợ hãi —— Đột phá chướng ngại tâm lý ngươi làm được dễ dàng

Tại dưới một ít tình huống, lo lắng cho mình nói đến không tốt, từ đó cảm thấy khẩn trương, là chúng ta khẩu tài hành vi ở trong thường thấy nhất mao bệnh.

Kỳ thực, rất nhiều có phong phú sân khấu kinh nghiệm người chủ trì, cũng không thể tránh né xuất hiện tâm lý như vậy tình huống. Dù cho giàu có kinh nghiệm thực tiễn ngôn ngữ cao thủ, cũng phải cùng tâm tình khẩn trương chiến đấu.

Ta đã từng nhìn qua một cái chương trình tọa đàm, người chủ trì mời tới từng Chí Vĩ, trần trăm tường chờ Hồng Kông nổi tiếng nghệ nhân, hỏi bọn hắn một chút liên quan tới chủ trì chuyện công tác.

Trong đó hỏi, bọn hắn lên đài chủ trì thời điểm có sốt sắng không. Từng Chí Vĩ liền nói: "Vô luận lúc nào lên đài chủ trì, ta đều sẽ cảm thấy khẩn trương. Bởi vì làm ngươi bộ phận thứ nhất mở miệng nói sai rồi, như vậy tiếp xuống bộ phận, chắc chắn nói đến sẽ không lưu loát. Nhưng nếu như bộ phận thứ nhất nói hay lắm, kế tiếp liền tốt. Cho nên thường thường lo lắng, lên đài nói chuyện ngay từ đầu liền phạm sai lầm."

Tiếp đó từng Chí Vĩ còn nói đạo, mặc dù trên đài nhìn bọn hắn chủ trì thời điểm là thẳng thắn nói, nhưng một khi trở lại hậu trường, bọn hắn cũng không phải nghỉ ngơi, mà là nhanh chóng kéo lên những người khác cùng một chỗ đối với bản thảo, bởi vì lo lắng khẩn trương sẽ ảnh hưởng đến chủ trì.

Liền như thế có kinh nghiệm người chủ trì đều cảm thấy khẩn trương, chúng ta người bình thường nói chuyện có một chút cảm giác sợ hãi, thì có cái quan hệ gì đâu?

Nhớ kỹ, coi như lên đài nói chuyện đã có 9999 lần người, tại lần thứ một vạn lên đài phía trước, hắn

Nhóm vẫn như cũ sẽ khẩn trương. Cùng chúng ta người bình thường địa phương khác nhau chính là ở, bọn hắn có thể mang theo khẩn trương nói chuyện, có thể khắc chế khẩn trương, tiếp đó tự nhiên biểu hiện, mà chúng ta người bình thường lại ngay cả khắc chế khẩn trương đều không làm được, còn có thể ngược lại bị khẩn trương ảnh hưởng đến chính mình.

Cho nên, nếu như ngươi đối với nói chuyện cảm giác sợ hãi đã ảnh hưởng đến ngươi bình thường biểu hiện, như vậy học được điều chỉnh tốt tâm tình của mình, cố gắng vượt qua sợ hãi, liền vô cùng tất yếu rồi.

Vậy thì có cái gì phương pháp có thể điều tiết chúng ta loại này nói chuyện cảm giác sợ hãi đâu? Bảo trì nội tâm hăng hái sức mạnh

Nhiều khi chúng ta đối với nói chuyện cảm thấy sợ hãi, liền là bởi vì chúng ta nội tâm nắm giữ một cái không tốt tín niệm.

Cái này tín niệm, liền thật giống như hai chúng ta trên người ác ma, không ngừng tại chúng ta bên tai nói: "Ngươi giảng không tốt, ngươi chắc chắn biểu hiện rất tồi tệ , ngươi không làm được ." Một khi chúng ta thường xuyên nghe đến mấy cái này mặt trái ngôn ngữ, dần dà, trong lòng đối với nói chuyện hành động này, thì sẽ sinh ra kháng cự cảm giác sợ hãi.

