Итак, уважаемые. Я вас приветствую в этом замечательном проекте!

~~~~~~~~~~~~~~~~

Хееей, ребятки, привет! Как вы? Я тааак скучала, правда)

Как у вас лето проходит? 
У нас дожди... Ужас.

Дожди, конечно, может и хорошо, но... красивая фигура нужна всегда, поэтому читаем:

1.🥕 Пейте зеленый чай.
Как и кофе, зеленый чай тоже имеет массу достоинств, одно из которых помощь в снижении веса. Зеленый чай вмещает небольшое количество кофеина, но также содержит мощнейшие антиоксиданты, называемые catechins, которые работают совместно с кофеином над увеличением сжигания жира. Хотя, доказательства смешанные, существует множество исследований показывающих, что зеленый чай (как напиток, так и добавление вытяжки из него) может помочь вам снизить вес.

2.🥑 Сократите дополнительное потребление сахара.
Добавляемый сахар – один из неправильных ингредиентов в современном питании, и большинство людей потребляют его слишком много.

3.🍊 Переходите к низко углеводной диете.
Если вы хотите почувствовать все преимущества сокращения углеводов, тогда рассмотрите все способы достижения этого, а потом переходите к диете с низким потреблением углеводов. Многочисленные исследования доказали, что такая диета (или «вид питания») может помочь вам потерять в 2-3 раза больше веса, в сравнении со стандартной низко жировой диетой, и в это же время улучшить ваше здоровье.

4.🍑 Используйте маленькие тарелки.
Некоторые исследования продемонстрировали, что использование маленьких тарелок автоматически помогает людям потреблять меньше калорий. Паранормальный фокус, однако, это работает.

5.🥦 Чистите зубы после еды.
Хотя известных исследований по этому поводу нет, большинство людей рекомендует чистить зубы и/или пользоваться нитью после обеда. Тогда у вас не будет соблазна устроить поздно вечером перекус.

6.🍒 Ешьте острую пищу.
Острая еда, как, например, красный острый перец содержат Capsaicin, который может ускорить метаболизм и слегка уменьшить аппетит.

7.🍐 Жуйте более медленно.
Это необходимо для того, чтобы мозг понял, что вы что-то съели. Некоторые исследования продемонстрировали, что более медленное пережевывание помогает вам есть меньше калорий, и увеличивает выработку гормонов, связанных со снижением веса.

8.🍌 Добавки с Белком Молочной Сыворотки.
Если вы стремитесь добавить в ваш рацион достаточно белка, введение добавки вам поможет. Одно из исследований показало, что замена части калорий белком молочной сыворотки может быть причиной потери до 8 фунтов, и при этом увеличения скудной мышечной массы.

9.🍈 Хорошо высыпайтесь.
Сон сильно недооценивают, но это может быть очень важно и для здорового питания, и для выполнения упражнений.

10.🍉 Ешьте больше клетчатки.  
Клетчатку часто рекомендуют при снижении веса. Хотя доказательства смешаны, некоторые исследования показывают, что волокна (особенно вязкие) могут увеличить насыщенность и помочь вам контролировать ваш вес долгое время.