Không thể phủ nhận, đối mặt một đám người trước mặt mọi người lên tiếng, đối với rất nhiều người mà nói cũng là một loại phi thường gian nan khiêu chiến. Dạng này khiêu chiến, nhường ngươi cảm thấy khẩn trương hoặc khó chịu, đều là vô cùng bình thường. Nhưng ngươi không cần đem cái này khẩn trương xem như một kiện đại sự như thế đối đãi. Ngược lại, ngươi có thể đem loại này khẩn trương xem như một loại cổ vũ.

Nếu như ngươi vì vậy mà biểu hiện ra một cái vô cùng tự tin tư thái, vậy ngươi liền sẽ chậm rãi bởi vậy cảm nhận được ngươi đối với lòng tin của mình. Ngươi càng là tận lực che giấu mình khẩn trương, khẩn trương thì sẽ càng phát ảnh hưởng đến hành vi của ngươi.

Theo lý thuyết, nội tâm của ngươi ít nhất phải bảo trì một loại tích cực sức mạnh, ám chỉ chính mình không cần khuất

Phục tại loại này khẩn trương, không nên bị khẩn trương thôn phệ tư tưởng của ngươi. Ngươi phải hiểu được dùng một loại vô cùng cứng rắn tư thái, đứng thẳng người đi đối kháng loại này khẩn trương, mà không phải co rúc ở một góc, tùy ý khẩn trương từng bước xâm chiếm biểu hiện của ngươi.

Đại não của con người, vừa có phụ trách cảm xúc bộ phận, cũng có phụ trách lý trí bộ phận. Coi chúng ta phụ trách cảm xúc bộ phận quá cường đại thời điểm, tỷ như ngươi cảm thấy rất khẩn trương, vậy chúng ta lý trí bộ Phân, tỷ như chúng ta có thể không để cho mình khẩn trương hành vi, liền sẽ phản ứng thất thường. Thế nhưng là ngược lại, coi chúng ta lý trí bộ phận thập phần cường đại, chúng ta cảm xúc bộ phận liền sẽ bởi vậy bị ức chế.

Cho nên, lần tiếp theo trong đầu của ngươi ác ma hướng ngươi quán thâu một chút mặt trái ngôn ngữ, ảnh hưởng tâm tình của ngươi, lúc này ngươi liền phóng ra thiên sứ, vận dụng lý trí đầu não nói với mình, ngươi nhất định có thể, ngươi chắc chắn làm được, ngươi không có vấn đề. Cho mình thêm cố lên, cổ vũ một chút chính mình, dùng một cái tích cực tín niệm đi áp chế không tốt cảm xúc. Lúc này, ngươi liền sẽ hoà dịu cảm giác sợ hãi .

Tuyệt đối không nên ngay từ đầu liền đối với khẩn trương chịu thua, nó là khiêu chiến của ngươi một trong, ngươi phải nỗ lực đi chiến thắng nó.

Dự thiết có thể phát sinh tình cảnh

Đối với nói chuyện cảm thấy sợ hãi người, sức tưởng tượng đều vô cùng phong phú.

Bọn hắn lúc nào cũng có thể tưởng tượng ra, chính mình mở miệng nói chuyện sau hỏng bét kết quả. Tiếp đó liền đem những hậu quả này, xem như thật sự như thế đi đối đãi, đe dọa đến chính mình từng bước lùi bước. Tỷ như cùng yêu thích khác phái nói chuyện phiếm, sự tình đều còn chưa có xảy ra, bọn hắn liền có thể tưởng tượng ra đủ loại kết quả.

Suy nghĩ kiểu gì cũng sẽ lấy phương thức nào đó thực hiện, vô luận là tốt, hay là xấu. Nếu như ngươi cho rằng trước mắt nói chuyện phiếm đối tượng đối với ngươi tràn ngập địch ý, ngươi có thể liền sẽ khai thác phòng vệ tính chất tư thái, khẳng định như vậy sẽ nhiễu loạn nói chuyện lưu loát tính chất. Nhưng nếu như ngươi cảm thấy đối phương đối với ngươi không có cái gì cảm giác xấu,

Có lẽ ngươi liền có thể lấy bình thường tư thái đi đối mặt với đối phương.

Cho nên, ngươi hi vọng có thể lấy một loại không khẩn trương tư thái đi đối mặt người nghe, ngươi không ngại suy nghĩ một chút tình cảnh, tưởng tượng một chút chính mình không khẩn trương tình huống phía dưới, ngươi phải làm như thế nào biểu hiện. Quen thuộc cùng cảm thụ một chút không khẩn trương tình huống, đây đối với rất nhiều hội chứng sợ xã giao người cũng là phi thường hữu dụng phương pháp. Tỷ như nhắm mắt lại, suy nghĩ một chút những cái kia ngươi từng theo người khác nói chuyện lúc lấy được hăng hái trở về

Ứng, rốt cuộc là tình hình gì, hơn nữa thử nghĩ người nghe hướng ngươi phóng xuất ra thiện ý thái độ, sau đó đem loại cảm giác này giữ lại trong đầu. Ta tin tưởng, loại này hăng hái tưởng tượng, sẽ dành cho ngươi khích lệ sức mạnh.

Tình cảnh dự thiết, thập phần thích hợp tại những cái kia ngươi không dám mở miệng nơi hoặc đối mặt đối tượng. Suy nghĩ một chút đối phương nếu là hăng hái đáp lại ngươi, ngươi có phải hay không có loại thành công một nửa cảm giác đâu? Nhiên

Sau dùng cái này tới mở chính mình đối thoại, ngươi liền có thể khống chế tâm lý của mình, đem giả tưởng cảm giác, ứng dụng tại cuộc sống thực tế ở trong.

Phương pháp này sở dĩ hữu dụng, là bởi vì tình cảnh dự thiết vừa vặn ở chỗ khống chế ngươi trong ý nghĩ đối với mình ấn tượng, nhớ lấy đừng tự cho là đúng mà suy nghĩ một chút không tốt người nghe đang suy tư lấy nội dung gì, từ đó ảnh hưởng đến ngươi ý kiến với mình.

Ta trước đó đã từng tiến vào kịch bản xã làm qua biểu diễn, ta sẽ suy nghĩ chính mình đang tại đóng vai một góc Sắc, trò hay đang trình diễn, ta liền sẽ không ngừng huấn luyện nhân vật này, thẳng đến chính mình quen thuộc đóng vai nhân vật này cảm giác.

Cho nên khi ngươi lúc khẩn trương, suy nghĩ một cái không khẩn trương chính mình, đối mặt một cái thiện ý tràng cảnh, làm quen một chút loại cảm giác này, tiếp đó ngươi liền tâm lý nắm chắc .

Ngươi không cần lo lắng cho mình nhìn qua sẽ có vẻ giả vờ giả vịt, muốn biết rõ chúng ta tính cách của mỗi người cũng là hình đa diện. Ngươi hy vọng biểu hiện ra tự tin một mặt, như vậy ngươi liền sẽ trở nên càng ngày càng lòng tin mười

Đủ.

Đi qua sau khi luyện tập, tự tin sẽ ở trên thân thể ngươi tự nhiên hiện ra, mà tình cảnh dự thiết, chính là nhường ngươi thu được lòng tự tin tốt nhất vũ khí.

Thông qua biểu hiện đi chống cự khẩn trương

Chúng ta đối mặt hắn người nói chuyện, nội tâm mình trình độ khẩn trương bình thường chia làm ba loại.

(1) cấp thấp trình độ khẩn trương.

Kẻ nói chuyện sẽ cảm thấy nhỏ nhẹ khẩn trương, nhưng trong lòng sẽ cho rằng người nghe trên cơ bản là trung tính , sẽ không mang theo bất luận cái gì thành kiến, nói chuyện phiếm phản ứng vô cùng bình thường. Chính như chúng ta đối mặt không quá quen thuộc bằng hữu, làm công tác chung, hoặc khác lạ lẫm lại không có giao tập người.

(2) trung đẳng trình độ khẩn trương.

Kẻ nói chuyện sẽ giả thiết người nghe đối nó nắm giữ tiêu cực thái độ, cho là mình mới mở miệng, đối phương sẽ quay đầu bước đi, không rảnh để ý, kết quả thì sẽ đưa đến phong bế chính mình, đồng thời bởi vậy cùng người nghe sinh ra khoảng cách. Bọn hắn tình nguyện trốn ở một bên, cũng không dám đi tới cùng nói chuyện đối tượng có bất kỳ ánh mắt tiếp xúc.

(3) cao đẳng trình độ khẩn trương.

Kẻ nói chuyện đang trốn tránh vấn đề này liền càng nghiêm trọng hơn , cho rằng tất cả mọi người đối với hắn đều có địch Ý, còn chưa mở miệng nói chuyện liền sẽ chế giễu hắn, khinh bỉ hắn, xem thường hắn, cảm thấy mình thất bại rất khó chịu, bị người phỉ nhổ, trong lòng lúc nào cũng cảm thấy đối phương đang đợi chính mình phạm sai lầm.

Cái này ba loại trình độ khẩn trương, sẽ từ từ tăng thêm chúng ta cùng nói chuyện phiếm đối tượng khoảng cách. Muốn giải quyết vấn đề này, liền cần dùng chính mình "Không khẩn trương " Biểu hiện tới che lại chính mình khẩn trương tâm lý.

Ta tại tiền văn nói qua, tâm lý sẽ ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta, ngươi khẩn trương, ngươi sẽ biểu hiện ra một loạt khẩn trương hành vi.

Kỳ thực ngược lại, chỉ cần hành vi của ngươi biểu hiện ra trấn định bộ dáng, đầu óc của ngươi liền sẽ nghĩ lầm ngươi đối mặt tràng cảnh không có cái gì lớn cả, cuối cùng sẽ từ từ trở nên không khẩn trương như vậy .

Cho nên, làm ngươi lúc khẩn trương, đầu tiên muốn điều chỉnh hô hấp. Chú ý là hít sâu, dùng ổ bụng phương thức hô hấp, dồn khí đan điền. Tiếp đó thử để thân thể của mình trầm tĩnh lại, ý thức được thân thể của mình kéo căng, ngươi liền tận lực đem thân thể kéo căng kình thư giãn xuống, thẳng đến thân thể của ngươi rất tự nhiên hành động.

Lúc này, ngươi có thể làm một chút giãn ra động tác, động một chút phần cổ, hơi thả lỏng bả vai, những thứ này đều có thể giúp ngươi buông lỏng cổ họng và dây thanh. Ngươi dùng cái này đến nói chuyện, cũng sẽ không cho người ta khẩn trương cảm giác.

Trừ cái đó ra, vì giảm bớt sợ hãi của mình cảm giác, có thể cho ngươi lời lẽ rót vào thân thiết cùng nhiệt tình.

Bởi vì thái độ thân thiết, cho nên ngươi nói chuyện không có tính công kích; Bởi vì cảm xúc nhiệt tình, cho nên có thể dùng cái này lây nhiễm người nghe. Làm ngươi có thể làm đến hai điểm này, ngươi liền sẽ rất mau đánh phá ngăn cách, để người nghe chuyên chú vào ngươi muốn truyền đạt tin tức, mà sẽ không đưa ánh mắt đặt ở ngươi khẩn trương biểu hiện bên trên.

Thứ yếu, ngươi nhất định muốn nhiều hơn đem lực chú ý tập trung ở muốn giảng diễn trong nội dung, mà không phải ngươi tâm tình của mình bên trên. Ngươi cùng phục vụ viên muốn một ly nước sôi, ngươi muốn biểu đạt chính là cái này chủ yếu nội dung, mà không phải ngươi khẩn trương.

Làm ngươi đem ý nghĩ nhiều hơn đặt ở trong nội dung mà không phải chính ngươi, ngươi liền có thể khắc chế lo nghĩ cảm giác cùng cảm giác sợ hãi. Dù sao, ngươi muốn người khác không đối với ngươi sinh ra mặt trái tư tưởng, ngươi liền muốn làm đến ngươi cho bọn hắn một chút ngay mặt tư tưởng.

Không cần lo lắng chính mình sẽ tao ngộ lúng túng

Rất nhiều người sợ đứng lên mở miệng nói chuyện, là bởi vì bọn hắn cho là mình làm một kiện trong lòng không có chắc sự tình. Bọn hắn không phải cảm thấy mình sẽ bị một chút từ ngữ làm cho chính mình nói chuyện khái bán, chính là cảm thấy mình biểu đạt không hoàn toàn không đầy đủ, hoặc quên mấu chốt nhất lấy ít.

Kỳ thực, không nên đem phạm sai lầm coi như một chuyện nghiêm trọng tình, bởi vì người nghe có thể lý giải, chúng ta mỗi người đều biết phạm sai lầm. Bọn hắn càng muốn biết chính là, làm ngươi phạm sai lầm thời điểm, là đối phó thế nào cùng xử lý .

Phương thức đơn giản nhất, chính là trực tiếp nhận sai.

Nếu như ngươi nghĩ biểu hiện một chút tiểu thông minh, có đôi khi ngược lại rất dễ dàng biến khéo thành vụng, chẳng bằng thoải mái nói một tiếng "Ngượng ngùng " , càng có thể tốt hơn hóa giải lúng túng.

Nếu như ngươi thật sự lo lắng người nghe phản ứng, nên thành lập được lòng tự tin, học được xem thường sợ Sợ. Mỗi sáng sớm vừa mở mắt, liền bắt đầu cổ vũ chính mình, để chính mình mỗi ngày đều tràn ngập đang có thể Lượng. Làm ngươi làm đến cái dạng này, có cái này loại tâm lý, lại đi học tập một chút ứng đối lúng túng, làm khó dễ kỹ xảo, ngươi vận dụng liền sẽ càng thêm thuận buồm xuôi gió.

Tích lũy đầy đủ lòng tin, đi đối mặt tất cả khó khăn, chiến thắng tất cả khó khăn, ngươi nói chuyện sợ hãi đương nhiên sẽ không đối với ngươi tạo thành quá lớn khốn nhiễu.

Làm chuẩn bị thật đầy đủ

Không đánh không chuẩn bị trận chiến, đối với nói chuyện tới nói, chuẩn bị sẵn sàng, cũng là rất trọng yếu một vòng. Nếu như ngươi nói chuyện phía trước, đều không biết mình muốn nói gì, tiếp đó quả thực là muốn chính mình đi nói,

Khẩn trương và sợ hãi liền là chuyện đương nhiên.

Tỷ như ngươi không hiểu được như thế nào cùng người lui tới, ngươi tự nhiên đối với quan hệ qua lại cảm thấy sợ hãi; Nếu như ngươi không biết cùng đồng bạn hợp tác như thế nào nói chuyện làm ăn, ngươi tự nhiên đối với mấy cái này đàm phán trong lòng không chắc. Không có chuẩn bị, liền

Tùy tiện đứng ra nói chuyện, đích xác rất dễ dàng để chính mình cảm thấy khẩn trương. Vậy làm sao mới tính chính xác chuẩn bị tốt đâu?

Chính là biết được căn cứ vào khách quan tình huống, tính nhắm vào mà làm tốt ứng đối phương sách. Tựa như ngươi ngày mai muốn lên đài diễn thuyết, như vậy đêm nay ngươi liền muốn chuẩn bị kỹ càng diễn giảng nội dung, thuần thục nói ra bọn chúng, đi qua một lần lại một lần tập luyện, mới có thể đánh hảo trận đánh này. Đương nhiên, sinh hoạt hàng ngày nói chuyện trời đất chuẩn bị, không phải tại một ngày trước, mà là tại mỗi một ngày. Nếu như ngươi bình thường một điểm tích lũy cũng không có, mở miệng nói chuyện chính là một việc khó khăn.

Bình thường nhiều tích lũy một chút câu thông kinh nghiệm, nhiều cảm thụ một chút cùng người nói chuyện cảm giác, mặc kệ là bằng hữu, người nhà, người xa lạ, vẫn là khác hỏi đường hoặc mua đồ nhân viên, thích hợp phiếm vài câu, sẽ đề cao chúng ta đối với lúc nói chuyện tâm lý thích ứng tính chất. Tựa như ngươi đi qua bục giảng thời điểm, thích hợp ở lâu một điểm, cảm thụ một chút bị người nhìn chăm chú cảm giác, về sau ngươi lên đài nói chuyện, cũng liền biết rõ chuyện gì xảy ra .

Thời thời khắc khắc đều làm dễ nói chuyện chuẩn bị, nhiều đầu nhập một chút thời gian chuyên chú ở phương diện này luyện tập. Có chuẩn bị chu đáo, số lớn luyện tập, ngươi mới có thể trấn định tựa như ở bất kỳ trường hợp nào nói chuyện.

4. 当众说话感到恐惧——突破心理障碍你轻松做到

在某些情况下，担心自己说得不好，从而感到紧张，是我们口才行为当中最常见的毛病。

其实，很多具有丰富舞台经验的主持人，也不可避免出现这样的心理情况。即使富有实践经验的语言高手，也要和紧张的情绪作战。

我曾经看过一个访谈节目，主持人请来了曾志伟、陈百祥等香港著名的艺人，问他们一些关于主持工作的事。

其中问到，他们上台主持的时候紧不紧张。曾志伟就说："无论什么时候上台主持，我都会感到紧张。因为当你第一部分开口说错了，那么接下来的部分，肯定说得不会流畅。但如果第一部分说得好，接下来就好了。所以常常担心，上台说话一开始就出错。"

然后曾志伟还说道，虽然台上看起来他们主持的时候是侃侃而谈， 但一旦回到后台，他们并不是休息，而是赶紧拉上其他人一起对稿，因为担心紧张会影响到主持。

连这么有经验的主持人都感到紧张，我们普通人说话有一点恐惧感，又有什么关系呢？

记住，就算上台讲话已经有9999次的人，在第一万次上台之前，他

们依然会紧张。跟我们普通人不同的地方就在于，他们能够带着紧张说话，能够克制紧张，然后自如表现，而我们一般人却连克制紧张都做不到，还会反过来被紧张影响到自己。

所以，如果你对说话的恐惧感已经影响到你的正常表现，那么学会调整好自己的情绪，努力克服恐惧，就非常有必要了。

那有什么方法可以调节我们这种说话的恐惧感呢？ 保持内心的积极力量

很多时候我们对说话感到恐惧，就是因为我们内心持有一个不好的信念。

这个信念，就好像我们身上的恶魔，不断在我们耳边说："你讲不好的，你肯定表现很糟糕的，你做不了的。"一旦我们经常听到这些负面的言语，久而久之，心里对于说话这个行为，就会产生抗拒的恐惧感。

无可否认，面对一群人当众发言，对于很多人而言都是一种非常艰难的挑战。这样的挑战，让你感到紧张或者不适，都是非常正常的。但你无须把这个紧张当成一件大事那样看待。反而，你可以把这种紧张当成一种鼓励。

如果你因此而表现出一个非常自信的姿态，那你就会慢慢由此感受到你对自己的信心。你越是刻意隐藏自己的紧张，紧张就会越发影响到你的行为。

也就是说，你的内心至少要保持一种积极的力量，暗示自己不要屈

服于这种紧张，不要被紧张吞噬你的思想。你要懂得用一种非常坚硬的姿态，站直身体去对抗这种紧张，而不是蜷缩在一角，任由紧张蚕食你的表现。

人的大脑，既有负责情绪的部分，也有负责理智的部分。当我们负责情绪的部分过于强大的时候，例如你感到很紧张，那我们理智的部 分，例如我们可以让自己不紧张的行为，就会反应失常。可是反过来， 当我们理智的部分十分强大，我们情绪的部分就会因此被抑制。

所以，下一次你脑海中的恶魔向你灌输一些负面的语言，影响你的情绪，这时你就放出天使，运用理智的头脑告诉自己，你一定可以，你肯定做得来，你没有问题。给自己加加油，鼓励一下自己，用一个积极的信念去压制不好的情绪。这时，你就会缓解恐惧的感觉了。

千万不要一开始就对紧张认输，它是你的挑战之一，你得努力去战胜它。

预设可能发生的情景

对说话感到恐惧的人，想象力都非常丰富。

他们总是能想象出，自己开口说话后的糟糕后果。然后就把这些后果，当成是真的那样去看待，恐吓到自己步步退缩。例如跟喜欢的异性聊天，事情都还没有发生，他们就能够想象出各种后果。

设想总会以某种方式实现的，无论是好的，还是坏的。如果你认为眼前的聊天对象对你充满敌意，你可能就会采取防卫性的姿态，这样肯定会扰乱谈话的流畅性。但如果你觉得对方对你没有什么不好的感觉，

或许你就能够以正常的姿态去面对对方。

所以，你希望能够以一种不紧张的姿态去面对听众，你不妨设想一下情景，想象一下自己不紧张的情况下，你应该怎么表现。熟悉和感受一下不紧张的情况，这对于很多社交恐惧症的人都是非常有用的方法。例如闭上眼睛，设想一下那些你曾经跟别人说话时所得到的积极回

应，到底是什么样子，并且试想听众向你释放出善意的态度，然后把这种感觉保留在脑海里。我相信，这种积极想象，会给予你鼓舞的力量。

情景预设，十分适用于那些你不敢开口的场合或者面对的对象。 想一想对方要是积极回应你，你是不是有种成功一半的感觉呢？然

后以此来开启自己的对话，你就能够控制自己的心理，把虚拟的感觉， 应用在现实的生活当中。

这个方法之所以有用，是因为情景预设恰恰在于控制你头脑中对于自己的印象，切记不要自以为是地设想一些不好的听众正在思考着什么内容，从而影响到你对自己的看法。

我以前曾经进过话剧社做过表演，我会设想自己正在扮演一个角 色，好戏正在上演，我就会不断训练这个角色，直到自己熟悉扮演这个角色的感觉。

所以当你紧张的时候，设想一个不紧张的自己，面对一个善意的场景，熟悉一下这种感觉，然后你就心里有数了。

你无须担心自己看上去会显得装模作样，要知道我们每个人的性格都是多面体。你希望表现出自信的一面，那么你就会变得越来越信心十

足。

经过练习之后，自信会在你身上自然地显现，而情景预设，正是让你获得自信心的最佳武器。

通过表现去抵抗紧张

我们面对他人说话，自己内心的紧张程度一般分为三种。

（1） 低等程度的紧张。

说话者会感到轻微的紧张，但心里会认为听众基本上是中性的，不会带有任何偏见，聊天反应非常正常。正如我们面对不太熟悉的朋友、工作伙伴，或者其他陌生又没有交集的人。

（2） 中等程度的紧张。

说话者会假设听众对其持有负面态度，认为自己一开口，对方会扭头就走，不予理会，结果就会导致封闭自己，并因此和听众产生距离。他们宁愿躲在一旁，也不敢走出来跟说话对象有任何眼神的接触。

（3） 高等程度的紧张。

说话者在逃避这个问题上就更加严重了，认为所有人对他都有敌 意，还没开口说话就会嘲笑他、鄙视他、看不起他，觉得自己失败了很难堪，被人唾弃，心里总是觉得对方在等待着自己犯错。

这三种程度的紧张，会慢慢增加我们跟聊天对象的距离。想要解决这个问题，就需要用自己"不紧张"的表现来盖过自己的紧张心理。

我在前文说过，心理会影响到我们的行为，你紧张，你会表现出一系列紧张的行为。

其实反过来，只要你的行为表现出镇定的样子，你的大脑就会误以为你面对的场景没有什么大不了，最后会慢慢变得不那么紧张的。

所以，当你紧张的时候，首先要调整呼吸。注意是深呼吸，用腹腔的方式呼吸，气沉丹田。然后试着让自己的身体放松下来，意识到自己的身体绷紧，你就尽量把身体的绷劲舒缓下来，直到你的身体很自然地行动。

这时，你可以做一些舒展的动作，动一动颈部，松一松肩膀，这些都可以帮助你放松喉咙和声带。你以此来说话，就不会给人紧张的感觉了。

除此之外，为了减轻自己的恐惧感，可以给你的言谈注入亲切和热情。

因为态度亲切，所以你的谈话没有攻击性；因为情绪热情，所以可以以此感染听众。当你能够做到这两点，你就会很快打破隔阂，让听众专注于你要传达的信息，而不会把目光放在你紧张的表现上。

其次，你一定要更多地把注意力集中在要讲演的内容上，而不是你自己的情绪上。你跟服务员要一杯开水，你要表达的就是这个主要的内容，而不是你的紧张。

当你把想法更多地放在内容上而不是你自己，你就能够克制焦虑感和恐惧感。毕竟，你想要别人不对你产生负面的思想，你就要做到你给予他们一些正面的思想。

不要担心自己会遭遇尴尬

许多人害怕站起来开口讲话，是因为他们认为自己做着一件心里没底的事情。他们不是觉得自己会被一些词语弄得自己说话磕绊，就是觉得自己表达不完全不充分，或者忘记最关键的要点。

其实，不要把犯错看作一件严重的事情，因为听众能够理解，我们每个人都会犯错误。他们更想知道的是，当你犯错的时候，是怎么应付和处理的。

最简单的方式，就是直接认错。

如果你想表现一些小聪明，有时候反而很容易弄巧成拙，倒不如大大方方说一声"不好意思"，更能更好地化解尴尬。

如果你真的担心听众的反应，就应该建立起自信心，学会藐视恐 惧。每天早上一睁开眼睛，就开始鼓励自己，让自己每天都充满正能 量。当你做到这个样子，有了这种心理，再去学习一些应对尴尬、刁难的技巧，你运用起来就会更加得心应手。

积累足够的信心，去面对所有困难，战胜所有困难，你说话的恐惧自然不会对你造成太大的困扰了。

做好充足的准备

不打没准备的仗，对于说话来说，做好准备，也是很重要的一环。如果你说话之前，都不知道自己要说什么，然后硬是要自己去说，

紧张和恐惧就是理所当然的事情。

例如你不懂得怎么与人交往，你自然对交往感到恐惧；如果你不知道跟合作伙伴怎么谈生意，你自然对这些谈判心里没底。没有准备，就

贸然站出来说话，的确很容易让自己感到紧张。那怎么才算准备好呢？

就是懂得根据客观情况，针对性地做好应对措施。好比你明天要上台演讲，那么今晚你就要准备好演讲的内容，熟练地说出它们，经过一次又一次的排练，才能够打好这一场仗。当然，日常生活聊天的准备， 不是在前一天，而是在每一天。如果你平时一点积累都没有，开口说话就是一件困难的事情。

平时多积累一些沟通的经验，多感受一下与人说话的感觉，不管是朋友、家人、陌生人，还是其他问路或者买东西的人员，适当聊几句， 会提高我们对于说话时的心理适应性。好比你经过讲台的时候，适当待久一点，感受一下被人注视的感觉，以后你上台说话，也就知道怎么回事了。

时时刻刻都做好说话的准备，多投入一点时间专注在这方面练习。有了充分的准备、大量的练习，你才能够镇定自如地在任何场合说话。